Entrenamiento

Rutina de definición con superseries

Last Updated: 04/03/2020

El final del invierno da comienzo la famosa y agotadora etapa de definición. A continuación, hablaremos de una de las herramientas que más nos pueden ayudar a la hora de eliminar grasa: las superseries.

¿Qué son las superseries?

Las superseries consisten en la realización de dos ejercicios de grupos musculares opuestos (antagonistas) o del mismo grupo muscular (agonista) sin descanso entre uno y otro. Un ejemplo sería realizar press banca y seguidamente sin descansar haríamos dominadas. Otro ejemplo de superserie sería hacer press francés con la barra Z y seguido press cerrado con la misma barra.

superseries

¿Por qué incluirlas en la etapa de definición?

Dejando a un lado la ventaja que supone realizar nuestro entrenamiento en aproximadamente 40 minutos, se ha demostrado que las superseries:

  • Aumentan el estrés metabólico.
  • El gasto energético en relación al tiempo invertido es superior a otros tipos de entrenamiento.
  • El poco exceso de consumo de oxígeno post ejercicio se eleva ampliamente.
  • La acumulación de lactato es mayor con respecto a otras rutinas de entrenamiento.

De esta forma, en un menor tiempo de entrenamiento podremos conseguir grandes beneficios de cara a nuestro objetivo de eliminar grasa, aumentando el gasto calórico considerablemente así como el estrés muscular.

Rutina con superseries para definir

EJERCICIOS

SERIES Y REPETICIONES

DESCANSO

Fondos en paralelas

en superserie con Dominadas

5 x 12, 10, 8, 8, 6

60 segundos

Press banca

en superserie con

Remo con barra

5 x 12, 10, 8, 8, 6

60 segundos

Press inclinado mancuernas

en superserie con

Jalón al pecho

5 x 12, 10, 8, 8, 6

60 segundos

Esta es una muestra de un día de la rutina de superseries que podréis incorporar a vuestra semana de entrenamiento como mejor os cuadre y que junto a una dieta hipocalórica (déficit calórico) os ayudará bastante a perder esa dichosa grasa.

Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Last Updated: 04/03/2020

Escrito por Francisco Fidalgo Clemente



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