Desayuno

50g de Avena Instant hecho con agua/leche desnatada y 20g de Linaza en polvo

Almuerzo

1-2 porciones de fruta

Comida

150g pechuga de pollo, asado con 20g Coconpure y 300g de patata dulce

100-200g de verduras a trozos (pimientos, cebolla  etc.)

Merienda antes de entrenar (2 horas antes de entrenar)

2 cucharadas de Mantequilla de Cacahuete

2 cucharadas de Impact Whey Protein

Pre-Entrenamiento (30min antes de entrenar)

1 porción de Pulse® V4 durante el entrenamiento

1 cucharada de BCAA

Post-Entrenamiento

1 porción de Hurricane Extreme

Cena

200g de pescado

250g de patata asada con jugo de limón y ajo a trozos

Una ensalada mixta con vinagre y aceite de oliva

Postre Saludable

1-2 porciones de fruta mezclada con una cucharada de miel con 100-200g de Yogur bajo en grasas

Snack antes de dormir

1 porción de Impact Whey Protein mezclado con un poco de agua y 10g de Mantequilla de Cacahuete para crear una mezcla delicioso y saludable!  

3-4 capsulas de Omega 3

Este plan alimenticio esta recomendado para un hombre adulto y debería ser adaptado a tus necesidades individuales. Cuando planificas tu dieta deberías tener en cuenta tu estado de salud, niveles de actividad y necesidades especiales dietéticas. Por favor asegúrate de consumir suficiente agua durante todo el día. Nosotros no recomendamos o promovemos una dieta especifica o plan nutricional aparte de una dieta variada y una dieta saludable.

Si quieres ganar masa muscular, necesitas concentrarte en la progresiva sobrecarga. Siendo cada vez más fuerte, la mayoría, por no decir todas las sesiones son claves mientras que mantener una forma adecuada por supuesto! Concéntrate en los ejercicios completos como la base de tus ejercicios principales. Se recomienda el ejercicio cardiovascular si tienes una vida sedentaria o lo necesitas por tu tipo de deporte,  de otra manera, podría influir en tu recuperación y calorías.

Lunes

Sentadillas 4 x 6 reps 3-5 min de descanso entre sets

Press banca inclinado 4 x 6 reps 3-5 min de descanso entre sets

Dominadas amplias 3 x 10 - 3 min de descanso entre sets

Dominadas 3 x 10 reps 3 min de descanso entre sets

Miércoles

Peso muerto 4 x 4-6 reps 3-5 min de descanso entre sets

Press Militar 4 x 6 reps 3-5 min de descanso entre sets

Dominadas 3 x 10 reps - 3 min de descanso entre sets

Subidas de steps para los gemelos  3 x 12 reps cada ejercicio 3 min de descanso entre sets

Viernes

Sentadillas 4 x 6 reps 4 min de descanso entre sets

Press banca 3 x 10 reps 3 min de descanso entre sets

Peso muerto de remo inclinado 4 x 8 reps 3 min de descanso entre sets

Peso muerto 4 x 8 reps 3 min de descanso entre sets

Recomendamos buscar consejo médico antes de empezar cualquier rutina de entrenamiento. Este programa de entrenamiento debería ser visto como una guía y debería ser adaptado a tus necesidades individuales dependiendo de tus niveles de rendimiento.

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Rutina de definición: Circuito Láctico

Abdominales