10 Desayunos Ideales Que Aún No Has Probado

Olvídate de los típicas recetas de desayunos aburridas y apúntate las recetas que Myprotein ha preparado para ti. Recetas únicas y cargadas de sabor que despertarán tu hambre y que te harán salivar desde el primer bocado. ¿Lo mejor de todo? Que son muy sanas y ideales para los que estáis buscando cuidar vuestra línea. ¡Conoce estos 10 desayunos ideales que aún no has probado!

1. Muffins Proteicos de Limón y Chia (Apto para Veganos)

El primero de nuestros 10 desayunos ideales es un clásico. Si ya conoces las semillas de Chía, entonces ya sabes todos los beneficios que pueden aportar a tu dieta. Están cargadas de vitaminas, minerales y antioxidantes. También tienen un alto contenido en fibra y proteína pero si además las añades a tus recetas les dará un toque más de esponjosidad.

Ingredientes:

Paso a paso:

1. Precalienta el horno a 180ºC
2. Mezcla todos los ingredientes secos menos las semillas de Chía
3. En un otro bol mezcla todos los ingredientes húmedos
4. Vierte poco a poco la mezcla de ingredientes secos a la mezcla de húmedos
5. Ahora añade las semillas de Chía y remueve ligeramente
6. Prepara tu bandeja de muffins con sus vasitos de magdalenas de papel o engrasa ligeramente el molde si no quieres usar vasitos.
7. Divide la mezcla en cada vasito llenando casi hasta arriba
8. Hornea durante 20-25 minutos o hasta que un palito salga limpio al pincharlos.
9. Deja enfriar 10 minutos y sirve con un poco de sirope 0%.

2. Muffins de Calabacín y Doble Chocolate

Aunque la idea de comerte unas magdalenas de doble chocolate por las mañanas te suene a algo imposible, nosotros tenemos el ingrediente secreto: ¡calabacín! Esta verdura no solo aporta una multitud de nutrientes sino que es muy bajo en hidratos y da mucha esponjosidad a los pasteles. Este es uno de los mejores 10 desayunos ideales.

Ingredientes:

Paso a paso:

1. Precalienta el horno a 180ºC
2. Mezcla todos los ingredientes secos (menos las pepitas de chocolate)
3. En otro bol mezcla todos los ingredientes húmedos
4. Añade poco a poco los ingredientes secos a los húmedos combínalos
5. Añade las pepitas de chocolate y remueve suavemente
6. Prepara tu bandeja de muffins con sus vasitos de magdalenas de papel o engrasa ligeramente el molde si no quieres usar vasitos.
7. Divide la mezcla en cada vasito llenando casi hasta arriba
8. Hornea durante 20-25 minutos o hasta que un palito salga limpio al pincharlos.
9. Deja enfriar 10 minutos y sirve con un poco de sirope 0% 

3. Tapitas de Queso, Salmón y Pepino

El tercero de los 10 desayunos ideales suena a algo muy moderno ¿verdad? En realidad es tan fácil de preparar como de comerlos. Están riquísimas y no tienen tantas calorías como te imaginas.

Ingredientes:

Paso a Paso:

1. Es muy simple, coge una tostada y unta una fina capa de queso crema
2. Una rodaja larga de pepino
3. Coloca un trocito de salmón ahumado encima
4. Añade sal al gusto
5. Añade una ramita pequeña de eneldo

4. Donut Proteico y Glaseado de Jengibre

¿A quién no le encanta la idea de empezar el día con un delicioso donut y un café recién preparado? No te pierdas la próxima receta si eres fan de estas pequeñas delicias.

Ingredientes para los donuts:

Paso a paso para los donuts:

1. Precalienta el horno a 180ºC
2. Engrasa tu molde de donuts
3. Mezcla todos los ingredientes secos primero
4. Añade los ingredientes húmedos uno a uno y mezcla
5. En una manga pastelera vierte la mezcla y saca todo el aire
6. Rellena tus moldes de donuts
7. Hornea 8-12 minutos o hasta que un palillo salga limpio
8. Deja enfriar del todo y decora con tus frosting 

Ingredientes para el frosting:

Paso a paso para el frosting: 

Mezcla todos los ingredientes juntos hasta que no haya grumos. Si queda muy líquido puedes añadir un poco más de proteína.

5. Gofre Proteico bajo en Hidratos

El siguiente de los 10 desayunos ideales va dedicado para los amantes de los gofres. Gofres proteicos y que además son aptos para vegetarianos.

Ingredientes:

Paso a paso:

1. Precalienta tu gofrera o tu molde de gofres para el horno
2. Engrasa el molde
3. Mezcla todos los ingredientes juntos menos las semillas de linaza (añadelas al final)
4. Vierte la mezcla en tu gofrera
5. Espera a que la luz de tu gofrera se apague y sirve con sirope 0%

6. Batido de Proteína Completo

Hay días en los que no es necesario complicarse demasiado y lo ideal es prepararte un desayuno líquido. Pero debes asegurarte que te aporta todos los nutrientes necesarios. Y para esos días puedes optar por un batido de proteína al estilo Myprotein.

Ingredientes:

Paso a paso:

Añade todos los ingredientes en tu batidora y mezcla hasta obtener una consistencia homogénea. Si te gusta algo más líquido añade un poco más de leche de coco o almendra o más hielo picado.

7. Yogurt Parfait con Granola Proteica

El siguiente de los 10 desayunos ideales por los que puedes optar en caso de tener poco tiempo es el popular ”yogurt parfait” pero con un toque algo más fit. Para lograrlo hemos reformulado un poco la receta y ha quedado ¡perfecta!

Ingredientes:

Paso a paso:

1. Mezcla el yogur con la vainilla o flavdrops 
2. En una copa o vaso haz varias capas de de yogur griego y granola (alternando)
3. Finalmente añade los trocitos de frutas como kiwi o piña por encima

8. Burritos Tex-Mex Mañaneros

Si eres de los que se despiertan con mucha hambre y con ganas de comer algo salado, entonces el próximo desayuno de los 10 desayunos ideales te va a encantar. Unos burritos sanos y muy sencillos de preparar para que puedas darle un toque tex-mex a tus desayunos.

Ingredientes:

Paso a paso:

1. Añade tus especias tex-mex a tu pollo con un poco de aceite de oliva
2. Cocina las tiras de pollo a la plancha
3. Mientras pica el pimiento rojo, verde, el tomate y combínalos
4. Calienta las fajitas por la sartén o en el microondas
5. Como base en tus fajitas añade una fina capa de guacamole
6. Coloca unas hojas de lechuga
7. Añade las tiras de pollo
8. Añade el picadillo de tomate y pimiento
9. Cierra las fajitas y ¡disfruta!

9. Refrescante Helado de Proteína

Si nunca has empezado tu día con un refrescante helado de proteína, no sabes lo que te estás perdiendo. Es pura dulzura pero totalmente ideal para dietas bajas en grasa e hidratos. Lo que más llama la atención de esta receta es que puedes hacer una infinidad de sabores y combinaciones y que solo necesitarás ¡tres ingredientes!

Ingredientes:

Paso a paso:

1. En una batidora o picadora añade el hielo picado
2. Añade dos medidas de proteína
3. 1 chorrito fino de leche de almendra (según la consistencia que prefieras del helado)
4. Sírvelo en un vaso o cuenco y añade por encima mueslis, frutos secos y si quieres un chorrito de sirope 0%

10. Bocaditos de Huevo y Bacon de Pavo

El último de nuestros 10 desayunos ideales son los bocaditos de huevo y bacon de pavo. La primera vez que hice esta receta me enamoré de ella. Es algo muy sencillo de hacer y además si vas con prisas por las mañanas los puedes preparar el día anterior y te los puedes llevar.

Ingredientes:

Paso a paso:

1. Precalienta el horno a 200ºC
2. Bate los huevos y claras juntos
3. Añade un poco de sal y pimienta
4. Añade los champiñones y pimiento picado
5. Y finalmente añade los trocitos de bacon de pavo
6. Engrasa un molde para magdalenas, y vierte la mezcla en cada uno hasta casi llegar arriba
7. Si quieres añade por encima el queso rallado 
8. Hornea entre 10-15 minutos (dependiendo de lo húmedo que te guste el huevo)
9. Deja enfriar unos 5 minutos y ¡listo!

Estos 10 desayunos ideales le darán una gran variedad a tu dieta, esperamos que te gusten.

Escrito por Catarina, de Fitensity Workouts

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