Nutrición

Dieta para Hacer Después de Navidad | Hombre y Mujer

Dieta para Hacer Después de Navidad | Hombre y Mujer

Ya hemos pasado las dos primeras celebraciones de navidad y que nos quiten lo bailado ¿Verdad? Son momentos únicos para disfrutar de una buena comida en familia, pero ahora viene nochevieja, año nuevo y… ¡El roscón de reyes! Esto solo acaba de comenzar, por eso debemos equilibrar la báscula en estos días con una buena dieta y mucho ejercicio, para evitar los remordimientos de enero. Te enseñamos la mejor dieta para hacer después de navidad y muchos consejos para mantener el peso a raya en estas fiestas ¡No te lo pierdas!


Dieta para hacer después de navidad


No nos dejemos llevar por la euforia de la navidad, o por lo bonita que está la ciudad con el alumbrado, para justificar nuestras meriendas diarias a base de polvorones o mazapanes. Los días justificados son nochebuena, navidad, nochevieja, año nuevo y el día de reyes ¡Ninguno más!

¿Qué quiero decir con esto? Que la mayoría de los días estabilicemos nuestras comidas, con una dieta baja en calorías, donde abunden los vegetales, las frutas, alimentos bajos en grasas saturadas y sobre todo, mucha agua ¡Tenemos que compensar los excesos!

dieta navidad

Esto no quiere decir que tengas que seguir una dieta aburrida o repetitiva estos días, porque tendrás más ansiedad y puede provocarte que los días festivos arrases la mesa, triplicando las calorías y… ¡No queremos eso!

A continuación, te mostramos dos ejemplos de dieta para hacer después de navidad para hombre y mujer. Nuestras dietas están especialmente diseñadas para eliminar grasa y bajar el peso ganado con los excesos navideños. Estas dietas son variadas, nutritivas, completas y lo más importante están… ¡Riquísimas!

DIETA PARA HOMBRES: 2200 KCAL

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Desayuno

50 gr de Avena

150 ml. de claras de huevo y 1 huevo entero

1 Naranja

Desayuno

250 gr. de requesón sin grasa con

80 gr. de fresas

50 gr. de pan integral con 60 grs. de pechuga de pavo

Desayuno

1 huevo entero y 150 ml. de claras de huevo a la sartén con 30 gr. de jamón serrano

80 gr de pan de cereales

Desayuno

80 gr. de pan de centeno con tomate natural y 10 gr. de aceite de oliva

1 yogurt desnatado

Desayuno

50 gr de Avena

150 ml. de claras de huevo y 1 huevo entero

1 Kiwi

Desayuno

80 gr. de pan de centeno con tomate natural y 10 gr de aceite de oliva

1 yogurt desnatado

Desayuno

50 gr de Avena

150 ml. de claras de huevo y 1 huevo entero

1 Mandarina

½ Mañana

125 gr. de queso batido 0% con 20 gr. de almendras

½ Mañana

40 gr. de Impact Whey Isolate con 200 ml. de leche vegetal

½ Mañana

125 gr. de yogur desnatado al gusto

80 gr de piña

½ Mañana

40 gr. de Impact Whey Isolate con 200 ml. de leche vegetal

½ Mañana

125 gr. de yogur desnatado al gusto

½ Mañana

125 gr. de queso batido 0% con 20 gr de nueces

½ Mañana

35 gr. de Impact Whey Isolate con 200 ml. de leche vegetal

Comida

Ensalada:

Mezcla de verduras crudas, 170 gr. de pollo asado, 150 gr. de alubias blancas y 10 gr. de aceite de oliva.

Comida

Salteado:

70 gr. de arroz, 85 gr de pechuga de pollo y vegetales variados.

1 Mango

Comida

Ensalada:

Mezcla de verduras crudas, 170 gr. de atún natural, 150 gr. de garbanzos y 10 gr. de aceite de oliva.

Comida

Plancha:

100 gr. de ternera magra picada con 70 gr. de pasta integral y 1 tomate natural triturado

80 gr de melón

Comida

Plancha:

200 gr. de camarones cocidos mezclados con 70 gr. de quinoa y 10 gr. de aceite de coco

1 Naranja

Comida

Salteado:

70 gr. de macarrones, 85 gr. de solomillo de cerdo y vegetales variados.

½ Manzana

Comida

Ensalada:

Mezcla de verduras crudas, 170 gr. de pollo asado, 150 gr. de frijoles y 10 gr. de aceite de coco.

Merienda

40 gr. de Impact Whey Isolate

con 200 ml. de leche vegetal

Merienda

60 gr. de humus preparado con 80 gr. de zanahorias tiernas

Merienda

40 gr. de Impact Whey Isolate con 200 ml. de leche vegetal

Merienda

Frutas naturales troceadas con

20 gr. de nueces

Merienda

40 gr. de Impact Whey Isolate con 200 ml. de leche vegetal

Merienda

60 gr. de humus preparado con 80 gr. de zanahorias tiernas

Merienda

40 gr. de Impact Whey Isolate con 200 ml. de leche vegetal

Cena

150 gr. de salmón a la plancha con berenjenas

Cena

150 gr. de atún fresco con espinacas y cebolla

Cena

200 gr. de merluza al horno con verduras

Cena

Tortilla de 2 huevos enteros con jamón cocido y 30 gr de queso light

Cena

200 gr de sepia a la plancha con ensalada

Cena

150 gr. de atún fresco con espinacas y cebolla

Cena

150 gr. de salmón a la plancha con champiñones

DIETA PARA MUJERES: 1800 KCAL

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Desayuno

250 ml. de leche vegetal

80 grs. de pan integral con tomate y

5 gr. de aceite de oliva

Desayuno

200 gr. de requesón sin grasa con

60 gr. de fresas

40 gr. de pan integral con 40 gr. de pechuga de pavo

Desayuno

1 café solo

125 gr. de yogur natural desnatado con

50 gr. de avena y 1 plátano

Desayuno

250 ml. de leche vegetal

1 tortilla con 150 ml. de claras de huevo y 50 gr. de pechuga de pavo

80 gr. de pan de cereales

Desayuno

40 gr de Avena

150 ml. de claras de huevo y 1 huevo entero

1 Mandarina

Desayuno

150 ml de claras de huevo a la sartén con 30 gr de jamón serrano

60 gr de pan de cereales

Desayuno

250 ml. de leche de soja

80 gr. de pan de cereales con

30 gr. de queso fresco desgrasado

½ Mañana

Frutas naturales troceadas con

15 gr. de nueces

½ Mañana

35 gr. de Mezcla para adelgazar active woman con 150 ml. de leche vegetal

½ Mañana

125 gr. de queso batido 0% con 20 gr de almendras

½ Mañana

35 gr. de Mezcla para adelgazar active woman con 150 ml. de leche vegetal

½ Mañana

Frutas naturales troceadas con

15 gr. mantequilla de cacahuetes

½ Mañana

125 gr. de queso batido 0% con 20 gr. de nueces

½ Mañana

35 gr. de Mezcla para adelgazar active woman con 150 ml. de leche vegetal

Comida

Salteado:

110 gr. de arroz integral cocido

100 gr. de pechuga de pavo

con verduras variadas

1 kiwi

Comida

Ensalada:

Mezcla de verduras crudas, 120 gr. de atún natural, 130 gr. de garbanzos y 10 gr. de aceite de oliva.

Comida

Salteado:

110 gr. de quinoa cocida

150 gr. de pollo asado con 10 gr. de aceite de oliva

80 gr. de sandía

Comida

Ensalada:

110 gr. de lentejas cocidas

100 grs. de gambas cocidas.

50 grs. de aguacate

1 Tomate Natural

1 Manzana

Comida

Plancha:

70 gr. en seco de pasta al huevo

100 gr. de ternera magra picada

30 gr. de tomate frito

80 gr. de sandía

Comida

Salteado:

110 gr. de alubias cocidas

100 gr. tacos de pechuga de pavo con verduras.

50 gr. de aguacate

1 Pera

Comida

Plancha:

200 gr de camarones cocidos mezclados con 70 gr de quinoa y 10 gr. de aceite de coco

1 Mandarina

Merienda

35 gr. de Mezcla para adelgazar active woman con 200 ml. de leche vegetal

Merienda

125 gr. de queso batido desgrasado

30 gr. de harina de avena

6 fresas

Merienda

35 gr. de Mezcla para adelgazar active woman con 150 ml. de leche vegetal

Merienda

250 ml. de leche de soja

2 tortas de arroz integral untadas con 50 grs de aguacate

Merienda

35 gr. de Mezcla para adelgazar active woman con 150 ml. de leche vegetal

Merienda

50 gr. de pan integral tostado con

30 gr. de queso fresco desgrasado

Albaricoque

Merienda

35 gr. de Mezcla para adelgazar active woman con 150 ml. de leche vegetal

Cena

150 gr. de merluza a la plancha

Puré de calabaza con 10gr. de aceite de oliva.

Cena

Tortilla de 1 huevo entero con jamón y 30 gr. de queso light

Cena

100 gr. de salmón/atún fresco

Calabacín

5 grs. de aceite de oliva

Cena

Ensalada:

1 lata de atún natural.

Pimiento Rojo

Tomate

Zanahoria

Espinacas

1 huevo duro

5 grs. de aceite de oliva.

Cena

Revuelto de setas con 100 grs. de claras de huevo y un huevo entero.

Ensalada de remolacha

Cena

200 gr de calamar a la plancha con ensalada

Cena

100 grs. de cerdo con verduras a la plancha.

¿A qué tienen buena pinta? Estas dietas tienen todo lo que tu cuerpo necesita para estabilizar el peso y poder seguir disfrutando de tus navidades sin remordimientos.


Conclusiones


Recuerda que si no quieres disgustos con tu peso, aliméntate de forma sana y saludable siguiendo nuestras dietas para después de navidad. Estas dietas son simples modelos, ajustadas a unas calorías determinadas, puedes modificar las cantidades si necesitas otros requerimientos nutricionales.

dieta para después de navidad

Además, no te olvides de mantenerte bien hidratado para eliminar las retenciones de líquidos que se suelen dar por las comidas altas en grasas y sal. Y pon especial atención en practicar deporte con regularidad ¡Ahora lo necesitas más que nunca!

¡Feliz año nuevo!

Escrito por Aitor Ferrón

Entrenador Personal / Nutricionista deportivo

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Aitor Ferrón

Aitor Ferrón

Escritor y Embajador Oficial

Soy entrenador personal y monitor de musculación. Apasionado y adicto a un estilo de vida saludable, donde la constancia, el esfuerzo y el sacrificio van unidos para alcanzar a cualquier objetivo. Los límites los ponemos nosotros y la pregunta que te hago yo es ¿Hasta donde estás dispuesto a llegar?


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