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¿Es bueno hacer abdominales todos los días?

¿Es bueno hacer abdominales todos los días? ¿Cada cuánto tiempo debo entrenar el músculo abdominal? En este artículo, vamos a resolver una de las grandes dudas del fitness.

El six-pack es uno de los principales objetivos de cualquier persona. Con unos abdominales fuertes y definidos, el cuerpo adquiere gran estética. Por eso, la mayoría entrena a diario sus abdominales para acelerar el proceso… ¿o quizá lo están retrasando?

Índice:

hacer abdominales

 

Músculo abdominal


El recto abdominal es un músculo como otro cualquiera y, por lo tanto, también necesita un tiempo de descanso y recuperación para crecer.

Es cierto que no necesita un período excesivo de reposo al no tratarse de un músculo grande como puede ser la espalda o las piernas, con 48 horas entre sesión será más que suficiente. Aclarado esto, vamos con la pregunta clave.

 

¿Es bueno hacer abdominales todos los días?


Rotundamente NO. Hacer abdominales todos los días puede provocar una sobrecarga en el abdomen, una mala recuperación y una disminución del rendimiento en tu próxima sesión.

Hay que tener en cuenta que en la mayoría de los ejercicios que realizamos esta implicada la zona abdominal, ya que ejerce la función de estabilización. Otro punto a favor para no hacer abdominales todos los días.

 

¿Cada cuánto tiempo hacer abdominales?


Es recomendable trabajar el abdomen de forma específica entre tres o cuatro días por semana, dejando un día de descanso entre cada sesión para evitar la sobrecarga de estos.

Para realizar una buena rutina de abdominales, deberá ser variada para no caer en la monotonía. No te límites al clásico crunch abdominal.

Hay vida más allá de las contracciones típicas en la colchoneta. Puedes incluir ejercicios de isometría, poleas, rueda abdominal, barra, discos, etc., sin olvidar los hipopresivos.

Más vale calidad que cantidad. ¿Entrenas tus pectorales con 400 repeticiones? Seguro que no, por lo tanto, no caigas en el error de abusar de las repeticiones de abdominales.

Con 3 series de 15 repeticiones por cada ejercicio será más que suficiente. Concéntrate y trabaja bien tu abdomen en cada repetición y pronto notarás los resultados.

 

Consejos para marcar el abdomen


Seguramente has visto al chico que hace abdominales todos los días y que no consigue marcar el abdomen. Es normal que no consiga definir el abdomen, porque primero hay que quitar la capa de grasa que lo cubre.

Además del entreno, disminuir la capa de grasa abdominal es esencial para unos buenos abdominales. Esto se consigue a través de una buena alimentación y ejercicios cardiovasculares que aceleran la pérdida de grasa.

Alimentación

La dieta deberá ser variada y organizada de forma inteligente, para extraer de cada comida los nutrientes necesarios que te harán rendir en el entrenamiento, ganar masa muscular y perder grasa, sin sobrepasar las calorías.

Tu dieta tendrá que basarse en alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos y bajos en grasas saturadas y azúcares.

Ejercicios cardiovasculares

Salir a correr, utilizar la elíptica o realizar una clase de spinning nos va ayudar a perder grasa acumulada y que nuestros abdominales luzcan mejor.

Realizar el cardio justo tras acabar el entreno de pesas ayuda a la combustión de grasas, es el mejor momento para destinarlo a estos ejercicios.

Además, también puedes hacer cardio en ayunas, otro de los momentos más adecuados si quieres perder la capa de grasa que los envuelve, pero no te pases. No quiere decir que te vayas a correr una maratón, con andar rápido a una intensidad media-baja, será suficiente.

 

Conclusión

En conclusión, hacer abdominales todos los días no te va ayudar a tener la tableta de chocolate que sueñas. Céntrate en realizar los ejercicios correctamente cuando te toquen, pero sobre todo, dale prioridad al cardio y a cuidar tu alimentación.

Y recuerda, los abdominales se consiguen en la cocina y no en el gimnasio.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Escrito por Aitor Ferrón


Juan-Recio C, López-Vivancos A, Moya M, Sarabia JM, Vera-Garcia FJ. Short-term effect of crunch exercise frequency on abdominal muscle endurance. J Sports Med Phys Fitness. 2015 Apr;55(4):280-9.



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Escritora y Experta