Carbohidratos
Compra nuestra gama de tentempiés y suplementos de carbohidratos: desde geles muy energéticos hasta deliciosas barritas de avena, siempre tenemos algo para mantener tus niveles de energía.
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Los carbohidratos son el combustible principal del cuerpo durante el ejercicio. Ya sea que entrenes en el gimnasio, salgas a correr o compitas en eventos de resistencia, los hidratos de carbono son la fuente de energía que el cuerpo prefiere utilizar cuando la intensidad sube. En Myprotein encontrarás una gama completa de suplementos de carbohidratos diseñada para cubrir distintos momentos del entrenamiento: antes, durante y después.
Desde carbohidratos en polvo de rápida absorción hasta geles de carbohidratos para llevar durante la actividad, pasando por copos de avena y snacks proteicos con base de hidratos de carbono, la selección está pensada para adaptarse a diferentes deportes, objetivos y estilos de vida. Los nutricionistas expertos de Myprotein formulan cada producto con ingredientes de calidad y en los formatos más prácticos para el deportista de hoy.
Para quién son los carbohidratos
Los carbohidratos para deportistas son especialmente relevantes para quienes realizan entrenamientos de alta intensidad, larga duración o elevada frecuencia. Corredores, ciclistas, nadadores, practicantes de crossfit o cualquier persona con un volumen de entrenamiento exigente necesita cubrir sus necesidades de hidratos de carbono para mantener el rendimiento de una sesión a otra. También son una opción muy utilizada por quienes buscan aumentar su masa muscular y necesitan un superávit calórico claro en su dieta.
Quienes siguen una rutina de fuerza o musculación y quieren asegurarse de que sus depósitos de glucógeno estén bien cargados antes de cada sesión también encontrarán opciones muy útiles en esta categoría. Igualmente, los deportistas con agendas apretadas valoran los formatos convenientes como los geles de carbohidratos o los flapjacks proteicos, que permiten ingerir los hidratos necesarios sin complicaciones.
Cuándo tomar carbohidratos
El momento de consumo marca la diferencia. Antes del entrenamiento, unos carbohidratos de digestión lenta —como la avena— proporcionan una liberación sostenida de glucosa que puede acompañar toda la sesión. Durante actividades de larga duración, los geles de carbohidratos y las soluciones de carbohidratos con electrolitos son la opción más práctica para mantener la disponibilidad de energía sin interrumpir el ritmo. Las soluciones de carbohidratos y electrolitos contribuyen al mantenimiento del rendimiento de resistencia durante el ejercicio físico prolongado1.
Después del ejercicio intenso, los carbohidratos de absorción rápida ayudan a reponer los depósitos de glucógeno muscular. Los carbohidratos contribuyen a la recuperación de la función muscular normal tras un ejercicio físico intenso y prolongado que haya provocado fatiga muscular y agotamiento de las reservas de glucógeno en el músculo esquelético2. Incorporar carbohidratos junto con proteínas en ese momento postentrenamiento es una práctica común entre los atletas que buscan maximizar la recuperación.
Beneficios de los carbohidratos
Fuente de energía principal durante el ejercicio
Los hidratos de carbono son el macronutriente que el cuerpo utiliza de forma preferente en esfuerzos de intensidad moderada y alta. Mantener unos depósitos de glucógeno bien cargados es fundamental para cualquier deportista que quiera rendir al máximo en cada sesión. Los carbohidratos en polvo y los geles permiten hacerlo de forma práctica y rápida.
Rendimiento en resistencia
Las soluciones de carbohidratos y electrolitos contribuyen al mantenimiento del rendimiento de resistencia durante el ejercicio físico prolongado1 y mejoran la absorción de agua durante la actividad física3. Para deportes de larga duración como maratones, ciclismo o triatlón, esto marca una diferencia real en cómo se completa la última parte del esfuerzo.
Recuperación tras el esfuerzo intenso
Después de un entrenamiento exigente, los carbohidratos tienen un papel clave en la reposición de las reservas de glucógeno. Los carbohidratos contribuyen a la recuperación de la función muscular normal tras ejercicio físico intenso y prolongado que lleve a la fatiga muscular y al agotamiento del glucógeno muscular2. Combinar este momento con una fuente de proteína —como los disponibles en los productos All-in-One o los flapjacks proteicos— es una estrategia habitual entre los atletas.
Versatilidad de formatos
Esta categoría abarca desde carbohidratos en polvo como maltodextrina o avena instantánea hasta geles de carbohidratos, snacks como los Protein Oatbakes o incluso batidos de desayuno. Esa variedad hace posible cubrir los hidratos de carbono necesarios en cualquier momento del día, adaptándose al tipo de entrenamiento y preferencias personales de cada deportista.
Nuestros favoritos
Origin Intra-Workout — Origin Intra-Workout es para quienes entrenan duro y quieren mantener el ritmo: combina 30g de dextrina cíclica de absorción rápida, 9g de aminoácidos esenciales con una ratio de BCAAs 4:1:1, y magnesio, que contribuye a reducir el cansancio y la fatiga.
Oat Protein Flapjack — El Oat Protein Flapjack es el snack para quienes no quieren renunciar al sabor: 20g de proteína por barrita que contribuye al crecimiento muscular, disponible en tres deliciosos sabores.
100% Instant Oats — Los 100% Instant Oats son la opción de los que quieren una base sólida de carbohidratos — 62g por ración, con 11g de proteína y una fuente de fibra para completar cualquier dieta seria.
FAQs
¿Qué son los carbohidratos en polvo y para qué sirven?
Los carbohidratos en polvo son suplementos que concentran una fuente de hidratos de carbono —como maltodextrina, dextrosa cíclica o avena en polvo— en un formato fácil de mezclar con agua u otras bebidas. Se utilizan habitualmente para cubrir las necesidades de glucógeno antes, durante o después del entrenamiento. Productos como el 100% Maltodextrin Carbs o el 100% Instant Oats de Myprotein son ejemplos representativos de esta categoría, con 62 g de carbohidratos por ración en el caso de la avena instantánea.
¿Qué diferencia hay entre los carbohidratos de absorción rápida y los de absorción lenta?
Los carbohidratos de absorción rápida —como la maltodextrina o la dextrina cíclica— se digieren con rapidez y están disponibles para el cuerpo en poco tiempo, lo que los hace especialmente útiles durante o inmediatamente después del ejercicio intenso. Los de absorción lenta, como la avena, liberan glucosa de forma más gradual, lo que los convierte en una opción adecuada antes de entrenamientos o como parte de comidas principales. Elegir uno u otro depende principalmente del momento de consumo y del tipo de actividad.
¿Los geles de carbohidratos son solo para corredores?
Los geles de carbohidratos son ideales para cualquier deportista que realice actividades de larga duración o alta intensidad donde parar a comer no es práctico. Corredores, ciclistas, triatletas o practicantes de HYROX los utilizan con frecuencia para mantener la disponibilidad de energía durante el esfuerzo. THE Pre Workout Gel y THE Energy Gel de Myprotein están formulados para ser cómodos de transportar y consumir en movimiento.
¿Cuándo debo tomar suplementos de carbohidratos?
El momento óptimo depende del objetivo. Antes del entrenamiento, los carbohidratos de liberación lenta como la avena son una opción muy extendida. Durante actividades prolongadas, los geles de carbohidratos o las bebidas con carbohidratos y electrolitos permiten mantener el rendimiento. Después de sesiones intensas, los hidratos de rápida absorción son habituales para reponer las reservas de glucógeno muscular, en ocasiones combinados con proteína como parte de una rutina de recuperación.
¿Son adecuados los carbohidratos para deportistas que quieren ganar masa muscular?
Los carbohidratos son un componente fundamental en dietas orientadas al aumento de masa muscular, ya que cubrir las necesidades calóricas totales es esencial en ese proceso. Los gainers como el Impact Whey Mass Gainer o el Clear Whey Mass Gainer combinan carbohidratos y proteína —y la proteína contribuye al crecimiento de la masa muscular4— en una sola toma, lo que facilita alcanzar los objetivos nutricionales diarios sin tener que preparar múltiples comidas.
¿Qué carbohidratos recomiendas para entrenamientos de resistencia prolongados?
Para sesiones largas o competiciones de resistencia, el Origin Intra-Workout es una opción destacada: aporta 30 g de dextrina cíclica, un carbohidrato de absorción rápida, junto con 9 g de aminoácidos esenciales en una proporción 4:1:1 de BCAAs. También las soluciones de carbohidratos y electrolitos, como THE Electrofuel - HYROX, están especialmente diseñadas para este tipo de esfuerzo, ya que contribuyen al mantenimiento del rendimiento de resistencia durante el ejercicio físico prolongado1.
¿Quién formula los suplementos de carbohidratos de Myprotein?
Todos los productos de carbohidratos de Myprotein son desarrollados por los nutricionistas expertos de Myprotein. Cada fórmula se diseña teniendo en cuenta las necesidades reales de los deportistas, con ingredientes de calidad y en dosificaciones pensadas para distintos tipos de entrenamiento y objetivos nutricionales.
¿Qué son los carbohidratos para deportistas en formato sólido?
No todos los hidratos de carbono para deportistas vienen en polvo o gel. Myprotein también ofrece opciones sólidas como el Oat Protein Flapjack —con 20 g de proteína por barrita y una base de avena rica en carbohidratos— o los Protein Oatbakes y Protein Oats. Son prácticos para tomar antes del entrenamiento o como parte de comidas del día sin necesidad de prepararlos al momento.
¿Los carbohidratos en polvo se pueden mezclar con proteína?
Sí, muchos deportistas combinan carbohidratos en polvo con batidos de proteína o los consumen en fórmulas todo en uno. Productos como el All-in-One Recovery ya integran ambos macronutrientes en una sola fórmula, lo que simplifica la nutrición postentrenamiento. También es posible mezclar productos individuales como el 100% Instant Oats con una proteína de suero para crear una toma personalizada según los objetivos de cada persona.
¿Qué diferencia hay entre el 100% Instant Oats y otros carbohidratos en polvo?
El 100% Instant Oats aporta 62 g de carbohidratos por ración con un perfil nutricional propio de la avena: un cereal completo con fibra natural y 11 g de proteína por ración. Otros carbohidratos en polvo como la maltodextrina son fuentes más concentradas y de digestión más rápida, con menos contenido en fibra. La avena instantánea es una opción habitual para antes del entrenamiento o el desayuno, mientras que la maltodextrina se usa más frecuentemente en ventanas de consumo más específicas como el postentrenamiento inmediato.
1. Las soluciones de carbohidratos y electrolitos contribuyen al mantenimiento del rendimiento de resistencia durante el ejercicio físico prolongado.
2. Los carbohidratos contribuyen a la recuperación de la función muscular normal (contracción) tras un ejercicio físico muy intenso y/o prolongado que haya provocado fatiga muscular y el agotamiento de las reservas de glucógeno en el músculo esquelético.
3. Las soluciones de carbohidratos y electrolitos mejoran la absorción de agua durante el ejercicio físico.
4. La proteína contribuye al crecimiento de la masa muscular.