MYJOURNEY | Mike Sullivan

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Hace cuatro años que Mike Sullivan decidió dejar de ser víctima de bullying. Ahora es conocido públicamente como “Fat Boy Slim” ¡Mike comparte con Myprotein su historia acerca de cómo investigó, para vencer a sus acosadores!

¿QUÉ TE HA HECHO CAMBIAR?

“No hubo un momento cumbre que me hiciera querer cambiar mi vida. Fue un conjunto de emociones, y temía que si no me enfrentaba a esto ahora, pasaría el resto de mi vida deprimido y enfadado”

Yo pesaba 107 kilos en mi peor momento y estuve enfermo por sobrepeso. Comencé a perder peso yendo al gimnasio y comiendo menos comida, pero nunca llegué realmente a entender la nutrición. Lo estuve haciendo de la peor manera, llevando una dieta extrema (muriéndome de hambre) la cual ¡Condujo a quemar mi masa muscular! Estaba delgado pero confundido, porque mis abdominales no aparecían. mike sullivan before

Comencé investigando acerca de entrenamientos de volumen y nutrición y encontré un artículo en internet de dieta para volumen. Seguí la dieta empleando mis mejores habilidades y ¡Comencé a conseguir grandes resultados! Aún recuerdo aquellos días tomando Hurricane XS en el desayuno y batidos de proteínas para reponer mis músculos, después de las sesiones de entrenamiento. Logré 25 kilos de músculo entrenando una vez al día y siguiendo el resto del tiempo una correcta alimentación. ¡Entonces comprendí lo importante que es ocuparse del interior del cuerpo al igual que del exterior!

Comencé a tomar vitaminas y suplementos esenciales para ayudar a mi entrenamiento, beneficiando a mi salud en general- Dependiendo de mis objetivos; si quisiera ganar músculo o permanecer delgado.

¿CÓMO TE SIENTES AHORA?

“Actualmente peso 92 kilos de masa muscular magra, mejor que 107 kilos compuestos mayoritariamente por grasas”

Ahora mismo me siento feliz por estar viviendo la vida que siempre había soñado. Soy entrenador de fitness y logró motivar y cambiar la vida de las personas diariamente. Siento tener una conexión real con mis clientes.

Las personas a menudo me preguntan “¿Odias ahora tus acosadores?” Mi respuesta es simplemente “No, yo estoy agradecido” Uso sus palabras dañinas y comentarios negativos como combustible, para conducirme al éxito.

Aprendí que a través de la fuerza mental cualquier cosa es posible.- “Es la manera en la que tu percibes la situación. Tienes un control total de tu mente y puedes decidir cambiar tu vida en un segundo.”

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5 SESIONES CARDIOVASCULARES EN AYUNAS POR LAS MAÑANAS Y 5/6 SESIONES DE PESAS POR LAS TARDES

Lunes: Por la mañana cardio en ayunas/ Por la tarde espalda

Martes: Por la mañana cardio en ayunas/ Por la tarde brazos

Miércoles: Por la mañana cardio en ayunas/ Por la tarde hombros.

Jueves: Por la mañana cardio en ayunas y Abdominales

Viernes: Por la tarde Piernas

Sábado: Por la mañana cardio en ayunas/ Por la tarde pectoral

Domingo: No entreno ninguna parte del cuerpo, cumplí mis objetivos de la semana.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO ACTUAL

Entrenamiento de Espalda

DÍA DE ESPALDA	Serie de Calentamiento	Series de Entrenamiento	Descanso
Peso Muerto	1 Serie x 15-20 Reps	4 Series Pesadas x 6-8, 3 Moderate x 10-12	60-90 segs
Remo Inclinado	1 Serie x 10-12 Reps	4 Series Pesadas x 8-10 Reps	60-90 segs
Jalón Frontal con Agarre cerrado	1 Serie x 10-12 Reps	5 Series Pesadas x 10-12 Reps, ultima hasta donde puedas	60-90 segs
Jalón frontal con Agarre abierto	1 Serie x 10-12 Reps	4 Series Pesadas x 10-12 Reps	60-90 segs
Remo sentado polea	1 Serie x 12-15 Reps	4 Series Pesadas x 8-10 Reps	60-90 segs
Remo inclinado con barra T	1 Serie x 10-12 Reps	4 Series Pesadas x 8-10 Reps	60 segs

Entrenamiento de Brazos

Calentamiento:

3x Curl Bíceps de pie 12/15 repeticiones SS Press Francés 12/15 repeticiones

Descaso de 1 minuto entre superseries

DÍA DE BRAZOS	Serie de Calentamiento	Series de Entrenamiento	Descanso
Curl Bíceps Polea	1 Set x 10-12 Reps	4 Heavy sets x 10-12 Reps	60-90 segs
Extensión Tríceps Polea	1 Set x 10-12 Reps	4 Heavy sets x 6-8 Reps	60-90 segs
Curl Bíceps Barra Z (De pie)	1 Set x 10-12 Reps	4 Heavy sets x 10-12 Reps	60-90 segs
Press Francés	1 Set x 10-12 Reps	4 Heavy sets x 10-12 Reps	60-90 segs
Curl Martillo de pie	1 Set x 10-12 Reps	4 Heavy sets x 8-10 Reps	60-90 segs
Fondos de Triceps Banco	Directo al ejercicio >>	5 x series hasta alcanzar el fallo	60 segs

Entrenamiento de Pecho

DÍA DE PECHO	Serie de Calentamiento	Series de Entrenamiento	Descanso
Press de Banca	1 Serie x 10-15 Reps	4 Series pesadas x 8-10 Reps	60-90 segs
Press Inclinado Mancuerna/ SS Aberturas Inclinadas Mancuerna	1 Serie x 10-15 Reps	4 Series pesadas x 10-12 Reps	60-90 segs
Pull over Mancuerna	1 Serie x 10-12 Reps	4 Series pesadas x 10-12 Reps	60-90 segs
Press de Banca en Máquina	1 Serie x 10-12 Reps	5 Series Moderadas	60-90 segs
Aberturas Pecho en Polea	1 Seriex 12-15 Reps	4 Series pesadas x 10-12 Reps	60-90 segs
Flexiones	1 Serie x 10-12 Reps	4 Series totales hasta llegar al fallo	60-90 segs

Entrenamiento de Piernas

PIERNAS	Serie de Calentamiento	Series de Entrenamiento	Descanso
Sentadillas	2 Series x 15-20 Reps	4 Series pesadasx 10-12 Reps	60-90 segs
Curl Femoral	1 Seriex 10-15 Reps	4 Series pesadasx 10-12 Reps	60-90 segs
Zancada Mancuerna	1 Seriex 10-12 Reps	5 Series pesadas x 7 reps Cada pierna (14)	60-90 segs
Extensiones Pierna	1 Seriex 10-12 Reps	5 Series pesadas x 10-12 Pause reps	60-90 segs
Prensa	1 Seriex 10-12 Reps	8 Series pesadas x 10-12 Reps	60-90 segs

Entrenamiento de Hombres y Trapecios

DÍA DE HOMBROS/ TRAPECIOS	Serie de Calentamiento	Series de Entrenamiento	Descanso
Press Militar de pie	1 Serie x 10-15 Reps	4 Series pesadas x 8-10 Reps	60-90 segs
Trasnuca Sentado/ o Multipower	1 Seriex 10-15 Reps	5 Series pesadas x 10-12 Reps	60-90 segs
Laterales	1 Seriex 10-12 Reps	5 Series pesadas x 10-12 Reps	60-90 segs
Frontal Disco	1 Seriex 10-12 Reps	4 Series pesadas x 10-12 Reps	60-90 segs
Aberturas Posteriores Polea	1 Seriex 10-12 Reps	4 Series pesadas x 10-12 Reps	60-90 segs
Remo al mentón con Barra Z	1 Seriex 10-12 Reps	8 Series pesadas x 10-12 Reps	60-90 segs
Press Hombros Máquina	N/A	3 Series pesadas/luego ligero x 10-12 Reps	60-90 segs

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Comida 1 |Desayuno 85g gachas de avena, 50g Whey Protein (menta chocolate), 4 claras de huevo & 3 onzas de piña
Comida 2 | 150g de cada uno : pollo, salmón ahumado, carne de res molida, vegetales
Comida 3 | Pre & Post entrenamiento Pre-entrenamiento – 200g arroz blanco, 150g pollo, 20 gramos de pasas
Post entrenamiento – 25g whey protein & 50g avena instantáneas
Comida 4 | Post-entrenamiento 85g avena, 50g Whey Protein (menta chocolate)
Comida 5 |Cena 200g yogur griego sin grasa, 25g whey protein, 25 arándanos & Muffin protéico sabor Toffee
Comida 6 | 150g Boniato, 150g pollo and muchos vegetales verdes
Comida 7 | Cena 150g pollo, 150g carne de res molida, 80n salmón ahumado y vegetales

Tips Nutricionales

✓ ALCOHOL | He cambiado la cerveza por Gin Tonic

✓ CHEAT MEALS | Una vez por semana voy por un cheat meal, por ejemplo una cena con mi novia o cuando me reuno con mis amigos para ver el futbol.

✓ EXPERIMENTA | Trata de experimentar con esta dieta, si no te funciona, busca variedad en tus ingredientes hasta que quedes satisfecho.

Siempre trato de mantener mi dieta, pero siempre me recompenso 1 o 2 veces por semana. Soy un fuerte creyente de la moderación y del disfrutar de la vida!

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