Suplementos para Recuperación
Suplementos para Recuperación Muscular en Myprotein
La recuperación es donde ocurre el verdadero progreso. Después de un entrenamiento intenso, el cuerpo necesita los nutrientes adecuados para reponer lo que ha gastado — y los suplementos para recuperación muscular de Myprotein están formulados por nutricionistas expertos para acompañar ese proceso. Desde proteínas de liberación lenta hasta electrolitos y carbohidratos, hay un formato pensado para cada rutina y cada disciplina.
La gama cubre una amplia variedad de necesidades post-entreno: batidos de proteína, BCAAs, creatina, electrolitos en polvo, gominolas, tabletas y barritas. Tanto si entrenas por las mañanas antes del trabajo como si compites en eventos de resistencia como el HYROX, aquí encontrarás suplementos post-entreno diseñados para encajar en tu día a día sin complicaciones.
¿Para Quién Son Estos Suplementos de Recuperación?
Estos suplementos para recuperación están pensados para deportistas de todos los niveles que quieren sacar el máximo partido a cada sesión. Desde quienes hacen pesas varias veces a la semana hasta runners, ciclistas, nadadores o practicantes de deportes de equipo — cualquier persona que somete su cuerpo a esfuerzo físico regular encontrará opciones relevantes en esta categoría.
También son ideales para quienes empiezan a estructurar su nutrición deportiva por primera vez. Los formatos son variados y accesibles: una gominola de electrolitos, un vaso de proteína de caseína antes de dormir o una barrita de proteína después del entreno son puntos de entrada sencillos para quienes no quieren complicarse con pilas de suplementos complejas.
Cuándo Tomar Suplementos Post-Entreno
El momento habitual para recurrir a suplementos post-entrenamiento es la ventana que sigue al ejercicio — típicamente en la primera hora después de terminar la sesión. En ese momento, muchos deportistas priorizan la proteína, cuya ingesta contribuye al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular1, y los carbohidratos, que contribuyen a la recuperación de la función muscular normal tras ejercicio físico intenso y prolongado que lleva a la fatiga muscular y al agotamiento de los depósitos de glucógeno en el músculo esquelético2.
Los electrolitos, en cambio, pueden tomarse durante el ejercicio o justo después para reponer lo que se pierde con el sudor. Las proteínas de liberación lenta, como la caseína micelar, se consumen frecuentemente por la noche. Hay suplementos para recuperación muscular adecuados para cada momento del día — no todo tiene que concentrarse en una sola toma post-entreno.
Qué Encontrarás en la Gama de Suplementos para Recuperación
Proteína para el Músculo
La proteína es el pilar de cualquier rutina de recuperación. La gama incluye opciones en polvo, barritas y snacks con proteína — desde proteína vegana hasta caseína micelar de liberación prolongada — con formatos que se adaptan a cualquier estilo de vida. La proteína contribuye al crecimiento y al mantenimiento de la masa muscular1.
Carbohidratos y Electrolitos para Reponer Energía
Los carbohidratos y los electrolitos son fundamentales después de sesiones largas o intensas. Las soluciones de carbohidratos y electrolitos contribuyen al mantenimiento del rendimiento en ejercicios de resistencia prolongados3 y mejoran la absorción de agua durante el ejercicio físico4. Disponibles en polvo, tabletas y gominolas para una reposición rápida y cómoda.
BCAAs y Creatina
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs) son tres aminoácidos esenciales — leucina, isoleucina y valina — que forman parte de la proteína, y la proteína contribuye al mantenimiento de la masa muscular1. La creatina, por su parte, aumenta el rendimiento físico en ejercicios sucesivos de alta intensidad y corta duración5, disponible en polvo y en cómodas tabletas.
Colágeno y Nutrientes Complementarios
Más allá de la proteína convencional, la categoría incluye colágeno hidrolizado, vitamina D3 y K2, y zinc y magnesio — nutrientes que muchos deportistas incorporan a su rutina diaria en formatos de fácil toma como cápsulas.
Nuestros favoritos
Impact Micellar Casein Powder — Si entrenas por las noches, Impact Micellar Casein Powder es el batido que querrás antes de dormir, con 23g de proteína de liberación lenta por ración y un perfil completo de aminoácidos.
Impact BCAA 2:1:1 — Impact BCAA 2:1:1 aporta los tres aminoácidos esenciales de cadena ramificada en una ratio 2:1:1 de leucina, isoleucina y valina, pensado para cualquier deporte u objetivo de entrenamiento.
Collagen Protein Powder — Con hasta 26g de péptidos de colágeno hidrolizado por ración en los tipos I y III, los más presentes en la piel y el tejido conectivo, Collagen Protein Powder es una opción diferente dentro del mundo de las proteínas.
FAQs
¿Cuáles son los mejores suplementos para recuperación muscular?
Los suplementos para recuperación muscular más utilizados por deportistas incluyen la proteína, los carbohidratos, los electrolitos, los BCAAs y la creatina. La proteína contribuye al crecimiento y al mantenimiento de la masa muscular1, mientras que los carbohidratos contribuyen a la recuperación de la función muscular normal tras ejercicio físico intenso2. La elección depende del tipo de entrenamiento, la duración de las sesiones y los objetivos individuales.
¿Qué suplementos post-entreno tiene Myprotein?
La gama de suplementos post-entreno de Myprotein cubre un amplio abanico de formatos y necesidades. Encontrarás proteínas en polvo (incluida la caseína micelar con 23 g de proteína de liberación lenta por ración), BCAAs en ratio 2:1:1 o 4:1:1, creatina monohidrato en polvo y tabletas, electrolitos en polvo, tabletas y gominolas, barritas y snacks proteicos, colágeno hidrolizado y cápsulas de vitaminas y minerales como vitamina D3, zinc y magnesio.
¿Cuándo debo tomar los suplementos post-entrenamiento?
El momento más habitual es la hora siguiente a terminar el entrenamiento, cuando muchos deportistas toman proteína y carbohidratos. Los electrolitos pueden consumirse durante o después del ejercicio para reponer los que se pierden con el sudor. La creatina, con una ingesta diaria de al menos 3 g, aumenta el rendimiento físico en sucesivos esfuerzos de alta intensidad5, independientemente del momento de toma.
¿Para qué sirve la creatina en la recuperación?
La creatina monohidrato es uno de los ingredientes más estudiados en nutrición deportiva. Con una ingesta diaria de 3 g, la creatina aumenta el rendimiento físico en ejercicios sucesivos de alta intensidad y corta duración5. En Myprotein está disponible en polvo (Impact Creatine) y en tabletas (Creatine Monohydrate Tablets), lo que facilita incorporarla a cualquier rutina.
¿Qué son los BCAAs y por qué los usan los deportistas?
Los BCAAs son tres aminoácidos esenciales — leucina, isoleucina y valina — que el cuerpo no puede sintetizar por sí solo y deben obtenerse a través de la dieta o la suplementación. Forman parte de la proteína, y la proteína contribuye al crecimiento y al mantenimiento de la masa muscular1. Impact BCAA 2:1:1 ofrece estos tres aminoácidos en el ratio más utilizado por deportistas de fuerza y resistencia.
¿Para qué sirven los electrolitos después del entrenamiento?
Los electrolitos son minerales como sodio, potasio y magnesio que se pierden con el sudor durante el ejercicio. Las soluciones de carbohidratos y electrolitos mejoran la absorción de agua durante el ejercicio físico4 y contribuyen al mantenimiento del rendimiento en ejercicios de resistencia prolongados3. En Myprotein están disponibles en múltiples formatos: polvo, tabletas efervescentes y gominolas.
¿Qué diferencia hay entre proteína de suero y proteína de caseína para la recuperación?
La proteína de suero es de absorción rápida, por lo que muchos deportistas la eligen justo después del entrenamiento. La caseína micelar, en cambio, es una proteína de liberación prolongada — Impact Micellar Casein Powder aporta 23 g de proteína por ración y se toma habitualmente por la noche, proporcionando un aporte sostenido de aminoácidos durante horas. Ambas contribuyen al crecimiento y al mantenimiento de la masa muscular1.
¿Quién ha desarrollado estos suplementos para recuperación?
Toda la gama de suplementos para recuperación muscular de Myprotein ha sido desarrollada por los nutricionistas expertos de Myprotein, combinando evidencia científica con formatos prácticos para deportistas reales. Los productos están formulados para adaptarse a distintos tipos de entrenamiento, rutinas y preferencias dietéticas — incluyendo opciones veganas como Impact Vegan Protein.
¿Qué suplemento de recuperación me recomiendas si hago entrenamientos de larga duración?
Para sesiones largas e intensas, THE Electrofuel - HYROX combina carbohidratos y electrolitos en un solo formato — una opción pensada específicamente para entrenamientos de resistencia prolongada. Las soluciones de carbohidratos y electrolitos contribuyen al mantenimiento del rendimiento en ejercicio de resistencia prolongado3 y mejoran la absorción de agua durante el ejercicio físico4. Si además el objetivo es reponer proteína tras el esfuerzo, THE Recovery x HYROX combina proteína, carbohidratos y electrolitos en una sola toma.
¿El colágeno es útil como suplemento post-entreno?
El colágeno es la proteína estructural más abundante del cuerpo humano y está presente en tejidos conectivos, cartílagos y piel. Collagen Protein Powder aporta hasta 26 g de péptidos de colágeno hidrolizado por ración, de tipo I y III — los más presentes en piel y tejido conectivo. Muchos deportistas lo incorporan a su rutina diaria como complemento a su ingesta habitual de proteína.
1. La proteína contribuye al crecimiento y al mantenimiento de la masa muscular.
2. Los carbohidratos contribuyen a la recuperación de la función muscular normal (contracción) tras ejercicio físico muy intenso y/o de larga duración que lleva a la fatiga muscular y al agotamiento de los depósitos de glucógeno en el músculo esquelético.
3. Las soluciones de carbohidratos y electrolitos contribuyen al mantenimiento del rendimiento en ejercicios de resistencia prolongados.
4. Las soluciones de carbohidratos y electrolitos mejoran la absorción de agua durante el ejercicio físico.
5. La creatina aumenta el rendimiento físico en ejercicios sucesivos de alta intensidad y corta duración. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.