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Nutrición

Alimentos y remedios para el estreñimiento

El estreñimiento es un problema del sistema digestivo que implica que el intestino se mueve mucho menos de lo que debería, de modo que las heces de quien sufre esta condición son mucho más duras de lo que deberían, y en muchos casos son además difíciles de expulsar.

Esto en muchos de los casos se debe a que el colon absorbe mucha más agua de la comida que allí circula de la que en realidad debería absorber. Si la comida circula de forma muy lenta, el colon absorberá más y más agua, y los síntomas pueden agravarse hasta generar dolor y obstrucción del intestino.

Afortunadamente, el estreñimiento puede remediarse a través de la alimentación y otros métodos, por lo que si sufres este problema deberías prestar atención a los remedios que te proponemos.

 


Causas y remedios para el estreñimiento


El estreñimiento no solo se puede producir por una única causa, sino que deberíamos prestar atención a varios factores.

El primero y principal es una falta de fibra en la dieta. Si tenemos carencias de fibra es muy probable que se ralentice nuestro tránsito intestinal, por lo que el agua de las heces se absorberá y las heces se deshidratarán, volviéndose más duras y más propensas a bloquear el intestino. Si tu consumo de fibra es insuficiente y quieres consumirla a través de suplementos nutricionales, puedes hacerlo. Si no, también deberías considerar aumentar el consumo de alimentos altos en fibra como los cereales integrales, la fruta, las legumbres y las hortalizas.

La ciruela es el alimento para el estreñimiento al que más se recurre, aunque la alcachofa y la naranja también son buenos aliados para combatirlo.

fibra y estreñimiento

El síndrome de intestino irritable también se relaciona mucho con los problemas de estreñimiento.

El tercer factor es la inactividad, y aunque se desconoce cómo ésta afecta al estreñimiento, se ha visto que las personas sedentarias tienden a estreñirse mucho más que las personas activas.

Ciertas drogas y medicamentos como la codeína, la oxicodona (ambos usados como analgésicos) o la clorotiazida (usada para tratar la presión arterial) también interfieren en el buen funcionamiento del intestino.

El embarazo es otra de las posibles causas, ya que el aumento progresivo del tamaño del feto genera una presión en el tracto gastrointestinal que puede ser la causa de este tipo de problemas.

embarazo y estreñimiento

La deshidratación también es otra causa muy importante a tener en cuenta. Si nuestro cuerpo se encuentra deshidratado, activará todos los mecanismos posibles para mantener estables nuestros niveles de hidratación. Esto implicará que tratemos de obtener agua de cualquier modo, por lo que el agua contenida en las propias heces no será una excepción y se filtrará hasta las células de nuestro intestino.

Conforme avanza nuestra edad es más común sufrir este tipo de problemas, ya que nuestros músculos se debilitan, y por tanto también lo hace la contracción que provoca nuestro intestino. Esto reducirá el tránsito, lo cual lleva a problemas de estreñimiento.

 


Conclusión


El estreñimiento puede ser un problema realmente molesto, pero puedes prevenirlo muy fácilmente si prestas atención a tu hidratación, a tu ingesta de fibra y a tu consumo de medicamentos y otras drogas, y sobre todo deberías ser consciente de que este problema es mucho más propenso a aparecer en edades avanzadas, por lo que cada vez deberías tener más en cuenta estos consejos.

 

Escrito por Guille Andreu Robles

Canal de YouTube: The Fit Club

 

Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.



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