Recetas

Top 5 snacks saludables para un verano saludable

Todos queremos lucir lo mejor posible en el verano cuando nos despojamos de todas las capas que solemos llevar durante el invierno! Es la oportunidad perfecta de mostrar todo el trabajo duro realizado en el gimnasio durante todo el año.

 

Ciertos alimentos son los snacks perfectos en el período previo al verano, ya que no sólo son sabrosos, sino que también te ayudará a alcanzar sus metas, o más bien a evitar el sabotaje.

 

 

1) Postre a base de yogur

yogurt 1

El yogur es una buena fuente de proteínas! Se compone principalmente de una proteína llamada caseína, de digestión lenta, también disponible en forma de suplemento. Esta proteína forma un gel en el estómago y así te hace sentir lleno durante más tiempo.

 

También contiene probióticos que son esenciales para la salud del intestino, ya que promoverá bacterias saludables, especialmente importante cuando llevas un estilo de vida activo.

 

El yogur es una gran fuente de calcio y lo mejor es elegir las variedades sin azúcar añadido. También es mejor añadir tu propia fruta en lugar de comprarlos con sabor a fruta, cuando sea posible, ya que estos suelen contener más azúcares añadido.

 

Ejemplos:

 

✓ Antioxidante: yogur griego, arándanos, muesli, pasas y una pizca de canela.

 

✓ Fruta Crujiente: yogur natural, frambuesas, fresas, chía, mantequilla de cacahuete, cereales proteicos (opcional).

 

✓ Café plátano y toffee: Yogur de soja, plátano, pasas, nueces, almendras, avena, proteína whey (sabor latte).

 

2) Smoothies

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Ejemplos:

 

✓ Explosión de frutas: selección de frutos rojos, cucharada de proteína whey, semillas de lino y chía.

 

(Contiene grasas buenas, proteínas y fibra añadida)

 

✓ Verde poderoso: (productos congelados) plátano, manzana, pera, aguacate, hojas de menta.

 

(Contiene grasas saludables, fibra y potasio)

 

✓ Batido de melocotón y crema: Rodajas de melocotón, hielo, proteína whey (sabor vainilla).

 

– Batido recuperado post entreno, de frutas.

 

Nota: Añadir agua de coco para la hidratación adicional.

 

3) Aguacates

 aguacate 3

Los aguacates son una gran fuente de grasas buenas y contribuyen a tu ingesta de frutas y verduras diarias. Los ácidos grasos monoinsaturados que en ellos aparecen son buenos para combatir la grasa del vientre y además es increíblemente versátil. Aquí tenéis algunas ideas de snacks de aguacate.

 

✓ Guacamole: Mezclar con ajo, limón y chile y servir como salsa acompañamiento de gajos de boniato o como guarnición del pollo.

 

✓ Aguacate en pan tostado: Cortar el aguacate en trozos y mezclar con cebolla troceada, podrás utilizar esta mezcla como aliño para tu ensalada o extendido en una tostada.

 

✓ Smoothies: Mezclado en batidos es delicioso! Debido a su textura cremosa, queda muy bien mezclado con yogur y frutas. También puedes añadir proteína whey a la mezcla para que sea más completa.

 

4) Helados caseros

 helados casertos

Seguro te traerán a la memoria cuando eras niño. Admítelo…a todos nos gustaban. Solo necesitarás un molde de hielo. Lo mejor es que con estos helados sabemos exactamente que llevan y no hay posibilidad de sorpresas desagradables artificiales. Que comience el experimento!

 

✓ yogur griego con semillas de cacao para un postre dulce cremoso.

 

✓ fresa y trozos de kiwi para un refresco agridulce.

 

Flavdrops sabor caramelo con trozos de plátano y yogur natural para uno dulce.

 

… Una vez más, las posibilidades son infinitas!

 

 

 

 

 

5) Hummus casero

hummus casero

La fabricación de tu propio humus es muy fácil y es un snack sabroso y saludable. Simplemente mezcla algunos garbanzos, aceite de oliva, pasta de sésamo y limón. También puedes variar sus sabores mediante la adición de diferentes especias a la mezcla.

 

Podrás comer tu hummus con:

 

✓ Tortas de avena

 

✓ Zanahorias

 

✓ Pimentón dulce

 

✓ Pepino

 

 

¡Animaros y probad estas deliciosas recetas!

 

Traducido por Patricia Rosa Solana

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Escritora y Experta


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