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Entrenamiento

Miguel Camarena Olaya | Atleta Vegano – Embajador Endurance

Soy Miguel Camarena y soy un atleta vegano. Me defino como un apasionado de todo lo que engloba la salud y me encanta ayudar; de hecho, mi propósito en la vida es ayudar a, al menos, 1 millón de personas a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, ganancia de masa muscular o de alcanzar una salud increíble 🙂

También he sido atleta durante más de 12 años y atleta de alto rendimiento durante 4 años (habiendo sido medallista Nacional en 9 ocasiones e internacional en 2)


Miguel Camarena – Atleta Vegano


Aquí me tienes para ayudarte 🙂

miguel atleta vegano myprotein


Datos Generales


  • Nombre: Miguel Camarena Olaya
  • Pais: España
  • Fecha de Nacimiento: 9 de febrero de 1991
  • Estudios/ Especialidades:                                                                                                                                                             -Graduado en Ciencias del Deporte (UPM, Colegiado nº 55.307)
    -ACSM-Certified Personal Trainer nº 760.530
    -Quiromasajista Terapéutico y Deportivo (Diplomado 1542/013)
    -Experto en Nutrición Natural (APNT-COFENAT)
  • Peso: 78kg
  • Altura: 1,84

Frase Motivacional


“NO TE CONFORMES, SÉ TU MEJOR VERSIÓN”

atleta vegano


Sobre ti


1. ¿Desde cuándo trabajas con Myprotein?

Comencé en MyProtein al principio de mayo del 2016 y estoy encantado 🙂

2. ¿Cómo y Cuándo empezaste a entrenar o hacer ejercicio?

He hecho deporte prácticamente desde que nací jejeje, pero de manera continua y con objetivos desde que tengo 12 años. Comencé en baloncesto, pero a los pocos meses me pasé al atletismo y es ahí donde me he quedado hasta hoy, ¡y seguiré! Me encanta la velocidad (desde los 100 metros hasta los 400 metros) y las carreras con vallas. He dedicado media vida al atletismo y estoy muy contento con los resultados (9 veces medallista nacional y 2 veces medallista internacional, siendo campeón de España en varias ocasiones). Ahora como objetivo tengo disfrutar entrenando y compitiendo.

3. ¿Qué errores cometiste como principiante?

Desde los 12 años siempre he tenido entrenadores y han sido ellos los que me han llevado (aunque yo sea entrenador, siempre viene bien tener un entrenador), pero ha habido un par de ellos que me han llevado al sobreentrenamiento y por eso llegaron algunas lesiones. ¡Qué importante es el descanso! Ahora estoy siendo yo mi propio entrenador y escucho a mi cuerpo para no tener lesiones y seguir disfrutando con los entrenamientos y las competiciones 🙂

4. ¿Qué ofreces a la gente para que te aprecien tanto?

Doy información muy valiosa a través de mi facebook y canal de youtube ; y de mi instagram . ¡Me encanta compartir mis conocimientos! Además, desde hace un año, tengo un propósito en la vida: Ayudar a un millón de personas a lograr la salud y el cuerpo que desean 🙂

 

5. ¿De dónde surgió la idea de formar un canal de YouTube?

Es mi voluntariado (ya que no tengo monetizado el canal y no gano dinero con ello). Me encanta dar a conocer que se puede estar fuerte y sano siendo vegano. Me gusta mucho compartir también mi conocimiento para ayudar a las personas a que alcancen sus objetivos logrando así tener una gran salud y el cuerpo que siempre han deseado.

6. ¿Cómo te preparas para salir frente a las cámaras y hablar sobre diferentes temas?

Hay algunos vídeos, los más teóricos (como éste en el que hablo sobre la creatina: para los que me preparo revisando literatura científica y haciendo un buen guión (algo que en total me lleva varios días en algunas ocasiones); pero hay otros, como los que son tipo vídeo blog, en los que improviso  mucho 🙂

miguel atleta vegano

7. Es sabido por todos que la motivación en el mundo del deporte y Fitness es muy importante ¿Qué te motiva y qué consejo le darías a tu público?

Lo que más me motiva para seguir entrenando, es esa sensación maravillosa con la que se termina cada sesión; y la vitalidad y energía que da para el día a día. Esa es mi mayor  motivación; sentirme vivo, fuerte, enérgico y mirarme al espejo y ver el cuerpo que siempre quise tener.
Mi consejo para todo el mundo es que no se comparen con otras personas a la hora de  progresar, ya que eso puede frustrar, puesto que cada persona es diferente y la genética  juega un factor importante. Que se centren en el proceso y no en el resultado, ya que si se centran en disfrutar el camino, acabarán llegando los resultados 🙂


Entrenamiento


¿Realizas cardio?atelta vegano myprotein

Sí, cardio continuo y tipo HIIT cuando hago series de velocidad

¿Cuál es tu rutina de entrenamiento?

Hago entre 4 y 5 días de entrenamiento a la semana (suele durar cada uno entre 45 minutos y una hora y media).

Dos días los dedico a las pesas (uno de ellos hago sólo piernas y el otro hago fullbody -por lo que el torso lo entreno sólo una vez a la semana-) y los otros 2-3 días hago series o recuperación activa (un día por ejemplo series de 100 metros, otro día de 500 metros y otro día lo dedico a hacer un rodaje más largo (30 minutos a ritmo tranquilo) seguido de una buena sesión con el foam roller 😉

 

¿Realizas etapas de volumen y definición o permaneces definido durante todo el año?

Permanezco definido todo el año 🙂


Dieta


¿Cómo es tu dieta en un día normal?

Soy vegano, por lo que quedan excluidos de mi alimentación todos los productos de origen animal. Mi alimentación se basa en frutas, verduras y hortalizas, legumbres y cereales integrales. También practico ayuno intermitente, por lo que sólo como 2 ó 3 veces al día (comida y cena o comida, merienda y cena). Voy a poner el ejemplo de un día de descanso de este verano en el que contabilicé lo que comí (los días de descanso consumo entre 3000 y 4000kcal aprox.)

dieta atleta vegano

  • Desayuno: nada de nada
  • Comida: 8 naranjas y media hora después 200g de almendras
  • Merienda: 3 kakis, 100g de pasas y batido de proteínas MyProtein vegan blend sabor chocolate
  • Cena: 1 papaya (1,4kg) y media hora después ensalada de espinacas, zanahoria, tomate, semillas de cáñamo de MyProtein, orégano y aceite de oliva virgen extra.

Total:

  • Kcal: 3400 aprox.
  • Proteínas: 95g
  • Carbohidratos: 455g
  • Grasas: 109g
  • Fibra: 104g
  • Colesterol: 0g (es lo que tiene comer vegetales jejeje)


Los días que entreno suelo llegar a las 5000 kcal 🙂


Suplementos


¿Qué productos de Suplementación son esenciales para ti y en tu día a día?

El batido de proteína vegan blend sabor chocolate me gusta mucho y lo tomo muchos días. También la cafeína antes de algunas competiciones o entrenamientos muy fuertes y la creatina monohidrato.

 

Si tuvieses que elegir solo 3 ejercicios ¿cuáles serían?

En el gimnasio los que más me gustan son la cargada, la sentadilla y el peso muerto


¿Cuál es tu cita Favorita?


 “El futuro es creado por lo que se hace hoy, no mañana”

 ¡Espero les haya gustado la entrevista que le hicimos a Miguel!

Estamos orgullosos de tenerlo en el equipo Myp

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Escritora y Experta


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