Entrenamiento

10 ejercicios con step para quemar grasa y tonificar

Hemos preparado una rutina de ejercicios con step para ponerte en forma. Esta disciplina de ejercicios aeróbicos es ideal para quemar grasa y tonificar ya que el ritmo de trabajo al que está sometido todo tu cuerpo es constante.

Antes de empezar con los ejercicios de step, debes prepararte. Lo principal es ropa deportiva cómoda, elástica y transpirable. Un calzado adecuado y ligero, una botella de agua y música ¡música bien alta!

Ahora sí, ¡¡arriba chicas, a por todas!!


10 Ejercicios con Step para quemar grasa y tonificar


1. Marcha sobre step

Empezamos con un ejercicio básico de step que nos servirá para calentar y para descansar entre ejercicios sin detener el ritmo.

Este ejercicio trata de subir y bajar del step alternando los pies al mismo tiempo que movemos los brazos, como si estuviéramos andando rápido o haciendo marcha.

2. Paso V sobre step

Como el nombre del ejercicio indica se trata de hacer una V imaginaria con los pies.

Con los pies juntos frente al step, subes la pierna derecha en diagonal hacia la derecha, luego la izquierda en dirección izquierda en diagonal y vuelves al punto de partida con los pies juntos bajo del step.

Repite 60 segundos.

3. Elevación de rodilla sobre step

Siguiente ejercicio, en este caso subimos al step con la pierna derecha y elevamos la izquierda con la rodilla flexionada hasta la altura de la cintura.

Puedes acompañar el ejercicio dando impulso con los brazos o con un par de mancuernas ligeras. Alterna las piernas en cada repetición.

Repite 60 segundos.

4. Patada de glúteo sobre step

Este ejercicio es igual al anterior con la variante de la patada de glúteo.

De frente al step subimos con la pierna derecha y la izquierda la llevamos hacia atrás como si quisiéramos empujar con la planta del pie hacia arriba. Alterna las piernas en cada repetición.

Repite 60 segundos.

Estos dos ejercicios con step, el 3 y 4 son muy similares y puedes alternarlos entre ellos también.

10 ejercicios con step

5. Pasos laterales sobre step

Nos subimos al step por el lateral, no de frente.

Partimos con los pies juntos sobre el step y bajamos la pierna derecha al suelo a la vez que elevamos el brazo derecho y volvemos a subir el pie al step.

Ahora bajamos el pie izquierdo al suelo a la vez que elevamos el brazo izquierdo y volvemos al punto inicial sobre el step.

Repite 60 segundos.

6. Cruzar el step

Nos ponemos de lado junto al step, subimos el pie que está más próximo al step, subimos el otro y ahora bajamos por el otro lado también en dos pasos.

En total son cuatro pasos para pasar de un lado a otro del step.

Repite 60 segundos.

7. Zancadas con salto sobre step

Este ejercicio consiste en ir alternando zancadas apoyando siempre la pierna que queda más adelantada encima del step.

Si sufres de rodillas no es un ejercicio muy aconsejable, puedes hacer las zancadas sin salto para evitar lesiones.

Repite 30 segundos.

8. Sentadillas con salto sobre step

De frente al step con las piernas algo más abiertas que el ancho de tus hombros salta al step con las dos piernas a la vez y haces una sentadilla.

Vuelve de un salto a la postura inicial.

Estos ejercicios cardiovasculares son más intensos pero muy eficaces para quemar grasa.

Repite 30 segundos.

9. Flexiones sobre step

Con las flexiones sobre step hacemos un ejercicio de fuerza en brazos y pecho ideal para tonificar.

Apoyamos las palmas de las manos encima del step e intentamos hacer las flexiones que seamos capaces sin lastimarnos.

Si eres principiante, apoya las rodillas para hacer las flexiones, te ayudará bastante.

Repite 30 segundos.

10. Fondos sobre step

El último ejercicio es también para tren superior.

Sentada con las piernas estiradas y el step detrás de ti, flexiona los codos y coloca las palmas de las manos en el borde del step.

Levanta el cuerpo del suelo con la ayuda de los brazos y vuelve a bajar hasta rozar el suelo sin apoyar por completo.

Repite 30 segundos.

Puedes repetir los ejercicios con step las veces que te veas capaz, recuerda que deben ser movimientos ligeros y los brazos siempre deben acompañar al cuerpo en los movimientos.

rutina de ejercicios con step

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¡Qué no pare la música!

#MujerActivaMyp

Escrito por Vanessa Ricarte

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Vanessa Ricarte

Vanessa Ricarte

Escritora y FitChef

Soñadora, divertida y algo trasto, pero con las ideas claras. Amante de la vida (sana) y el fitness. Apasionada de la fotografía. ¡Me divierto inventando recetas y disfruto comiéndolas!


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