MASA MUSCULAR MAGRA

Desayuno

• 50g de Avena Instant hecha con agua/leche desnatada y 20g de Linaza en Polvo
• 2 cucharadas Impact Whey Protein o Total Breakfast

Almuerzo

• 1-2 porciones de fruta

Comida

• 150g de pechuga de pollo asado o a la plancha con 20g de Aceite de Coco acompañado con 300g de boniato
• 100-200g de verduras variadas (pimientos, cebolla, etc)

Merienda Pre Entreno (2 horas de entrenar)

• 2 cucharadas de Mantequilla de Cacahuete
• 2 cucharas de Impact Whey Protein

Pre Entreno (30mins antes de entrenar)

• 1 batido de Pulse® V4

Intra Entreno

• BCAA

Post Entreno

• 1 batido de Hurricane Extreme

Cena

• 200g de pescado blanco
• 250g de patata asada con jugo de limón y ajo machacado
• Ensalada mixta con vinagre balsámico

Postre

• 1-2 porciones de macedonia de fruta con una cucharada de miel y con 100-200g de yogur desnatado

Snack antes de dormir

• 1 batido de Impact Whey Protein mezclado con un poco de agua y 20g de Mantequilla de Cacahuete para crear un batido delicioso y saludable
• 3-4 cápsulas de Super Omega-3

Este plan alimenticio esta recomendado para un hombre adulto y debería ser adaptado a tus necesidades individuales. Cuando planificas tu dieta deberías tener en cuenta tu estado de salud, niveles de actividad y necesidades especiales dietéticas. Por favor asegúrate de consumir suficiente agua durante todo el día. Nosotros no recomendamos o promovemos una dieta especifica o plan nutricional aparte de una dieta variada y una dieta saludable.

Si quieres ganar masa muscular, necesitas concentrarte en la progresiva sobrecarga. Siendo cada vez más fuerte, la mayoría, por no decir todas las sesiones son claves mientras que mantener una forma adecuada por supuesto! Concéntrate en los ejercicios completos como la base de tus ejercicios principales. Se recomienda el ejercicio cardiovascular si tienes una vida sedentaria o lo necesitas por tu tipo de deporte,  de otra manera, podría influir en tu recuperación y calorías.

Lunes

Sentadillas 4 x 6 reps 3-5 min de descanso entre sets

Press banca inclinado 4 x 6 reps 3-5 min de descanso entre sets

Dominadas amplias 3 x 10 - 3 min de descanso entre sets

Dominadas 3 x 10 reps 3 min de descanso entre sets

Miércoles

Peso muerto 4 x 4-6 reps 3-5 min de descanso entre sets

Press Militar 4 x 6 reps 3-5 min de descanso entre sets

Dominadas 3 x 10 reps - 3 min de descanso entre sets

Subidas de steps para los gemelos  3 x 12 reps cada ejercicio 3 min de descanso entre sets

Viernes

Sentadillas 4 x 6 reps 4 min de descanso entre sets

Press banca 3 x 10 reps 3 min de descanso entre sets

Peso muerto de remo inclinado 4 x 8 reps 3 min de descanso entre sets

Peso muerto 4 x 8 reps 3 min de descanso entre sets

Recomendamos buscar consejo médico antes de empezar cualquier rutina de entrenamiento. Este programa de entrenamiento debería ser visto como una guía y debería ser adaptado a tus necesidades individuales dependiendo de tus niveles de rendimiento.

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Rutina de definición: Circuito Láctico

Abdominales