Recetas

7 formas de usar proteína en polvo para bajar de peso

¡La proteína en polvo no sirve solo para tomarla de pre-entrenamiento o para la recuperación muscular después del entrenamiento! El suplemento se puede utilizar para crear una amplia variedad de deliciosos postres, que además de ser bajos en azúcar contienen menos grasa y carbohidratos, y por supuesto mayor contenido de proteína en comparación con los postres normales.

 

¡No es tan duro seguir una dieta cuando tenemos estas deliciosas y nutritivas recetas repletas de proteínas!


Barras de Proteína con Mantequilla de cacahuete


Ingredientes:

Preparación:

  1. Calentar la mantequilla de cacahuete en el microondas durante unos treinta segundos, de modo que sea más fácil de mezclar con los otros ingredientes.
  2. Colocar todos los ingredientes en un tazón y mezclar bien de manera que se formará la masa. Pondremos la masa en una bandeja con papel de horno y presionaremos la masa.
  3. Refrigerar durante unas horas y luego cortar en 8 rebanadas y disfrutar.
Información nutricional (una barra)
  • Calorías: 136
  • Carbohidratos: 18g
  • Proteínas: 7 g
  • Grasa: 4g

Tortitas de proteína sabor canela


 Ingredientes:

Preparación:

  1. Colocar una sartén antiadherente untada con aceite de coco a fuego medio.
  2. Machaca el plátano con un tenedor hasta que quede una pasta. Añade los huevos, el polvo de hornear y la proteína y mezcla lo mejor posible para minimizar cualquier grumo.
  3. Pon un poco de pasta en la sartén y cocínala durante unos treinta segundos antes de darle la vuelta, retírala de la sartén y haz lo mismo con el resto de la masa.

¡Cuando todas las tortitas estén hechas servir con cualquier cobertura que te guste!

Información nutricional
  • Calorías: 230
  • Carbohidratos: 27g
  • Proteína: 35g
  • Grasas: 12g

Pudín de proteínas sabor caramelo | Listo en 1 minuto


Pudin-de-proteínas

Ingredientes:

Información nutricional
  • Calorías – 170
  • Proteína – 25g
  • Grasa – 7 g
  • Carbohidratos – 5g
  • Azúcar – 2g

Batido proteico de chocolate con arándano


Ingredientes:

Preparación:

  1. Mezclar todos los ingredientes en una licuadora. Servir con hielo adicional.
Información nutricional
  • Calorías: 265
  • Carbohidratos: 31g
  • Proteína: 33g
  • Grasas: 1g

Barritas de proteína de chocolate


Ingredientes:

  • 1 cucharada de Proteína Impact Whey – sabor chocolate
  • 30 g de Cacao en polvo Orgánico
  • 130 g harina de avena
  • 4 claras de huevo
  • 15g de Stevia
  • La mitad de una cucharadita de bicarbonato de soda
  • Pizca de sal
  • 230 g de frambuesas
  • 100 ml de agua

Preparación:

  1. Precalentar el horno a 180ºC.
  2. Mezclar todos los ingredientes secos en un tazón grande.
  3. Mezclar los ingredientes húmedos juntos en otro recipiente, a continuación, agregar los ingredientes húmedos a los ingredientes secos y mezclarlos.
  4. Prepara una bandeja de cocción con papel de horno y añade la mezcla a la bandeja. Hornea durante media hora hasta que una barrita salga limpia del centro.
  5. Córtalo en ocho cuadrados.
Información nutricional
  • Calorías: 101
  • Carbohidratos: 13g
  • Proteína: 10g
  • Grasas: 1g

Helado de fresas y proteína


helado-de-proteínas

 Ingredientes:

Información nutricional
  • Calorías: 106
  • Proteínas: 20g
  • Carbohidratos: 5g
  • Grasas: 2g
  • Azúcar: 2 g

Trufas proteicas de mantequilla de cacahuete


Ingredientes:

Preparación:

  1. Ablandar la mantequilla de cacahuete en el microondas durante treinta segundos. Combinar todos los ingredientes en un bol hasta que la mezcla sea homogénea.
  2. Utiliza una cuchara pequeña para hacer las bolas y colócalas en una caja o bandeja. Repite este paso con el resto de la mezcla.
  3. Cuando hayas utilizado todo, coloca las bolas en la nevera y refrigéralas durante unas horas antes de servir. Salen unas 20 trufas)
Información nutricional
  • Calorías: 51
  • Carbohidratos: 7 g
  • Proteínas: 2g
  • Grasa: 5g

Helados de hielo de fresa y naranja


Ingredientes:

Preparación:

  1. Mezclar la proteína en polvo con el zumo de naranja y vertirla en el molde.
  2. Pon las piezas de fruta en cada molde.
  3. Congelar durante la noche para que las paletas de hielo se vuelvan sólidas
Información nutricional
  • Calorías: 76
  • Carbohidratos: 12g
  • Proteínas: 6,5 g
  • Grasas: 0,25

 

¡Toma Nota!

Prueba alguno de estos caprichos macro-saludables para ayudarte a mantenerte en el buen camino con tu plan de nutrición!

Traducido por Patricia Rosa

 

 

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Escritora y Experta


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