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Nutrición

Beneficios y propiedades de la sandía | 5 razones para incluirla en tu dieta

Last Updated: 12/06/2019

La sandía es la fruta del verano por excelencia. Baja en calorías, rica en nutrientes y con un dulce sabor que refrescará tus tardes de verano. Las múltiples propiedades de la sandía hacen de esta la fruta el postre perfecto.

La sandía

Esta fruta de color rojo intenso es originaria de la región de África. Es la fruta típica del verano y se caracteriza por su gran capacidad de almacenamiento de agua. Más del 90% de su contenido es agua, ayudando a estar completamente hidratados en todo momento.

Contiene muy pocas calorías y un alto contenido en fibra, manteniéndonos saciados durante más tiempo. Además, esta fruta es rica en vitaminas y minerales.

beneficios de la sandía

Beneficios y propiedades de la sandía

1. Ayuda a bajar de peso

Una de las propiedades de la sandía más interesante es su bajo aporte calórico, solo te aportará 30 kcal por cada 100 gramos. Siendo el aliado perfecto para cualquier persona que quiera bajar de peso.

2. Diurético natural

Otro de los beneficios de la sandía es su capacidad de eliminar líquidos y toxinas del cuerpo, evitando la hinchazón y ayudando a realzar aún más tu figura.

3. Mantiene el corazón sano

Diversas investigaciones científicas han demostrado que otra de las propiedades de la sandía es que actúa como protector del corazón.

Esto es debido a su gran contenido en citrulina, la cual se transforma en arginina, dos aminoácidos esenciales que ayudan a mantener las arterias, el flujo sanguíneo y la función cardiovascular en buen estado. Además, previene posibles placas en las arterias que pueden provocar un ataque al corazón.

4. Lucha contra la inflamación

La reducción de la inflamación crónica es otra de las importantes propiedades de la sandía. Esta inflamación puede dar lugar a enfermedades como la diabetes, artritis o asma.

La sandía logra combatir esta inflamación gracias a su alto contenido en antioxidantes, que se encargan de eliminar los radicales libres, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades como la osteoartritis.

5. Mejora el rendimiento deportivo

Los beneficios de la sandía se trasladan también al ámbito deportivo. Los estudios han verificado la eficacia de esta fruta, que tomada antes de un entrenamiento ayuda a reducir el ritmo cardíaco y el dolor muscular al día siguiente.

6. Protege la piel del sol

Comer sandía también te ayudará a evitar los síntomas del envejecimiento reflejados en la piel. Esta fruta reduce el riesgo de daños en la piel relacionados con el sol en un 40%, debido al alto contenido de licopeno.

7. Aumenta la energía

¿Sabías que con el consumo de sandía tu energía puede aumentar hasta un 23%? Otro de los beneficios de la sandía es su propiedad energizante.

Esto es gracias a su alto contenido en vitamina B6, la cual utiliza el cuerpo para sintetizar la dopamina y la presencia del magnesio, que ayuda en la función celular para que el cuerpo tenga energía en todo momento.

propiedades de la sandía

5 razones para incluirla en tu dieta

1. Gran cantidad de agua

Te ayudará a consumir la cantidad de agua que tu cuerpo necesita sin esfuerzo. Recuerda que el 90% de su contenido es agua. Un refrescante batido de sandía te mantendrá hidratado durante horas.

Si aún así te gusta llevar un control del agua que bebes, puedes hacerte con una de nuestras garrafas de agua 2 litros.

Te animamos a que conozcas un poco más la importancia de beber agua en verano en el siguiente artículo:

Nutrición

7 razones para beber agua este verano

2018-08-08 06:00:38Por Aitor Ferrón

2. Dejarás de tener antojo de los helados

Tras la comida, el cuerpo te pide algo dulce y fresco. Con esta fruta, conseguirás que tu postre sea sano y nutritivo, evitando los helados altos en azúcares y grasas.

3. Perderás peso

Gracias a su bajo aporte calórico. Podrás tomar hasta medio kilo de sandía y solo serán 150 kcal.

Si aún así se resiste la pérdida de peso, puedes probar uno de nuestros quemagrasas naturales justo antes del entrenamiento y dile adiós a los kilos de más.

4. Reduce la sensación de hambre

Ya sabemos que cuando tenemos hambre, perdemos el control y arrasamos la nevera. La sandía tienen un poderoso efecto saciante que te ayudará evitar los atracones que pueden arruinar tu esfuerzo de toda la semana.

5. Podrás hacerte tu propio batido casero de verano

Además añadiendo un cazo de proteína de suero sabor vainilla, conseguirás la merienda proteica que tus músculos necesitan.

Ya lo sabes, este verano que no falte la sandía en tu mesa.

Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Last Updated: 12/06/2019

Escrito por Aitor Ferrón

Entrenador Personal / Embajador Myprotein España

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Aitor Ferrón

Aitor Ferrón

Escritor y Embajador Oficial

Soy entrenador personal y monitor de musculación. Apasionado y adicto a un estilo de vida saludable, donde la constancia, el esfuerzo y el sacrificio van unidos para alcanzar a cualquier objetivo. Los límites los ponemos nosotros y la pregunta que te hago yo es ¿Hasta donde estás dispuesto a llegar?


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