Entrenamiento

Rutina Quemagrasas: Superseries

Inmersos en pleno verano seguro que muchos de vosotros os encontráis en plena etapa de definición. Aquí os traigo un artículo sobre una de las herramientas que os ayudarán bastante a la hora de eliminar grasa, las superseries.


¿Qué son las Superseries?


Las superseries consisten en la realización de dos ejercicios de grupos musculares opuestos (antagonistas) o del mismo grupo muscular (agonista) sin descanso entre uno y otro, es decir un ejemplo sería realizar press banca y seguidamente sin descansar haríamos dominadas. Otro ejemplo de superserie sería hacer press francés con la barra Z y seguido press cerrado con la misma barra.

superseries


¿Por qué usar superseries en la etapa de definición?


Dejando a un lado la ventaja que supone realizar nuestro entrenamiento en aproximadamente 40 minutos, se ha demostrado que las superseries:

  • Aumentan el estrés metabólico.
  • El gasto energético en relación al tiempo invertido es superior a otros tipos de entrenamiento.
  • El poco exceso de consumo de oxígeno post ejercicio se eleva ampliamente.
  • La acumulación de lactato es mayor con respecto a otras rutinas de entrenamiento.

De esta forma en un menor tiempo de entrenamiento podremos conseguir grandes beneficios de cara a nuestro objetivo de eliminar grasa aumentando el gasto calórico considerablemente así como el estrés muscular.


Rutina con Superseries para Definir


EJERCICIOS

SERIES Y REPETICIONES

DESCANSO

Fondos en Paralelas

en superserie con Dominadas

5 x 12, 10, 8, 8, 6

60 segundos

Press Banca

en superserie con

Remo con Barra

5 x 12, 10, 8, 8, 6

60 segundos

Press inclinado Mancuernas

en superserie con

Jalón al Pecho

5 x 12, 10, 8, 8, 6

60 segundos

Esta es una muestra de un día de la rutina de superseries que podréis incorporar a vuestra semana de entrenamiento como mejor os cuadre y que junto a una dieta hipocalórica (déficit calórico) os ayudará bastante a perder esa dichosa grasa.

Escrito por Francisco Fidalgo Clemente

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Marcos Sabino

Marcos Sabino

Escritora y Experta