La dieta 5:2 se está haciendo muy popular, pero ¿qué es exactamente? Aunque muchas dietas tienen sus cosas buenas y malas, la 5:2 puede ser una dieta más fácil de seguir que otras, siempre en base a los gustos y preferencias de cada persona.
¿Quieres saber en qué consiste esta dieta? Sigue leyendo y descubre si te podría ayudar a conseguir tus objetivos o si por el contrario no es una dieta hecha para ti.
Índice:
- ¿Qué es la dieta 5:2?
- ¿En qué consiste?
- ¿Restringe algún alimento?
- Beneficios de la dieta 5:2
- ¿Es segura?
¿Qué es la dieta 5:2?
La dieta 5:2 es un tipo de ayuno intermitente que consiste en hacer dos días muy bajos en calorías (días de ayuno) y 5 días de alimentación "normal", sin la necesidad de llevar un seguimiento de las calorías o eliminar grupos enteros de alimentos.
¿En qué consiste?
Como bien indica su nombre, consiste en llevar una alimentación normal durante 5 días de la semana y hacer un ayuno los otros 2 días restantes. Es mejor separar los dos días de ayuno y no hacerlos juntos (por ejemplo lunes y jueves) para no pasar dos días consecutivos con una ingesta muy baja de calorías.
Durante los 5 días de alimentación normal, se debe mantener una alimentación saludable. Aunque no es necesario contar las calorías durante estos 5 días, puedes utilizar nuestra calculadora de macros para llevar un control de tu ingesta calórica y evitar comer en exceso.
Durante los dos días de ayuno, las mujeres deben consumir 500 calorías y los hombres 600 calorías, y es de libre elección decidir si se reparten las calorías en dos o tres comidas al día.
¿Restringe algún alimento?
La dieta 5:2 se basa en controlar el consumo de calorías y en alimentarse de forma saludable, por lo que no hay alimentos prohibidos. Pero, se recomienda priorizar fuentes de carbohidratos saludables como vegetales y frutos secos en lugar de carbohidratos “vacíos” como dulces procesados o bebidas gaseosas. Los alimentos más saludables suelen ser más bajos en calorías, lo que permite comerlos en mayores cantidades.
Beneficios de la dieta 5:2
Como ya hemos adelantado unas líneas más arriba, la dieta 5:2 es un tipo de ayuno intermitente, y se ha demostrado que el ayuno intermitente ayuda a perder peso y tiene grandes beneficios para la salud.
La dieta 5:2 puede ayudar a perder peso
La dieta 5:2 está diseñada para reducir considerablemente el consumo de calorías durante dos días a la semana, lo que debería reducir también el total de calorías semanal y contribuir a la pérdida de peso. Los estudios han demostrado que este tipo de ayuno en días alternos puede ser tan efectivo como una dieta baja en calorías.¹ Obviamente, todavía se perdió más peso al incluir el ejercicio.¹
Es fácil de seguir
Esta dieta se ha hecho muy popular y hay muchas recetas y planes de comidas que te pueden ayudar a decidir qué comer durante los días de ayuno y de no ayuno. Cuando encuentres un plan de comidas que te funcione bien para los días de ayuno, solo tendrás que repetirlo dos días a la semana.
Puede ser sostenible
Puesto que puede ayudar a perder peso sin restringir las calorías todos los días y sin eliminar grupos de alimentos, puede ser más flexible y proporcionar mejores resultados a personas que les cueste más seguir otros tipos de dieta.
¿Es segura?
La dieta 5:2 se considera segura para la mayoría de personas, ya que no fomenta el consumo excesivo o insuficiente de grupos de alimentos enteros y proporciona los nutrientes necesarios a lo largo de toda la semana.
Pero, es importante hablar siempre con un médico antes de empezar una dieta nueva, sobre todo ante posibles condiciones médicas.
Conclusión
La dieta 5:2 es una forma relativamente simple de introducir el ayuno intermitente en la dieta para ayudar a perder peso y eliminar grasa corporal. Si eres una persona a la que le cuesta seguir dietas restrictivas o contar las calorías de todas las comidas del día, esta dieta podría ser una posible solución.
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Claire is a registered dietitian and a certified health and wellness coach. She holds a master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition from the University of Pittsburgh. With a strong background in both nutrition and coaching, Claire is passionate about using her expertise to help others achieve their health goals. In addition to her professional work, she is a certified indoor cycling instructor who enjoys running and yoga. When she’s not keeping active, she loves to cook for her family and cheer on her favourite sports teams from her hometown of Pittsburgh.
References
1. Mattson, M. P., Longo, V. D., & Harvie, M. (2017). Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing research reviews, 39, 46-58.
