El objetivo de este programa de entrenamiento se basa en promover la salud física y mental, reduciendo la posibilidad de contraer enfermedades y lesiones y promover una larga vida.
El entrenamiento debería combinar ejercicios de resistencia y ejercicios de resistencia para promover todos los aspectos del bienestar físico incluyendo la salud cardiovascular, de los huesos y la inmunidad.
Este programa de entrenamiento esta basado en una frecuencia de 3 sesiones por semana. Intenta tener como mínimo un día de descanso entre cada sesión de entrenamiento.
Por favor consulta antes con un entrenador personal antes de realizar este programa para comprobar las correctas formas y técnicas de los siguientes ejercicios. Asegúrate de que calientas correctamente antes de realizar el entrenamiento y después del entrenamiento para enfriarte un poco. La intensidad en la cual realices este programa debería basarse en tu nivel de rendimiento. Los entrenamientos de resistencia deberían realizarse a un ritmo moderado para no promover la fatiga muscular después de completar unas cuantas repeticiones.
EntrenamientoCardiovascular
Se puede realizar cualquier ejercicio cardiovascular en 45 minutos. Tu entrenamiento cardiovascular puede ser un ejercicio a solas o puede ser una combinación de ejercicios y se puede incluir la natación, ciclismo, atletismo, remar o cualquier otro ejercicio cardiovascular. El entrenamiento se debería realizar a un 50-70% de máximas pulsaciones.
Entrenamiento de Resistencia
- Sentadillas: 2 sets de 10-15 reps
- Press Banca: 2 sets de 10-15 reps
- Remo Sentado: 2 sets de 10-15 reps
- Press de Piernas: 2 sets de 10-15 reps
- Press de Hombros: 2 sets de 10-15reps
- Ejercicios Abdominales 2 sets de-15 reps
Recomendamos buscar consejo médico antes de empezar cualquier rutina de entrenamiento. Este programa de entrenamiento debería ser visto como una guía y debería ser adaptado a tus necesidades individuales dependiendo de tus niveles de rendimiento.
