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Entrenamiento

Roger Serrano – Embajador Myprotein España

Entrevista con nuestro embajador Roger Serrano, fisioterapeuta de profesión y amante del triatlón de montaña desde hace años. Conoce un poco más a este gran deportista.


¿Quién es Roger Serrano?


Me llamo Roger Serrano, tengo 26 años, nací en un pequeño pueblo llamado Castellfollit del boix pero vivo en tarragona desde hace 5 años. En mi tiempo libre me gusta tocar la guitarra o leer en alguna cafetería mientras me como un trozo de pastel.

roger serrano embajador myprotein


Información General


  • Nombre: Roger Serrano
  • País: España
  • Cumpleaños: 30/01/1991
  • Estudios:  fisioterapia
  • Peso: 80kg
  • Altura: 1’80
  • Deporte que practicas: Triatlón de montaña

Mensaje al Equipo Myprotein


Myprotein España lleva un año siendo mi principal esponsor y el trato recibido hasta ahora ha sido excelente. Son un equipo enorme y muy trabajadores. Siempre de buen humor y dispuestos a cualquier propuesta que haga. Espero quedarme mucho tiempo!


Mensaje de Motivación


Creo que las personas no deberían necesitar motivación externa para hacer algo. Creo que si algo no te motiva tienes que buscar otra cosa que si lo haga. Centrarse en algo porque sea moda y obligarte a estar motivado no dará ningún resultado. Si no me motivara hacer triatlón, buscaría otro trabajo sin dudarlo. Explora y acabarás encontrado miles de maneras que te motivaran solas a moverte, viajar y aprender.


Conoce a Roger Serrano


 roger serrano entrenando con la bici

¿Desde Cuándo Trabajas Con Myprotein España?

Llevo exactamente un año esponsorizado.

¿Cómo y Cuándo Empezaste a Correr o con Otro Deporte?

Empecé hace 8 años, cuando decidí dejar la natación y empezar la universidad.

¿Qué Errores Cometiste como Principiante?

Muchos! Pero si hablamos de mi principio como profesional, la gestión del dinero. Si, puede que sea un tema algo delicado, pero la gestión de los gastos es la base para poder crecer como deportista profesional.

¿Qué Ofreces a la Gente para que te Aprecien Tanto?

Como dirían en twitter, carne cruda. Creo que hay pocos deportistas que se atrevan a decir lo que piensan sin miedo a la opinión pública o incluso a perder esponsors porque dentro hay gente a los que le pueda sentar mal tu opinión. La sinceridad no es sonreír en las fotos, es decir lo que piensas y tolerar a los demás.

¿Qué tienes planeado para este 2017? ¿Algún reto/ carrera en especial?

Este año me centro otra vez en Xterra, el circuito mundial de triatlón de montaña. Competiré en unas 9 carreras y el objetivo es pasarlo genial. Si vuelvo a ganar alguna carrera mejor, pero seria un error ir a competir con el único objetivo de ganar.


¿Cómo Empezaste en Youtube?


 roger serrano en el gimnasio

¿De dónde Surgió la idea de Formar un Canal de YouTube?

Supongo que al ver que mucha gente lo tenía, pensé en hacer uno. Mi amigo y fotógrafo gines diaz me dio el empujón necesario para hacer el primer proyecto en 2015: ROGER THAT. El año pasado decidí centrar los vídeos en Facebook e Instagram con el proyecto 42, que fueron 42 vídeos de los 42 últimos días de mi preparación para el cto del mundo.

¿Cómo te Preparas para Salir frente a las Cámaras y Hablar sobre Diferentes Temas?

Me peino el flequillo y me pongo a hablar. Sencillo y sin filtros.

Es sabido por todos que la motivación en el mundo del deporte y el running es muy importante ¿Qué te motiva y qué consejo le darías a tu público?

Como he dicho antes, la motivación tiene que ser el producto que sale de la interacción entre uno mismo y lo que está haciendo. Hay miles de deportes y actividades y nadie debería de buscar motivación externa, sino encontrar esa actividad que te la despierte en ti.


¿Escuchas Música Mientras Entrenas?


No demasiado. La música me influye bastante y hay que controlar bien los ritmos. Calentando y enfriando si escucho música!


¿Cuáles son tus Canciones Favoritas?


Seguramente el momento mas placentero haciendo deporte y escuchando música es subiendo algún puerto de montaña con la bici y escuchar algo muy relajante como chat baker, nina simone o aretha.


Entrenamiento


roger serrano corriendo por la montaña

¿Haces Cardio?

Unas 25 horas a la semana…!

¿Cuál es tu Rutina de Entrenamiento?

Es muy sencilla: desayuno + primer entreno + comida + siesta + segundo entreno + merienda + tercer entreno + cena. Esto lo repito 7 días a la semana.

¿Realizas etapas de volumen y definición o permaneces definido durante todo el año?

Durante el periodo que le llamo hibernación, que va de Noviembre a Febrero, como y bebo como un animal y entreno. A partir de Febrero empiezo a quitar las cervezas y las comidas trampa y claro, con 25 horas a la semana, me quedo fino en un mes. A partir de Abril, que ya es periodo de competiciones, estoy en el peso hasta Octubre que terminan.


Ejemplo de Entrenamiento/Rutina


Ésta es un ejemplo

Mañana:

  • 4.000 metros swim con un bloque de 1200/1500 metros de series en A3.
  • 2,5 horas de bici de montaña con un bloque de 30 minutos en series combinadas de sprint de 30 segundos y series en A2 de 6-10 minutos.

Tarde:

  • 30/40 min correr suave
  • Gym: 4 vueltas de (10 burpees + 10 dominadas + 10 fondos de trices + 10 saltos en grada completo + recta progresiva de 50 metros)

Si tuvieses que elegir solo 3 ejercicios ¿Cuáles serían?

  • Sentadillas a una pierna
  • Dominadas en V
  • Salto en escaleras

Dieta


roger serrano entrenando por la montaña

 ¿Cómo es tu dieta en un día normal y cuando compites?

No hay variaciones importantes en la dieta. Dieta Mediterránea donde combino la verdura con arroz o pasta y una vez al día un trozo de carne o pescado, ya sea ternera, cerdo, atún, salmón… en competición evito grandes comilonas durante las 48h anteriores, pero nada estricto.


Suplementación


¿Qué productos de Suplementación son esenciales para ti y en tu día a día?

Los Bcaa son indispensables. Soy un chico con demasiada masa muscular para el deporte que hago y mi peso me provoca mucha destrucción muscular.

Para competir los geles energy son muy importantes. Tomo una media de dos por competición pero siempre me guardo uno de más por si me viene el mareo!

Conclusión

Si quieres saber más acerca de esta impresionante competición, te mostramos algunos artículos de interés que te introducirán en este maravilloso mundo del triatlón en su mejor versión:

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Myprotein

Escritora y Experta


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