Entrenamiento de pierna para tonificar los músculos

¿Quieres conseguir unos glúteos y piernas tonificados y fuertes? No busques más, este entrenamiento de pierna es todo lo que necesitas para conseguir tus objetivos.

Este es un entrenamiento explosivo diseñado especialmente para trabajar el tren inferior del cuerpo, por lo que es muy probable que no puedas subir las escaleras con mucha ligereza al día siguiente; pero no te asustes, porque te garantizamos que el esfuerzo valdrá la pena.

Por lo tanto, si estabas buscando un entrenamiento de pierna que te ayude a progresar y a tonificar las piernas, te animamos a que lo pruebes.

Entrenamiento de pierna

Curl femoral (pelota suiza)

1. Túmbate en una esterilla boca arriba, con los pies apoyados sobre una pelota suiza y los brazos apoyados en el suelo a los lados.
2. Levanta la cadera del suelo y mantén la parte superior de la espalda apoyada en el suelo.
3. Con los pies juntos y la cadera elevada, flexiona las rodillas para llevar los pies hacia los glúteos rodando la pelota suiza.
4. Aguanta la posición y vuelve a estirar las piernas hacia la posición inicial.

Sentadilla con mancuernas

1. De pie, con los pies separados el ancho de los hombros, sujeta una mancuerna con cada mano.
2. Agáchate flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta y la mirada al frente.
3. Baja hasta que los muslos queden en paralelo al suelo.
4. Saca pecho e impúlsate con los talones para volver a la posición inicial.

Puente con barra

1. Siéntate en el suelo con una barra apoyada en la cadera.
2. Túmbate boca arriba, con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas.
3. Impúlsate con los talones para levantar la cadera del suelo.
4. Forma una línea recta desde el cuello hasta las rodillas y vuelve a la posición inicial.

Zancadas andando con mancuernas

1. De pie, con los pies separados el ancho de la cadera, sujeta una mancuerna con cada mano a los lados del cuerpo.
2. Da una zancada con una pierna y flexiona las rodillas para bajar la cadera, manteniendo la espalda recta. La rodilla atrasada debe estar casi tocando el suelo. No dejes que la rodilla delantera sobrepase los dedos de los pies.
3. Impúlsate con el talón del pie adelantado para volver a levantarte.
4. Repite el ejercicio con la pierna contraria.

Peso muerto rumano con kettlebell

1. Empieza de pie, sujetando una kettlebell o pesa rusa con las dos manos.
2. Mantén la espalda recta, flexiona la cadera, empuja los glúteos hacia atrás lo más lejos que puedas y flexiona ligeramente las rodillas. Este debe ser un movimiento horizontal de la cadera, en lugar de uno descendente.
3. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial de forma controlada.

Swing con kettlebell

1. De pie, con los pies separados el ancho de los hombros y sujetando una kettlebell con las dos manos.
2. Flexiona ligeramente las rodillas, girando la cadera y tirando de la kettlebell entre las piernas.
3. Mueve la cadera hacia delante y mantén la espalda recta para balancear la kettlebell hasta la altura del hombro.
4. Repite el movimiento las veces indicadas sin descanso.