Nutrición

Dieta Depurativa para Eliminar Toxinas

Dieta Depurativa para Eliminar Toxinas

Tras una temporada de excesos, los profesionales recomiendan seguir una dieta depurativa para desintoxicar el hígado y que este vuelva a funcionar con normalidad. Con los malos hábitos, las toxinas se acumulan en el cuerpo y nuestros órganos, principalmente el hígado, comienzan a tener problemas para realizar sus funciones básicas.

Para evitarlo, existen las dietas depurativas, que ayudan a limpiar el organismo de las toxinas y además favorecen la pérdida de peso.


¿Qué es una dieta depurativa?


Comencemos por el principio, una dieta depurativa es un conjunto de comidas compuestas por alimentos que te ayudarán a regular y limpiar el organismo, eliminando las toxinas acumuladas.

Son planes alimenticios diseñados principalmente para seguir tras un periodo de excesos, en el cual hemos creado un exceso de toxinas en el organismo, debido a que las sustancias nocivas son tan altas que nuestro cuerpo no es capaz de eliminarlas por sí solo y afectan al sistema inmunológico, al metabolismo y al sistema hormonal. Pero gracias a las dietas depurativas nos ayudarán a desintoxicar nuestro cuerpo, recuperar nuestros niveles y mantener un estado saludable.

dieta depurativa

Hay que tener en cuenta, que estas dietas no están diseñadas expresamente para adelgazar, puesto que muchas de ellas incluyen alimentos calóricos como los frutos secos o plátanos que son bastante altos en calorías y en la mayoría de las dietas de adelgazamiento están totalmente prohibidos. No obstante, al desintoxicar el hígado contribuiremos a que el organismo tenga más facilidad para quemar grasa, pero este no es su objetivo principal.

Ahora viene la pregunta estrella ¿Puedo seguir una dieta depurativa y que sea a su vez adelgazante? Sí, solamente tendrás que seleccionar los alimentos depurativos bajos en calorías, excluyendo los más calóricos.

Por último, también es importante saber que las dietas depurativas no es recomendable seguirlas por más de 2 o 3 días, ya que restringe una gran cantidad de nutrientes que son importantes para el organismo y corremos el riesgo de sufrir mareos, debilidad o cansancio


Beneficios de seguir una dieta depurativa


Una dieta depurativa además de desintoxicarte por dentro también te ayudará a conseguir un espléndido estado de salud que se verá reflejado por fuera. Entre los principales beneficios que una dieta depurativa te va aportar son;

  • Favorece la digestión
  • Reduce el colesterol dañino
  • Regula los niveles en sangre de glucemia e insulina, previniendo la aparición de diabetes
  • Evita el estreñimiento
  • Fortalece el sistema inmunológico, previniendo la aparición de alergias
  • Evita el dolor de cabeza y controla la presión arterial
  • Mejora la alerta mental y la concentración, así como nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía
  • Protege al organismo de los radicales libres y ralentiza el proceso de oxidación, gracias a que son ricas en antioxidantes
  • Ayudan a reducir el peso

¿Cuáles son los alimentos depurativos?


No existe un modelo concreto de dieta depurativa. Cada uno es libre de crear un menú personalizado con los alimentos depurativos que más le gusten. Los mejores alimentos depurativos son:

dieta depurativa saludable

1. Verduras y Hortalizas

En una buena dieta depurativa no pueden faltar las siguientes verduras y hortalizas;

  • Brócoli
  • Alcachofas
  • Apio
  • Remolacha
  • Cebolla
  • Coles de Bruselas
  • Berenjena
  • Espárragos

2. Frutas

Hay una gran cantidad de frutas en el mercado, pero las más recomendadas para una dieta depurativa son;

  • Naranja
  • Pomelo
  • Uva
  • Limón
  • Kiwi
  • Manzana
  • Plátano
  • Piña

3. Cereales

Los cereales integrales y ricos en fibras son ideales para una dieta depurativa;

  • Arroz integral
  • Cebada
  • Avena
  • Espelta

4. Legumbres

Tampoco podemos dejar de lado las legumbres en nuestra dieta depurativa, las más recomendadas son;

  • Alubias
  • Garbanzos
  • Lentejas

5. Frutos secos

Los frutos secos también podrán tomarse en dietas para eliminar toxinas, los más adecuados son;

Escoge los alimentos que más te gusten y personaliza tu dieta depurativa. Es aconsejable comerlos crudos, hervidos, asados o a la plancha con poco aceite. Evitando añadirles salsas o condimentos que agreguen calorías extras. Además, no olvides evitar la sal y beber mucha agua para eliminar líquidos retenidos. Puedes conocer todos los beneficios del agua en el siguiente artículo Los beneficios del agua

dieta depurativa para perder peso


Ejemplo de dieta depurativa


Para facilitarte la tarea te traemos un modelo de dieta depurativa para que expulses las toxinas que tanto daño provocan en tu cuerpo. Recuerda que esto es un simple modelo, podrás modificarlo a tu gusto.

DIETA DEPURATIVA

DESAYUNO

-Infusión de Cola de Caballo

-Kiwi o Pomelo

MEDIA MAÑANA

-40 gramos de avena

-1 zumo de naranja natural

COMIDA

-Arroz integral con verduras al vapor o un plato de legumbres (Garbanzos o lentejas) con tomate y espinacas

-2 rodajas de piña natural

MERIENDA

-1 Rebanada de pan de espelta

-15 gramos de mantequilla de cacahuetes.

CENA

-Menestra al vapor de guisantes, zanahorias, judías, alcachofas y apio

-Sopa de ajo

¡Con esta dieta depurativa limpiarás todo tu organismo! Pero recuerda que solo es recomendable seguirla durante 2 o 3 días para evitar la carencia de nutrientes. A continuación, deberemos seguir una alimentación sana y equilibrada que nos ayude mantenernos en forma, porque de nada sirve depurar el organismo durante tres días y continuar después con los malo hábitos.


Conclusiones


“Somos lo que comemos” y unos malos hábitos alimenticios durante un largo período de tiempo, pueden repercutir gravemente en nuestra salud, porque nuestro organismo acumula toxinas y sustancias nocivas.

La mejor manera de reequilibrar nuestro organismo es con una dieta detox, ya que nos ayudará a depurar el cuerpo y eliminar toxinas, además de los múltiples beneficios que te hemos mencionado anteriormente.

¡No te lo pienses más! Sigue nuestra dieta depurativa o personalízala a tu gusto, te sentirás mejor y no te arrepentirás.

Referencias

– Von Saal FS and Myers JP (2008) Bisphenol A and risk of metabolic disorders. JAMA 300, 1353–1355.

– Aga M, Iwaki K, Ueda Y et al., (2001) Preventive effect of Coriandrum sativum (Chinese parsley) on localized lead deposition in ICR mice. J Ethnopharmacol 77, 203–208.

– Wing RR and Phelan S (2005) Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr 82, 222S–225S.

Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Escrito por Aitor Ferrón

Entrenador Personal / Nutricionista deportivo

Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

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Aitor Ferrón

Aitor Ferrón

Escritor y Embajador Oficial

Soy entrenador personal y monitor de musculación. Apasionado y adicto a un estilo de vida saludable, donde la constancia, el esfuerzo y el sacrificio van unidos para alcanzar a cualquier objetivo. Los límites los ponemos nosotros y la pregunta que te hago yo es ¿Hasta donde estás dispuesto a llegar?