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Cómo llevar un estilo de vida saludable | Consigue tus objetivos

Quizá lo más razonable sea reconocer que nosotros somos los únicos culpables de olvidar nuestra propia salud y de no preocuparnos de llevar un estilo de vida saludable.

Hoy en día, la mayoría de personas llevamos un ritmo de vida frenético que nos empuja a hacer verdaderos malabares para poder compaginar el trabajo, los entrenamientos y la vida social. No es para nada extraño que esto le acabe pasando factura a nuestro cuerpo.

En lugar de esperar a estar enfermo y que eso afecte a tu ritmo de vida, hay muchas formas de fortalecer tu cuerpo de dentro hacia afuera, lo que te permitirá afrontar tu rutina diaria de la mejor forma posible y centrándote en las cosas realmente importantes.

¿No sabes muy bien por dónde empezar? En este artículo revisaremos los siguientes temas:

Los mejores suplementos para el sistema inmunitario

Los mejores suplementos para aumentar la energía

Los mejores suplementos para la piel

Los mejores suplementos para el cuidado de las articulaciones

Ingredientes saludables que debes introducir en tu dieta

La importancia de la fibra

¿Por qué los veganos necesitan la vitamina B12?

¿Cuál es el mejor momento para tomar vitaminas?

¿Es posible una sobredosis de vitaminas?

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Los mejores suplementos para el sistema inmunitario

Si estás cansado de autocompadecerte y ser siempre la víctima de todos los resfriados, tenemos la solución a tus problemas. A continuación, te dejamos una lista de nuestros mejores suplementos para reforzar tu sistema inmunitario:

Vitamina C

La vitamina C es uno de los remedios clásicos cuando se empiezan a notar los primeros síntomas del resfriado, de hecho, los médicos recomiendan aumentar la ingesta de vitamina C durante el invierno para prevenir los resfriados y la gripe.

Refuerza el sistema inmunitario gracias a sus efectos antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres.

Vitamina D

También conocida como la vitamina del sol, ejerce un efecto directo sobre órganos vitales como el corazón, el hígado, los pulmones y los riñones, ayudando a estimular el sistema inmunitario y prevenir enfermedades autoinmunes.

La vitamina D también juega un papel importante en la absorciòn del calcio, contribuyendo al fortalecimiento de los huesos.

Zinc

El zinc es un oligoelemento esencial que desempeña un papel importante en numerosas funciones, y se ha vinculado directamente al refuerzo del sistema inmunitario para combatir las infecciones.

Los estudios han demostrado que puede reducir los síntomas del resfriado común y mejorar el equilibrio del sistema inmunitario. También ayuda a proteger las células del estrés oxidativo y a mantener los niveles de testosterona en sangre estables.

Super Complejo de Vitamina B

Este es un suplemento muy completo y efectivo, ya que hemos juntado las ocho vitaminas que forman el grupo B en un solo comprimido. Es un refuerzo realmente eficaz para tu organismo, ya que cada una de las vitaminas B contiene propiedades diferentes, pero funcionan mejor juntas.

La vitamina B6, B12 y el folato contribuyen de forma específica a la función normal del sistema inmunitario.

Hierro Plus

Este suplemento contiene el 100% de la ingesta diaria de hierro recomendada, con ácido fólico, cobre y vitamina C añadidos que facilitan la absorción del hierro.

El hierro juega un papel importante en las funciones corporales, y la carencia de este mineral esencial puede ocasionar graves daños en el sistema inmunitario, además de provocar cansancio, agotamiento o taquicardias.

Los mejores suplementos para aumentar la energía

El sonido de la alarma repitiéndose una y otra vez cada mañana es algo que, a veces puede llegar a superarnos. No hay nada peor que ese sentimiento de pena por tener que levantarte de la cama justo cuando más agusto estabas durmiendo…

En ese momento, sientes una mezcla de desesperación e indignación (además de mucho sueño) porque seguramente, van a pasar muchas horas hasta que vuelvas a la cama.

Es cierto que lo mejor para combatir el cansancio es una larga y placentera noche de sueño agradable y reparador, pero a menudo hay algunos factores (como tu serie favorita o las redes sociales) que te roban algunas preciadas horas de sueño.

Como norma general, nos vemos obligados a recurrir a ayudas externas para poder despertarnos y “activarnos”, por eso hemos recopilado una lista de nuestros mejores suplementos energéticos que te ayudarán a empezar bien el día sin la necesidad de consumir cantidades industriales de café.

Maca

La maca es una planta originaria de los Andes del Perú que se ha utilizado durante miles de años en la medicina tradicional, y está considerada como un superalimento. Su efecto principal es el de aumentar la energía, de hecho, los consumidores regulares de maca se sienten más despiertos y con más energía para afrontar el día.

Por eso, nuestro suplemento de maca es una muy buena opción para combatir el cansancio, sobre todo para las personas que son sensibles a la cafeína.

Mega Extracto de Té Verde

El té verde es otro de los superalimentos cada vez más popular por su alto contenido de antioxidantes y catequinas, y como no, por su contenido natural de cafeína.

Nuestro suplemento contiene un superconcentrado de té verde, y cada comprimido equivale a unas 8 tazas, y si eso no te anima…

Thermopure

Uno de nuestros suplementos más potentes: Es perfecto para darte ese empujón que necesitas cada mañana para ponerte tus zapatillas y superar la clase de spinning de primera hora.

Contiene una combinación de ingredientes que mejoran el rendimiento como la cafeína, el extracto de té verde, vitaminas B6, B12 y cromo.

5-HTP

El 5-HTP, o 5-hidroxitriptofano, está elaborado a partir del aminoácido L-triptófano y es un precursor de la serotonina, conocida como la hormona de la felicidad.

La serotonina es un neurotransmisor que influye en el estado de ánimo, pero también en la regulación del sueño, por eso lo hemos añadido a esta lista.

Muchas personas han descubierto que el 5-HTP les ha ayudado a dormir mejor por la noche, por lo que no lo consideramos un suplemento energético, sino un suplemento que te ayuda a dormir mejor para abordar el problema desde la raíz.

Hierro Plus

Si te sientes realmente agotado todo el día, incluso más de lo normal, puede que sufras anemia por falta de hierro. Esto ocurre porque el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos, que son los responsables de transportar oxígeno a los tejidos.

Nuestros comprimidos de hierro son una forma rápida y cómoda de suplir la falta de hierro.

Los mejores suplementos para la piel

El estrés, la mala alimentación y la contaminación son factores que influyen en la mala salud de la piel, todos ellos presentes en un estilo de vida frenético.

Puede que pienses que no estás a la altura de permitirte los costosos tratamientos para la piel que necesitas, pero no debes olvidar que la piel es el órgano más grande del cuerpo y cumple con funciones muy importantes, desde regular la temperatura corporal hasta la expulsión de residuos.

No deberías dar lugar a sufrir problemas de piel que puedan llegar a afectar a tu autoestima, entre los que se encuentran la piel seca, puntos negros y unas enormes ojeras que ni el mejor corrector del mundo podrá disimular.

Pese a las adversidades, creemos que la belleza emana del interior, por eso te presentamos nuestros mejores suplementos para que brilles desde dentro:

Multivitamínico Diario

Nuestro Multivitamínico Diario contienen siete vitaminas esenciales, convirtiéndolo en un suplemento ideal incluso para los ritmos de vida más frenéticos. Cada comprimido contiene el 100% de la ingesta diaria recomendada de vitamina A, que es un antioxidante de la familia de los “retinoides” y es vital para mantener una piel sana.

Puede ayudar a prevenir los puntos negros, ya que ayuda a eliminar las células muertas de la piel, impidiendo que se acumulen dentro del poro y lo obstruyan.

También contiene vitamina D, que está relacionada con mejoras del acné y el eccema, y vitamina E, otro antioxidante con propiedades antiinflamatorias y antienvejecimiento.

Zinc

Este oligoelemento esencial mejora sus efectos combinado con la vitamina A, que ayuda a su transporte desde el hígado. Es un suplemento muy efectivo para personas propensas a los problemas de piel, ya que hay estudios que demuestran que las personas que sufren acné, tienen niveles bajos de zinc.

Aceite de Coco

La solución natural a todos tus problemas: El aceite de coco es la mejor crema hidratante natural para regenerar la piel seca y escamosa. Además de ser superabsorbente, también es antifúngico y antibacteriano, ideal para combatir los problemas de la piel.

Vitamina C

La vitamina C juega un papel muy importante en el cuerpo, sobre todo sobre la piel. Es un antioxidante que protege la piel del daño producido por los radicales libres, además de estar involucrado en la producción de colágeno, una proteína muy importante para la fuerza y elasticidad de la piel.

Omega-3

Nuestras cápsulas deberían formar parte de tu día a día por muchas razones. Contienen los ácidos grasos esenciales DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico) que, al igual que la vitamina C, pueden ayudar a producir colágeno, reforzando las células de la piel y, por lo tanto, reduciendo la aparición de líneas de expresión y arrugas.

También pueden reducir los síntomas de enfermedades como el eccema y la rosácea.

Los mejores suplementos para el cuidado de las articulaciones

El dolor en las articulaciones es algo que puede afectar a todo el mundo, sin importar la edad, sobre todo si los entrenamientos son intensos.

Sí, sentir dolor el día después de un entrenamiento intenso puede ser una buena señal de progreso, pero no, no deberías seguir sintiendo ese dolor una semana después.

Estos son nuestros mejores suplementos para el cuidado de las articulaciones:

Joint Plus

Estos comprimidos son una potente mezcla de glucosamina HCL, condroitina sulfato, MSM y celadrina; estos compuestos están directamente relacionados con el alivio del dolor articular y los síntomas de la artritis.

Glucosamina HCL y Condroitina

La glucosamina es un componente importante del cartílago, que es lo que permite la amortiguación de las articulaciones. Junto a la glucosamina, la condroitina ayuda a retrasar la degeneración del cartílago articular.

Omega-3

Procedentes del aceite de pescado, estas cápsulas contienen los ácidos grasos esenciales EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) que pueden reducir la inflamación, una de las causas de la hinchazón y el dolor en las articulaciones.

Extracto de Té Verde

No solo actúa como potenciador de la energía, ya que los polifenoles y EGCG de este suplemento tienen propiedades antiinflamatorias, que ayudan a aliviar los síntomas del dolor en las articulaciones al actuar en el tejido conectivo.

Ingredientes saludables que debes introducir en tu dieta

Quizá las palabras “orgánico” y “superalimento” no signifiquen mucho para ti, tan solo un sinónimo de caro. Disponemos de una gran variedad de ingredientes naturales de alta calidad y bajo coste que son muy buenas alternativas a los que puedes encontrar en el supermercado, y son muy fáciles de añadir a tu dieta.

Estos son algunos de nuestros favoritos y el por qué debes introducirlos en tu dieta:

Semillas de Chía Orgánicas

Estas pequeñas semillas negras provienen de la planta salvia hispánica, originaria de América del Sur y de la familia de la menta. No te dejes engañar por su tamaño reducido: contienen una gran cantidad de nutrientes como fibra, ácidos grasos omega-3, magnesio, calcio y proteínas.

Puedes consumirlas en ensaladas o en tus cereales (ideales para añadir a tus gachas de avena), o en “pudin de chía” previamente remojadas en agua o leche.

Las semillas de chía también actúan como espesante, pudiendo añadirlas a sopas y guisos, incluso se pueden utilizar para sustituir los huevos al hornear.

Cacao Orgánico en Polvo

Llamando a todos los chocoadictos – esto es para vosotros.

Con los granos de cacao se hace el cacao, la manteca de cacao y el chocolate, por eso, nuestro cacao en polvo es una muy buena forma de añadir el chocolate en tu dieta, casi sin azúcar o grasa.

Es rico en fibra, minerales esenciales y contiene 29 g de proteína por cada 100 g, haciendo que sea una alternativa saludable al chocolate convencional y una muy buena forma de añadir sabor a tus batidos, recetas y postres.

Espirulina Orgánica en Polvo

Proviene de algas naturales y es un suplemento muy nutritivo. Contiene una gran cantidad de fibra y vitaminas y minerales esenciales como hierro, calcio, vitamina D, vitamina E y zinc.

La espirulina también es alta en proteína, con un contenido de 64 g por cada 100 g, lo que la convierte en una fuente de proteína vegetal para reforzar tus entrenamientos.

Miel de Manuka

La miel de manuka se produce en Nueva Zelanda por abejas que polinizan el árbol nativo de manuka. Es conocida por su intenso color dorado y delicioso sabor, pero lo que realmente llama la atención de este tipo de miel, es su propiedad antibacteriana.

Esto es debido a su alto contenido de metilglioxial, un compuesto activo natural que se ha demostrado que mata una gran cantidad de bacterias y virus. ¿Por qué no la pruebas la próxima vez que te prepares unas tostadas?

La importancia de la fibra

La ingesta diaria recomendada de fibra es de unos 30 g, pero muchas personas ni se acercan a esa cantidad. La fibra está presente solo en alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, granos enteros y legumbres.

Posee grandes beneficios para el organismo, además de los más conocidos sobre la salud digestiva e intestinal.

También se ha relacionado la fibra con la reducción de los niveles de colesterol, lo que puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Además, puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.

Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble, y ambos son importantes.

Los alimentos con fibra soluble son: avena, frutas, verduras y hortalizas de raíz, centeno y semillas de lino. Este tipo de fibra se disuelve en el agua del sistema digestivo: contribuye a su correcto funcionamiento y también puede ayudar a reducir el colesterol en sangre.

La fibra insoluble no se disuelve en el agua, sino que atraviesa el sistema digestivo sin ser descompuesta, ayudando al movimiento de otros alimentos y manteniendo una salud intestinal óptima.

Los alimentos con fibra insoluble son: pan integral, salvado, cereales, nueces y semillas.

Disponemos de una amplia gama de suplementos de fibra, entre los que se incluyen VitaFiber, InulinaLinaza en polvo.

Estos suplementos son una buena y económica alternativa para cumplir con los requisitos diarios y poder disfrutar de los beneficios de la fibra, y puedes añadirlos a tus batidos y recetas.

¿Por qué los veganos necesitan la vitamina B12?

La vitamina B12 se encuentra de forma natural en la carne roja, la leche, el queso, los huevos y el yogur, quedando fuera de la alimentación vegana. Algunos cereales y productos de soja están enriquecidos con vitamina B12, pero siguen siendo niveles muy bajos de este micronutriente esencial para los veganos.

Por eso hemos diseñado nuestro nuevo suplemento de vitamina B12 específicamente para veganos, pero también es buena para los no veganos, ya que los beneficios de esta vitamina son muy importantes y su carencia puede ocasionar graves daños en el cuerpo.

La vitamina B12 influye en el metabolismo, en el sistema nervioso y en la formación de los glóbulos rojos. Por eso, es una vitamina muy importante para la salud general y una ayuda para conseguir tus objetivos deportivos, básicamente porque está relacionada con la gestión de la energía y la fuerza muscular.

La carencia de vitamina B12 puede hacer que te sientas débil y lento, aunque comas bien y duermas bien por las noches. Puede causar sensación de mareos, anemia y daños en el sistema nervioso.

¿Cuál es el mejor momento para tomar vitaminas?

En realidad, no hay un momento en el que sea más efectivo el consumo de vitaminas, aunque muchas personas optan por tomarlas por la mañana por el efecto de algunas vitaminas de reducir el cansancio y la fatiga, pero eso dependerá de cada persona.

Por otra parte, es importante decir que el consumo de algunas vitaminas con el estómago vacío puede producir náuseas o acidez estomacal, siendo lo más recomendable tomarlas junto con comida.

¿Es posible una sobredosis de vitaminas?

Puede parecer un poco exagerado, pero sí, se puede sufrir una sobredosis de algunas vitaminas.

Las vitaminas se dividen en dos categorías: solubles en agua y solubles en grasa. Las vitaminas solubles en agua como las vitaminas B y C, no se acumulan en el cuerpo, y tomándolas en grandes cantidades, simplemente se eliminarán mediante la orina.

En cambio, el cuerpo sí puede almacenar las vitaminas liposolubles, como por ejemplo las vitaminas A, D, E, y K en células grasas hasta que las necesite. Por lo tanto, un consumo excesivo de estas vitaminas producirá una acumulación que sobrepasará los niveles seguros, pudiendo producir efectos tóxicos.

Generalmente, es poco común que la mayoría de personas consuman la cantidad diaria recomendada de vitaminas solo a través de la dieta, y mucho menos que los sobrepasen, pero hay que procurar consumir la dosis recomendada de cualquier suplemento.

Necesitamos dosis pequeñas de vitaminas para mantener una buena salud, por eso no hay que exagerar su consumo.

Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Traducido por Vanessa Ricarte

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Vanessa Ricarte

Vanessa Ricarte

Escritora y FitChef

Soñadora, divertida y algo trasto, pero con las ideas claras. Amante de la vida (sana) y el fitness. Apasionada de la fotografía. ¡Me divierto inventando recetas y disfruto comiéndolas!