Clear Whey causó sensación desde su lanzamiento, convirtiéndose en una de las favoritas de quienes entrenan y prefieren una bebida más refrescante que los batidos de proteína de suero tradicionales. Desde entonces, la familia Clear Protein no ha dejado de crecer con nuevas incorporaciones frecuentes. Con Clear Gainer, Clear Whey Electrolyte, Clear Vegan y Clear Whey + Collagen en la gama, puede resultar difícil conocer todas las opciones, sus beneficios y cuál es la más adecuada para ti.
Hemos contado con la ayuda de la nutricionista Claire Muszalski para analizar los productos Clear Protein, explicando qué aporta cada uno y cómo contribuye a tus metas. Sigue leyendo hasta el final para descubrir recetas superrefrescantes con Clear Protein, ideales para los días más calurosos.
- ¿Qué es la proteína clear?
- ¿Cuáles son los diferentes tipos de proteína clear?
- ¿Qué proteína clear es la adecuada para mí?
- Beneficios de la proteína clear
- Mitos sobre la proteína clear
- Dosis de proteína clear
- Recetas con proteína clear que deberías probar
- Preguntas frecuentes
¿Qué es la proteína clear?
Si te encanta la Impact Whey, pero Clear Whey te ha llamado la atención, debes saber que ambas son opciones excelentes para mejorar tus macros, aunque presentan ciertas diferencias según tus objetivos y momentos del día. Analicémoslas con más detalle.
Clear Whey supera ligeramente a Impact Whey en contenido de proteínas, con 21 g por ración frente a los 20 g de Impact Whey. Además, Clear Whey tiene menos calorías: solo 84 por ración frente a las 103 de Impact Whey.
No obstante, 20 calorías y 1 g de proteína no van a cambiar radicalmente tus macros. Por eso, la elección final suele depender de si prefieres un batido cremoso o una bebida ligera y afrutada similar a un zumo. Y cuando buscas sabores refrescantes con el calor, Clear Whey es justo lo que necesitas.
Ambas son formas prácticas de aumentar tu consumo de proteínas; todo depende de tus gustos y de lo que te apetezca en cada momento. ¿Nuestra sugerencia? Prueba ambas con nuestros packs variados para descubrir tu favorita.
¿Cuáles son los diferentes tipos de proteína clear?
En esta completa guía sobre la proteína clear, repasamos todas sus variedades, desde las más recientes hasta las clásicas de siempre. Te explicamos qué aportan, cómo están compuestas y cómo funcionan.
Clear Whey Isolate
Galardonado como «Mejor producto de nutrición deportiva» en los European Specialist Sports Nutrition Awards (premios europeos de nutrición deportiva especializada) en 2019, Clear Whey es una opción fantástica para iniciarse en el mundo de los suplementos. Y si los batidos cremosos no son lo tuyo, Clear Whey es la alternativa perfecta para cuadrar tus macros.
Clear Whey utiliza aislado de proteína de suero hidrolizado de gran calidad para ofrecer macros fiables en un batido ligero y refrescante. Está disponible en 16 sabores distintos, desde clásicos como Té de Melocotón o Naranja y Mango, hasta favoritos novedosos como Rainbow Candy o Pitahaya Tropical.
Clear Whey + Collagen
Para quienes buscan ir más allá del apoyo muscular, Clear Whey + Collagen aporta 21 g de proteína y 10 g de péptidos de colágeno bovino (tipo I) por ración, todo en el mismo formato ligero y afrutado. Sin grasa y sin azúcar.
Las proteínas contribuyen a que aumente la masa muscular y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, mientras que el colágeno constituye la base de la piel, el cabello, las uñas, las articulaciones y el tejido conectivo, estructuras cuya producción natural empieza a disminuir a partir de los 25 años.
Incluye vitamina C, que contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los cartílagos. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario durante el ejercicio físico intenso y después de este.
Disponible en Naranja y Mango, y Té de Melocotón.
Clear Whey Gainer
Despídete de aquellas comidas o batidos hipercalóricos y pesados que te dejaban a punto de reventar. Ganar volumen ahora es mucho más ligero y apetecible.
Clear Whey Gainer ofrece una alternativa ligera a los batidos tradicionales para ganar peso, dejándote con una sensación refrescante y listo para recuperarte de otra sesión exigente. Es el producto perfecto para quienes les cuesta ingerir suficientes calorías y proteínas para respaldar su etapa de volumen.
Clear Whey Electrolyte
Clear Whey Electrolyte cuenta con proteína de suero de alta calidad que aporta 11 g de proteína por ración. Junto con este aporte proteico, también obtendrás una dosis de electrolitos y vitaminas, incluidas la B6, la B12 y la vitamina C.
Está disponible en tres sabores muy refrescantes: Lima-Limón, Pomelo Rosa y Uva.
Clear Whey All-In-One
¿Buscas un batido que cubra todos tus macros? All-In-One es la opción ideal.
Combina proteína para aumentar y mantener la masa muscular, Creatina Monohidrato en polvo para optimizar tu rendimiento en el gimnasio, y carbohidratos y vitaminas para acelerar la recuperación: todo en un único batido refrescante.
30 g de proteína, 24 g de carbohidratos y una mezcla exclusiva de 25 vitaminas y minerales con solo 256 calorías por ración. Con esos macros, la decisión es muy sencilla.
Clear Vegan Protein
Clear Vegan Protein combina aislado de proteína de guisante de alta calidad con vitaminas del grupo B para crear una bebida ligera y refrescante que cumple con tus macros en todo momento. Se elabora con fruta real y está disponible en una gran variedad de sabores.
Elige entre Lima-Limón, Piña y Pomelo, Manzana y Flor de Saúco, Fresa, Grosella Negra, Mojito de Frambuesa y Sandía.
Clear Collagen Powder
Clear Collagen aporta 18 g de proteína y 20 g de colágeno por ración para favorecer la salud del cabello, la piel y las uñas. Siguiendo el auténtico estilo Clear, también se presenta en dos sabores afrutados y deliciosos: Té de Melocotón y Arándano y Frambuesa.
¿Qué proteína clear es la adecuada para mí?
De acuerdo, sabemos que toda esta información puede resultar un poco abrumadora con tantas opciones disponibles. Pero la nutricionista Claire Muszalski está aquí para explicarte con claridad qué proteína se adapta mejor a tus metas.
La mejor para ganar volumen
Si tu objetivo es ganar volumen, necesitas suficientes calorías (más de las que quemas), un entrenamiento adecuado (para desarrollar masa muscular) y suficiente proteína (para favorecer la reparación y el crecimiento muscular).1 Por ello, lo ideal es elegir una proteína clear con un alto contenido en calorías y proteínas.
Clear Whey Gainer es la mejor opción para ganar volumen gracias a su aporte calórico y proteico. Si cumples con tus entrenamientos en el gimnasio, Clear Whey Gainer se encargará de ayudarte a desarrollar tus músculos en la fase de volumen. Con 35 g de proteína por ración y la cantidad adecuada de carbohidratos para la recuperación, Clear Whey Gainer es la elección idónea para tomar después de entrenar o para incrementar tu ingesta total de calorías y proteínas a cualquier hora del día.
La mejor para perder peso
La clave para perder peso es muy sencilla: quemar más calorías de las que consumes.2 Sin embargo, esto puede complicarse cuando intentas mantener la masa muscular con proteínas. Al buscar un déficit calórico, debes asegurarte de ingerir suficiente proteína en tu dieta para que tus músculos se mantengan nutridos y saludables. Si tomas suficiente proteína, el déficit calórico se traducirá en pérdida de grasa mientras preservas tu masa muscular.3
Hay dos maneras principales de lograr un déficit calórico: comer menos y hacer más ejercicio. Clear Whey Meal Replacement es tu mejor aliado para ajustarte a objetivos calóricos estrictos. Si estás recortando calorías de forma notable y no entrenas a una intensidad muy alta en el gimnasio, un sustitutivo de comidas es una opción fantástica para obtener las proteínas y el resto de nutrientes que necesitas en el día a día.
Clear Whey Electrolyte es ideal para aumentar el aporte proteico sin sumar apenas calorías. Con menos de 50 calorías por ración y 11 g de proteína, también contiene electrolitos para mantenerte hidratado después de entrenar y a lo largo de todo el día.
La mejor para ganar masa muscular magra
A la hora de desarrollar masa muscular magra, necesitas exigirle a tus músculos (habitualmente mediante entrenamiento de fuerza) y consumir suficiente combustible (en forma de proteínas) para que puedan repararse y crecer.4 Aunque la proteína es fundamental para desarrollar músculo, un exceso de calorías —provengan de donde provengan— conducirá a una ganancia de volumen general. Por eso, elegir una proteína clear con un alto contenido proteico y pocas calorías es el mejor camino para ganar músculo magro.
Clear Whey Isolate cuenta con 20 g de proteína y menos de 100 calorías, lo que la convierte en la mejor opción de proteína clear para ganar masa muscular magra. Con bajo contenido en azúcares y grasas, proporciona proteína de suero de gran pureza sin añadidos innecesarios, siendo perfecta para tomar después del entrenamiento o en cualquier otro momento del día.
Si además de cuidar tus músculos quieres proteger las articulaciones y el tejido conectivo —especialmente a partir de los 25 años (cuando la producción natural de colágeno empieza a descender), Clear Whey + Collagen ofrece el mismo perfil proteico bajo en calorías junto con 10 g de péptidos de colágeno, todo en el mismo formato ligero y refrescante.
La mejor para veganos
Los deportistas veganos no consumen alimentos ni productos de origen animal, lo que descarta por completo la proteína de suero lácteo. Existen muchas opciones vegetales en el mercado, pero gran parte de ellas intentan imitar la textura láctea y densa de la proteína de suero convencional. Si prefieres una alternativa vegana refrescante y ligera, Clear Vegan Protein es la opción ideal.
Las dietas veganas se componen exclusivamente de alimentos de origen vegetal, lo que puede hacer algo más complejo alcanzar los requerimientos diarios de proteínas. Clear Vegan Protein aporta 10 g de proteína por ración y la mitad de las necesidades diarias de vitaminas del grupo B, un micronutriente que suele escasear en las dietas veganas.6 Las vitaminas del grupo B ayudan a favorecer el metabolismo y la energía, factores clave tanto para deportistas como para quienes buscan conservar la masa muscular. Otras fuentes de proteínas vegetales son las legumbres, los frutos secos, las semillas y los derivados de la soja. Al estar formulada con proteína de guisante, Clear Vegan Protein resulta adecuada para quienes prefieren prescindir de la soja.
Beneficios de la proteína clear
Una alternativa refrescante a la proteína de suero
Aunque nos encanta la mítica Impact Whey, disponer de una opción más ligera y refrescante te permite tener una proteína para cada ocasión. Clear Whey es una excelente alternativa a Impact Whey en los días más calurosos en los que te apetece algo más ligero, o simplemente cuando no tienes ganas de un sabor a chocolate o vainilla.
La proteína clear tiene menos calorías
Si tu objetivo es reducir grasa corporal mientras conservas tu masa muscular, la proteína clear es una magnífica opción por su bajo aporte calórico y su alto porcentaje proteico. Una ración de Clear Whey aporta 20 g de proteína y tan solo 84 calorías. En comparación, Impact Whey Protein contiene 19 g por ración y 100 calorías. Es una pequeña diferencia, pero si controlas tus macros al detalle, cada caloría cuenta.
Está reforzada con vitaminas
Muchos de los productos de la gama Clear están enriquecidos con vitaminas para mejorar su perfil nutricional. Una ración de Clear Vegan contiene la mitad de la cantidad diaria recomendada de vitaminas del grupo B, Clear Soy incluye vitamina C añadida y Clear Whey Electrolyte también incorpora vitamina C.
La proteína clear es más ligera para el estómago
Aunque los batidos tradicionales son estupendos, a veces un batido cremoso puede sentirse demasiado pesado. Sobre todo en épocas de calor, una opción ligera es un auténtico placer después de entrenar. Al igual que un zumo o un refresco, la proteína clear entra de maravilla en un día caluroso de verano y, al mismo tiempo, te proporciona una dosis de macros de primera calidad.
La proteína clear ayuda a ganar y mantener masa muscular
No es ningún misterio que las proteínas ayudan a desarrollar y mantener la masa muscular. En combinación con una buena rutina de entrenamiento, la proteína clear puede ayudarte a desarrollar una buena musculatura sin tener que atiborrarte de pechugas de pollo o batidos pesados.
Mitos sobre la proteína clear
Aunque las proteínas son indispensables para la salud y para rendir al máximo en los entrenamientos, un exceso de cualquier nutriente puede provocar efectos secundarios. Estos varían según el producto y cada persona. En general, los suplementos de proteínas se han asociado a posibles efectos secundarios leves como hinchazón, aumento de la sed, diarrea o interferencias en la absorción de otros nutrientes (como el calcio).7
Hinchazón o diarrea
La hinchazón o la diarrea (y otras molestias estomacales) pueden originarse por múltiples motivos. Tomar grandes cantidades de cualquier líquido puede hacerte sentir hinchado. En otras ocasiones, estos efectos pueden deberse a intolerancias o problemas digestivos relacionados con los ingredientes. Por ejemplo, algunas personas experimentan molestias digestivas con determinados tipos de proteínas, como el suero o el guisante. Clear Whey, por su parte, podría sentarle mal a personas con intolerancia a la lactosa. Averiguar cómo te sienta cada tipo de proteína y evitar aumentar bruscamente el consumo de fibra o proteínas de golpe resulta de gran ayuda.
Función renal y hepática
Si bien algunos estudios iniciales mostraron cierta preocupación por la carga de las dietas hiperproteicas sobre las funciones hepática y renal, investigaciones posteriores han demostrado que las personas sanas no deben preocuparse por ingestas de proteínas de hasta 2,8 g por kg de peso corporal al día (una cifra superior a la que consume la gran mayoría de deportistas).9,10
Aumento de la sed o deshidratación
De forma parecida a la creencia de que las proteínas sobrecargan los riñones durante la digestión, los primeros estudios llevaron a pensar que quienes consumían suplementos proteicos podían experimentar más sed o una mayor necesidad de líquidos vinculada a la deshidratación.7 Sin embargo, estudios más recientes demostraron que tomar suplementos de proteína ayudaba a disminuir tanto la sed como el apetito.10 Al mezclar los productos Clear Whey con agua, favoreces la hidratación diaria y ayudas a prevenir la deshidratación, tanto antes como después del ejercicio.
Dosis de proteína clear
Cuando se trata de tomar proteínas, saber cuánta cantidad consumir y en qué momento es fundamental. Las necesidades de dosis de proteína clear varían según tus metas, tu alimentación general, tu plan de entrenamiento y otros factores como la edad, el peso o el sexo. En términos generales, el cuerpo puede absorber entre 20 y 30 gramos de proteína por toma.
Dosis de proteína clear para ganar volumen
Si tu objetivo es ganar volumen, tomar una ración de 2,5 cacitos (scoops) de Clear Whey Gainer te aportará la mayor cantidad de proteína, junto con los carbohidratos y calorías necesarios para esta fase. Puedes tomarlo después de entrenar o como tentempié calórico en cualquier momento del día.
Dosis de proteína clear para perder peso
Existen diversas opciones para apoyar la pérdida de peso. Perder peso exige un déficit calórico, lo que significa que la proteína no debería sumar demasiadas calorías a tu total diario. Aunque Clear Whey Isolate y Clear Vegan Protein pueden integrarse en un plan de adelgazamiento, Clear Whey Electrolyte es ideal, ya que te ofrece la máxima cantidad de proteína con el menor impacto calórico. Una ración de Clear Whey Electrolyte aporta 11 g de proteína, por lo que dos cacitos proporcionan 22 g de proteína para ayudar a preservar la masa muscular magra, manteniendo la bebida por debajo de las 100 calorías.
Cómo tomar proteína clear para ganar masa muscular magra
Clear Whey Isolate es la mejor opción si buscas desarrollar masa muscular magra, ya que interesa obtener la mayor concentración de proteína por ración. Al aportar 20 g de proteína por cacito con una cantidad mínima de azúcar y grasa, una fuente de proteína purificada como Clear Whey Isolate es la elección perfecta. Clear Whey + Collagen es una gran alternativa para quienes también buscan cuidar sus articulaciones y tejido conectivo además de los músculos, con un aporte calórico y proteico muy similar.
Dosis de proteína clear para veganos
Al seguir una alimentación vegana, es probable que controles de cerca tu consumo de proteínas. Una vez tengas claras tus necesidades, Clear Vegan Protein te ayuda a alcanzar tus requerimientos diarios. Con 10 g de proteína por ración, puedes utilizar hasta dos cacitos para llegar a 20 g de proteína en tu batido post-entreno o como aporte proteico entre comidas.
Recetas con proteína clear que deberías probar
Por supuesto, puedes simplemente mezclar tu proteína clear con agua en el shaker, pero si te apetece variar de tu batido habitual, tenemos un montón de ideas: desde polos helados hasta granizados y gominolas.
Algunas recetas emplean Clear Whey o Clear Vegan Protein, pero basta con sustituirla por tu variedad preferida de proteína clear y disfrutar.
Cócteles sin alcohol con proteína clear
¿Quién dijo que no se podían compaginar mocktails y macros?
Mojitos con proteína clear
Ah, ¡y mojitos y macros también!
Granizados con proteína clear
Vuelve a la infancia con estos refrescantes granizados con proteína clear.
Gominolas con Clear Whey
Un regreso todavía más nostálgico a los años 90: las gominolas de gelatina. Estas chuches son bajas en calorías y ricas en proteínas. Lo tienen absolutamente todo.
Polos arcoíris con Clear Whey
¿Arcoíris? ¿Polos? ¿Proteínas? ¡Sí, sí y mil veces sí!
Polos con proteína clear
Llévalos a tu próxima barbacoa y triunfarás seguro.
Mensaje final
Con todas las nuevas incorporaciones a la familia Clear, tomar proteínas nunca ha sido tan refrescante y apetecible. Ya sea que busques un suplemento ligero para ganar volumen, una mezcla que cuide tus músculos y tejido conectivo al mismo tiempo, o simplemente aumentar tu ingesta de proteínas y vitaminas, hay una opción para cada necesidad. Así que prepárate un mojito proteico en la barbacoa o refréscate con un polo de Clear Whey: las posibilidades son infinitas.
Preguntas frecuentes
¿La proteína clear es mala para la salud?
La proteína clear es simplemente una alternativa para obtener la proteína que tu cuerpo necesita para gozar de una salud óptima.
¿Cuánta proteína clear debo tomar?
Dependerá de tus objetivos y de la variedad de proteína clear que elijas, pero tomar entre 20 y 30 gramos de proteína por ración es una cantidad ideal para cubrir tus necesidades diarias.
¿La proteína clear aumenta la grasa corporal?
El exceso de calorías de cualquier procedencia puede traducirse en un aumento de peso. Sin embargo, si sigues las pautas de ración y dosis recomendadas dentro de una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio constante, no provocará un aumento de grasa corporal.
¿Quién debería tomar proteína clear y quién no?
Personas con intolerancia a la lactosa: si tienes una alta sensibilidad a la lactosa, es preferible evitar las proteínas clear derivadas del suero lácteo. Personas veganas: Clear Vegan es una excelente opción si prefieres prescindir de ingredientes de origen animal. Intolerancia a la proteína de guisante: si las proteínas de guisante te han provocado molestias digestivas con anterioridad, te recomendamos evitar Clear Vegan Protein y optar por las variedades de proteína clear a base de suero.
¿Cuándo debería tomar la proteína clear?
La proteína clear puede tomarse justo después de entrenar o hasta 24 horas después para ayudar a tus músculos a recuperarse y regenerarse.10 En tus días de descanso, la proteína clear también ayuda a la recuperación muscular y te prepara para la siguiente sesión. Tomarla entre comidas a modo de tentempié es otra forma estupenda de aumentar tu ingesta diaria de proteínas, independientemente de cuándo entrenes.
¿Se puede tomar proteína clear sin hacer ejercicio?
Sí. El cuerpo necesita proteínas todos los días, y la proteína clear te ayuda a alcanzar tus requerimientos diarios.
¿Es necesario hacer ejercicio si tomas proteína clear?
Aunque el ejercicio es indispensable para desarrollar masa muscular, todas las personas necesitamos proteínas con independencia de nuestro nivel de actividad física. Cualquiera puede consumirla en cualquier momento.
¿Cuál es la diferencia entre la proteína de suero y Clear Whey?
La proteína de suero convencional tiene una textura cremosa y láctea, mientras que Clear Whey ofrece un sabor mucho más ligero y refrescante, similar al de un zumo. Ambas proceden de fuentes de proteína de alta calidad.
¿La proteína clear es apta para vegetarianos?
Clear Whey es apta para vegetarianos, ya que no contiene carne, aunque sí incluye proteínas de origen lácteo.
¿La proteína clear es apta para veganos?
Clear Whey Isolate no es apta para veganos, pero Clear Vegan Protein se elabora con proteína de guisante y sí es 100 % apta para veganos.
¿La proteína clear no contiene gluten?
El gluten se encuentra en ciertos cereales y carbohidratos, por lo que las proteínas clear purificadas no contienen gluten de manera intrínseca.
¿Se puede tomar proteína clear si tienes intolerancia a la lactosa?
El grado de intolerancia a la lactosa varía según cada persona. Aunque la lactosa es el azúcar de la leche y se elimina en gran medida durante el filtrado del suero, pueden quedar trazas residuales en los productos derivados del suero de leche. Clear Vegan Protein es una opción más segura para personas con sensibilidad o intolerancia marcada a la lactosa.
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