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Suplementos

Los mejores suplementos para ciclistas

Si te estás aficionando al mundo del ciclismo, hay varias alternativas que te pueden interesar: ciclismo de carretera, de montaña o BMX, por lo que primero tendrás que escoger una de ellas.

Cuando empiezas a practicar el ciclismo (y cualquier otro deporte), hay muchas formas de mejorar tu rendimiento.

Una muy buena forma de empezar es cuidando la alimentación y, además de seguir una dieta adecuada, quizá necesites de forma más específica, suplementos para ciclistas que te ayuden a exprimir al máximo tu rendimiento.

los mejores suplementos para ciclistas

¿Realmente necesitas suplementos para ciclistas?

¿Te quedaste el último del pelotón en tu última carrera, o protagonizaste una impresionante escapada a mitad de carrera llegando el primero a la meta?

No importa que practiques ciclismo de carretera o ciclismo de montaña; es un deporte muy duro que requiere mucho aguante y resistencia, y por eso tienes que seguir una dieta adaptada a tus necesidades.1-2

Pero, además de la dieta, saber cuáles son los mejores suplementos para ciclistas puede ayudarte a marcar la diferencia entre estar a la altura del mismísimo Froome o llegar al más absoluto fracaso.3

A continuación, te mostramos algunos de los suplementos que no pueden faltar en tu rutina diaria.

Suplementos para ciclistas pre-carrera

Para resistencia

Barrita de Avena y Proteína de Suero

Barrita de Avena y Proteína de Suero

¿Necesitas un snack rápido y ligero que te proporcione una liberación de energía sostenida durante horas? La Barrita de Avena y Proteína de Suero es el snack perfecto para antes de subirte a la bici.

Contiene 38 g de carbohidratos procedentes de la avena, lo que indica un índice glucémico bajo y una liberación de energía sostenida.

Pero eso no es todo; también contiene 22 g de proteína, aportando a tus músculos el combustible que necesitan para su correcto mantenimiento.4

Disponible en cuatro deliciosos e irresistibles sabores, podrás disfrutar de un sabor distinto cada día de entrenamiento.

Harina de Avena 100%

Harina de Avena 100%

Si necesitas un potente y nutritivo desayuno para subirte a la bici a primera hora de la mañana, la avena es todo lo que necesitas.

Con unos impresionantes 68 g de carbohidratos de índice glucémico bajo por ración, podrás reforzar tus batidos y desayunos de forma fácil y rápida.

Los alimentos que cuentan con un índice glucémico bajo proporcionan una liberación de energía lenta o sostenida, evitando los picos de azúcar en la sangre.

Esto quiere decir que dispondrás de energía durante más tiempo que si consumes un snack alto en azúcares.

Puedes probar nuestro delicioso sabor a Vainilla o la opción sin sabor, el cual podrás añadir a tus batidos y otros snacks caseros.

Para potencia y velocidad

Creatina

Creatina Creapure

Este es uno de los suplementos más estudiados, siendo muy recomendado para el mundo del ciclismo por sus grandes beneficios.5

La creatina ayuda a mejorar la velocidad en carrera y a retrasar el cansancio en sprints cortos e intensos.6

También hay estudios que afirman que la creatina puede ayudar a mejorar la gestión del oxígeno por parte del organismo mejorando la capacidad aeróbica 7, lo cual significa que la respiración es más ligera y se dispone de más energía para pedalear.

Beta-Alanina

beta-alanina

La beta -alanina es una versión modificada del aminoácido alanina, que tras su ingesta se convierte en carnosina.

La carnosina funciona como un tampón en el cuerpo, evitando que los niveles de pH de la sangre desciendan demasiado.8

En lo referente a los suplementos para ciclistas, los estudios han demostrado que la beta-alanina puede mejorar considerablemente el rendimiento en el sprint final o en carreras de resistencia, lo cual es una gran noticia para los sprinters o para el líder del equipo.9

Suplementos para ciclistas intra-carrera

Gel Energy Elite™

gel energy elite

Un gel energético puede ser todo lo que necesitas para reponer los depósitos de energía a mitad de carrera.

Energy Elite™ contiene unos impresionantes 25 g de carbohidratos para aportar energía a tus músculos.10

La combinación de vitaminas del grupo B también aporta beneficios como reducir el cansancio y la fatiga, mejorar la metabolización del glucógeno en energía y reforzar el sistema inmune.11

Electrolitos Esenciales

Electrolitos Esenciales

Simplemente añádelo a tu bidón de agua y estarás frenando la pérdida de sales minerales a través de la sudoración.

Mediante la sudoración se eliminan sales minerales y esto puede dar lugar a deshidratación, por eso es importante reponer estos niveles.12

Al añadir nuestros Electrolitos en Polvo a tu bidón de agua, estarás añadiendo sodio, potasio, magnesio y calcio, todos ellos importantes para muchas funciones corporales.

Algunas de estas funciones son las contracciones musculares y la transmisión de impulsos nerviosos, ambos procesos muy importantes para mejorar el rendimiento en carrera.13

Suplementos para ciclistas post-carrera

Proteína de Suero

Impact Whey Protein

La proteína te ayudará a aliviar los fuertes dolores en las piernas tras un duro entrenamiento o carrera, sencillamente porque acelera la reparación y el crecimiento muscular.

La proteína de suero en polvo es una muy buena forma (además de deliciosa) de asegurar el consumo adecuado de proteína.14

¿También quieres unos cuádriceps más grandes? En ese caso, un batido de proteínas post-entreno te facilitará el camino, ya que contribuye a la síntesis de proteínas musculares.15

Nuestra Impact Whey Protein es de la más alta calidad y contiene todos los aminoácidos esenciales, entre los que se encuentran 4,5 g de BCAA y 3,6 g de Glutamina.

Con tan solo 103 calorías por batido, puedes permitirte un delicioso batido mientras cuidas tu dieta para mantener un cuerpo ligero que te permita culminar los puertos más exigentes.

THE Whey+

THE Whey+

Este potente suplemento hará que tus piernas sean las más rápidas del equipo. La mezcla de proteína de suero aislada de la más alta calidad y Groplex™, una mezcla de proteína de digestión rápida y lenta, es el suplemento de proteína premium que estabas esperando.

La tecnología PhaseTech™ proporciona una liberación sostenida de perlas de BCAA, con leucina y glutamina añadidos para mejorar la recuperación incluso varias horas después del ejercicio.

Sin lugar a dudas, THE Whey+ es el mejor suplemento de la lista para esos ciclistas que quieren potenciar su rendimiento al máximo y batir sus propias marcas.

Vitamina D3

Vitamina D3

Aunque el ciclismo es un deporte de muy bajo impacto, se requiere una gran flexibilidad en las articulaciones para estar entre los mejores.

Los estudios recomiendan combinar el ciclismo con otro deporte de un impacto mayor, como por ejemplo el running, para mantener los huesos y articulaciones fuertes.16

Por eso, la vitamina D es uno de los suplementos esenciales para los ciclistas, ya que mejora la absorción del calcio, necesario para mantener unos huesos y músculos más fuertes y resistentes.17

Un estudio ha demostrado que un gran porcentaje de los habitantes de países como el Reino Unido sufren carencias de vitamina D, debido a la falta de luz solar directa.

Precisamente por eso, el consumo externo de vitamina D es muy importante para todas esas personas que necesitan tener unas articulaciones, huesos y músculos fuertes para desempeñar sus deportes.18

Conclusión

Estaremos todos de acuerdo en que moverse en bicicleta es bueno para nuestra salud (y para nuestro bolsillo), y mejorar tu rendimiento es una muy buena forma de mantenerte activo y en forma.

Como ya hemos comentado, el ciclismo es un deporte de resistencia muy duro que desafía constantemente tu capacidad aeróbica y anaeróbica, y aportar a tu cuerpo el combustible adecuado es la clave para el éxito.

Los suplementos para ciclistas que hemos visto en esta lista te ayudarán a mejorar tu rendimiento, a no quedarte atrás en el pelotón y a machacar a tus rivales en el sprint final.

Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Traducido por Vanessa Ricarte


1-2 Celis-Morales, C. A., Lyall, D. M., Welsh, P., Anderson, J., Steell, L., Guo, Y., … & Gill, J. M. (2017). Association between active commuting and incident cardiovascular disease, cancer, and mortality: prospective cohort study. bmj, 357, j1456.

3 Cherkas, L. F., Hunkin, J. L., Kato, B. S., Richards, J. B., Gardner, J. P., Surdulescu, G. L., … & Aviv, A. (2008). The association between physical activity in leisure time and leukocyte telomere length. Archives of internal medicine, 168(2), 154-158.

4 Sugiyama, T., Ding, D., & Owen, N. (2013). Commuting by car: weight gain among physically active adults. American journal of preventive medicine, 44(2), 169-173.

Smith, J. C., Stephens, D. P., Hall, E. L., Jackson, A. W., & Earnest, C. P. (1998). Effect of oral creatine ingestion on parameters of the work rate-time relationship and time to exhaustion in high-intensity cycling. European journal of applied physiology and occupational physiology77(4), 360-365.

Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S., & Campbell, I. T. (2002). Effect of creatine supplementation on oxygen uptake kinetics during submaximal cycle exercise. Journal of applied physiology92(6), 2571-2577.

7  Van, R. T., Van, K. P., Vanden, B. E., Puype, J., Lefere, T., & Hespel, P. (2009). Beta-alanine improves sprint performance in endurance cycling. Medicine and science in sports and exercise41(4), 898-903.

8-9 Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J., & Lancha Jr, A. H. (2010). Role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. Med Sci Sports Exerc, 42(6), 1162-1173.

10 Coggan, A. R., & Coyle, E. F. (1991). Carbohydrate ingestion during prolonged exercise: effects on metabolism and performance. Exercise and sport sciences reviews19, 1-40.

11 Kennedy, D. O. (2016). B vitamins and the brain: Mechanisms, dose and efficacy—A review. Nutrients8(2), 68.

12 Von Duvillard, S. P., Braun, W. A., Markofski, M., Beneke, R., & Leithäuser, R. (2004). Fluids and hydration in prolonged endurance performance. Nutrition20(7-8), 651-656.

13 Kraemer, W. J., Fleck, S. J., & Deschenes, M. R. (2011). Exercise physiology: integrating theory and application. Lippincott Williams & Wilkins.

14-15 Hayes, A., & Cribb, P. J. (2008). Effect of whey protein isolate on strength, body composition and muscle hypertrophy during resistance training. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care11(1), 40-44.

16 Nichols, J. F., Palmer, J. E., & Levy, S. S. (2003). Low bone mineral density in highly trained male master cyclists. Osteoporosis International14(8), 644-649.

17 Pearce, S. H., & Cheetham, T. D. (2010). Diagnosis and management of vitamin D deficiency. Bmj340(7738), 142-147.

18 Holick, M. F. (1996). Vitamin D and bone health. The Journal of nutrition126(suppl_4), 1159S-1164S.

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Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Escritora y Experta

Evangeline ha sido deportista de competición desde muy joven. Como profesora de vela en RYA, sabe lo importante que es cuidar la alimentación cuando se desempeñan deportes extremos y de resistencia, sobre todo gracias a su experiencia en el equipo olímpico del Reino Unido y como capitana y entrenadora de un equipo universitario.

En su tiempo libre, a Evangeline le gusta practicar el running y correr maratones. Los fines de semana la podrás encontrar o bien practicando deportes acuáticos o haciendo senderismo por alguna montaña. Por las noches le encanta realizar sus entrenamientos HIIT o entrenar pierna en el gimnasio y cenar algo picante con muchas verduras.

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