Si quieres ganar masa muscular, necesitas concentrarte en la progresiva sobrecarga. Siendo cada vez más fuerte, la mayoría, por no decir todas las sesiones son claves mientras que mantener una forma adecuada por supuesto! Concéntrate en los ejercicios completos como la base de tus ejercicios principales. Se recomienda el ejercicio cardiovascular si tienes una vida sedentaria o lo necesitas por tu tipo de deporte, de otra manera, podría influir en tu recuperación y calorías.
Lunes
Sentadillas 4 x 6 reps 3-5 min de descanso entre sets
Press banca inclinado 4 x 6 reps 3-5 min de descanso entre sets
Dominadas amplias 3 x 10 - 3 min de descanso entre sets
Dominadas 3 x 10 reps 3 min de descanso entre sets
Miércoles
Peso muerto 4 x 4-6 reps 3-5 min de descanso entre sets
Press Militar 4 x 6 reps 3-5 min de descanso entre sets
Dominadas 3 x 10 reps - 3 min de descanso entre sets
Subidas de steps para los gemelos 3 x 12 reps cada ejercicio 3 min de descanso entre sets
Viernes
Sentadillas 4 x 6 reps 4 min de descanso entre sets
Press banca 3 x 10 reps 3 min de descanso entre sets
Peso muerto de remo inclinado 4 x 8 reps 3 min de descanso entre sets
Peso muerto 4 x 8 reps 3 min de descanso entre sets
Recomendamos buscar consejo médico antes de empezar cualquier rutina de entrenamiento. Este programa de entrenamiento debería ser visto como una guía y debería ser adaptado a tus necesidades individuales dependiendo de tus niveles de rendimiento.
