Nutrición

Top 5 Desayunos Perfectos para Deportistas

Te vamos a presentar los desayunos para deportistas más adecuados para darte la energía suficiente y rendir al máximo en tu deporte.

El desayuno es la comida más importante del día, pero sobretodo para los atletas o deportistas, que necesitan recargar sus niveles de glucógeno tras 8 horas de ayunas debido al sueño. El cuerpo de un deportista gasta más energía y de forma más rápida, por eso es imprescindible conocer los desayunos para deportistas que harán recargarte y sobretodo mantener dicha energía durante mucho más tiempo que un desayuno normal. Nuestros desayunos están formados por un combo de cereales fibrosos, fruta, proteínas de alto valor biológico y grasas saludables. Y además te daremos las claves para hacerlo y que tu familia te envidie por que estará ¡Riquísimo!

¡Serán el arma de guerra perfecta para cualquier batalla!

A continuación te presentamos los mejores desayunos para deportistas


Top 5 desayunos perfectos para deportistas


 Desayuno para deportistas 1. Pastel proteico al microondas


Ingredientes:

Preparación:

  1. Echar en un bol, apto para microondas, la avena, claras de huevo, huevo entero, chocolate negro y las gotas de saborizante.
  2. Batirlo todo hasta que quedé todo homogéneo
  3. Introducir el bol en el microondas, durante 4 minutos a máxima potencia.
  4. Una vez terminado, colocar el kiwi troceado por encima.
  5. Y… ¡A disfrutar de tu súper bol!

desayunos para deportistas


Desayuno para deportistas 2. Batido anabólico express ¡En tan solo 3 min!


Ingredientes

Preparación

  1. Coger un shaker de gran capacidad
  2. Echar todos los ingredientes y batir hasta que no queden grumos.
  3. Y… ¡Listo!

¿Fácil verdad? Es el desayuno ideal para cuando vas con prisas por las mañana, te lo podrás ir bebiendo por el camino y te aseguras un desayuno 10.

desayunos para deportistas


Desayuno para deportistas 3. Para los fines de semana


A todos el mundo le gusta disfrutar de unas tostadas tranquilamente leyendo el periódico los domingos por la mañana, e incluso los deportistas, por eso está aquí este desayuno completo que no tendrá nada que envidiar a los de tus amigos.

Ingredientes:

Preparación

  1. Coloca en la tostadora tus rebanadas de pan hasta que estén doradas ¡Cuidado que no se te pasen!
  2. Unta al gusto la mantequilla de almendras y échale por encima el sirope ¡Esta exquisito!
  3. Acompaña a tus tostadas con un rico zumo de naranja natural
  4. Y no olvides la tortilla, que de aquí extraeremos las proteínas que tus músculos necesitan

¡Te aseguro que no dejarás una sola miga de pan!

desayunos para deportistas


Desayuno para deportistas 4. Gachas proteicas I


Unas gachas caseras proteicas calentitas ¡Te encantarán en este frío invierno!

Ingredientes:

Preparación

  1. Coloca en una olla el agua necesaria, además de los copos de avena y ponlo a fuego medio-alto
  2. Mientras se comienza a hacer la avena, echa el resto de ingredientes en un bol para batirlo todo, hasta que no queden grumos.
  3. Echa el resultado en la olla caliente y comienza a remover hasta que haya absorbido los copos de avena el agua.
  4. Deja reposar tus gachas uno 3 minutos y… ¡A comer que hace frío!

desayunos para deportistas


Desayuno para deportistas 5. Gachas proteicas II


Ingredientes:

Preparación

  1. Trocear la manzana en pequeños trozos y colocar en la parte inferior de un recipiente apto para nevera.
  2. Cubrir la manzana con sirope de frambuesa.
  3. Añade el resto de ingredientes por encima excepto la leche.
  4. Una vez mezclados bien todos ingredientes, es el momento de arrojar la leche por encima
  5. Tapa bien el recipiente con papel film.
  6. Introdúcelo en el frigorífico durante toda la noche.

A la mañana, te alegrarás de tenerlo preparado ¡Es un desayuno de un auténtico chef!

desayunos para deportistas

¡Ahora sí que no tienes excusas con estos desayunos para deportistas! Son saludables, altos en energía y… ¡Deliciosos!

Te recomendamos que los pruebes todos para que desayunar siga siendo un… ¡Auténtico placer!


Traducido por Aitor Ferrón

Entrenador Personal / Embajador Myprotein España

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Escritora y Experta


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