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Entrenamiento

Rutina de Ejercicios para Quemar Grasa con Pesas Rusas

¡¡¿¿Qué es lo que queremos??!! ¡¡Quemar grasaa!! ¡¡¿¿Y cuándo lo queremos??!! ¡¡Yaaa!! Eso es lo que resuena en nuestras cabezas una y otra vez cuando nos miramos al espejo y vemos toda esa dejadez reflejada ante nosotras.. por eso os propongo unos ejercicios para quemar grasa con pesas rusas, ¿te atreves a intentarlo?

Pero antes de empezar, quizá alguna de vosotras se este preguntando que es eso de las pesas rusas.


¿Qué son las pesas rusas?


Pues bien, las pesas rusas o también conocidas como kettlebell son esas pesas que habrás visto cientos de veces en el gimnasio o por internet en algún vídeo o en imágenes relacionadas con el fitness y que básicamente es una bola de hierro con un asa en la parte superior.

Puede ser toda negra con el número que corresponde a los kilos de la pesa en blanco, o puede ser de colores para que parezcan más happy y más apetecibles.

Ya está, eso es una pesa rusa.. ¿a qué si sabías lo que era? Pero ahora quizá te preguntes.. ¿y para qué sirve eso?

Las pesas rusas se suelen utilizar mucho en rutinas de HIIT de todo tipo, ya que gracias a su asa se pueden utilizar en ejercicios más rápidos con impulsos y demás. Esto permite realizar ejercicios para quemar grasa más eficientemente que con las mancuernas convencionales, aunque realmente hace la misma función de una mancuerna pero con el detalle del asa que permite utilizarla de más formas.

rutina de ejercicios para quemar grasa con pesas rusas

Esta rutina de ejercicios para quemar grasa con pesas rusas la haremos en forma de circuito para activar el metabolismo al máximo y acelerar la quema de grasas en la medida de lo posible, pero si aún quieres más, puedes tomar nuestras cápsulas para adelgazar active woman para acelerar el proceso y eliminar grasa más rápido.


Ejercicios para quemar grasa con pesas rusas


1. El molino

De pie y con los pies separados un poco más del ancho de los hombros, sujeta una pesa rusa con la mano izquierda y con el brazo completamente estirado hacia arriba, y con la mano derecha toca tu pie derecho únicamente flexionando la cadera y manteniendo las piernas rígidas.

Vuelve a la posición inicial y eso es una repetición.

Repite durante 30 segundos con cada brazo sin descanso.

2. Swing

Se trata de hacer una sentadilla al mismo tiempo que una elevación frontal sujetando la kettlebell con las dos manos sin que esta sobrepase nuestra cara. Es decir, cuando bajamos para hacer la sentadilla sujetamos la kettlebell (esta casi toca el suelo) con los brazos entre nuestras piernas, y cuando subimos en la sentadilla, realizamos la elevación frontal con la pesa hasta la altura de la cara.

Esto es una repetición, repite durante 30-40 segundos.

3. Arrancada o snatch

Este es muy similar al swing que acabamos de ver pero sin llegar a hacer la sentadilla completa (sin bajar hasta los 90º), sujetando la pesa rusa con una mano y elevándola por encima de la cabeza con el brazo estirado. Cambia la pesa de mano en cada repetición.

Este es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa que podemos realizar con las pesas rusas.

Realiza este ejercicio durante 30-40 segundos de forma explosiva.

ejercicios para quemar grasa

4. Giros rusos

Sentado en el suelo, con las piernas semi flexionadas y sujetando una kettlebell con las dos manos sobre los muslos, levanta los pies del suelo unos centímetros, tira tu espalda un poco hacia atrás y pasa la kettlebell de izquierda a derecha sin parar y sin apoyar los pies en el suelo.

Realiza este ejercicio de forma rápida y explosiva durante 30 segundos.

5. Sentadilla con salto

Se trata de realizar una sentadilla sujetando la pesa rusa con ambas manos sobre el pecho, y en la subida dar un pequeño salto. Este es otro de los mejores ejercicios para quemar grasa con las pesas rusas.

Realiza el ejercicio durante 30-40 segundos.

Estos son los ejercicios que forman el circuito que te ayudará a quemar grasa mientras tonificas todo tu cuerpo. Eso si, no olvides tomar tu batido de proteínas cuando acabes el circuito junto a unos BCAA para acelerar el proceso de recuperación muscular.

También puedes echar un vistazo a este otro artículo de 10 ejercicios con pesas rusas que te puede interesar si le coges el gustillo a entrenar con las pesas rusas o kettlebell, mientras tanto disfruta con estos fantásticos ejercicios para quemar grasa con pesas rusas.


Tabla de la rutina


Ejercicio Series Repeticiones Descanso
El molino 1 30 segundos/brazo 15 segundos
Swing 1 30-40 segundos 15 segundos
Arrancada o snatch 1 30-40 segundos 15 segundos
Giros rusos 1 30-40 segundos 15 segundos
Sentadilla con salto 1 30-40 segundos 15 segundos

Escrito por Rubén Del Toro, de www.musculaciónparaprincipiantes.com

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Ruben del Toro

Ruben del Toro

Editor y Escritor

Amante del deporte y de la vida en general. Me gusta escribir, la mantequilla de cacahuete, los cheat meals y mantenerme en forma de la única forma que sé.. ¡¡Entrenando!!


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