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Entrenamiento

Reto de las 100 Flexiones | ¿Cómo llegar de 0 a 100 Flexiones?

Las flexiones son un ejercicio básico en prácticamente cualquier rutina de peso corporal. Este movimiento permite desarrollar una buena musculatura en el pectoral, los tríceps y los hombros, ya que son los músculos involucrados principalmente en este ejercicio. Realizar flexiones no supone ningún desafío, pero, ¿y si quisiéramos hacer 100 flexiones?


Reto de las 100 Flexiones


Llegar a realizar 100 flexiones es complicado y depende de muchísimos factores. En este caso no dependerá únicamente de nuestra resistencia o de nuestra fuerza, sino de ambas. Además, tener en cuenta los factores nutricionales y de composición corporal también será prioritario.

En cualquier caso ten en cuenta que hacer 100 flexiones no se consigue de la noche a la mañana, y que es un proceso que puede llevarte incluso años. Si estás dispuesto a trabajar, estos son los factores que te permitirán llevarlas a cabo.

entrenamiento flexiones

1. Reto de las 100 Flexiones – La Fuerza

Para llegar a conseguir realizar tal cantidad de flexiones necesitaremos ser capaces de mover grandes pesos. Para esto tendremos que recurrir al entrenamiento periodizado, que incluya progresión de cargas y descansos planificados ya sean de forma activa o pasiva.

Lo óptimo será ganar fuerza en todos los movimientos, aunque de forma prioritaria deberíamos centrarnos en el press banca y los fondos, y en un segundo plano también en el press militar. Ganar fuerza en estos ejercicios hará que los músculos implicados en las flexiones trabajen cada vez de manera más eficiente.

press militar

2. Reto de las 100 Flexiones – La Resistencia

La resistencia también es algo importante. En este caso el ejercicio cardiovascular es secundario. Lo que deberíamos tratar de conseguir es aumentar el número de flexiones que somos capaces de realizar en cada serie. Para ello deberíamos combinar los entrenamientos de resistencia con los de fuerza, ya que ser más eficiente en un movimiento junto con ser más resistente a la fatiga será la clave del reto.

flexiones de brazos

3. Reto de las 100 Flexiones – La Alimentación

La alimentación será otro pilar fundamental dentro del reto. Para llevar a cabo este reto será fundamental que los depósitos de glucógeno, que es la forma en la que nuestros músculos almacenan la energía, estén llenos.

Esto se consigue con una carga de carbohidratos durante al menos uno o dos días previos al reto. La clave será elegir alimentos altos en hidratos de carbono como cereales, pasta, pan, frutas (sobre todo las deshidratadas), legumbres…

Suplementarnos con creatina y con beta-alanina también puede ayudarnos. La primera nos ayudará a ganar fuerza sobre todo durante las primeras repeticiones, y la segunda nos ayudará una vez estemos más fatigados, ya que su efecto es considerable sobre todo ante esfuerzos mayores a un minuto. (1, 2)

ensalada de pasta con atún

4. Reto de las 100 Flexiones – Composición Corporal

Nuestra composición corporal, es decir, nuestra forma física, también va a ser muy importante. Un músculo más grande es capaz de retener una cantidad mayor de glucógeno, lo que se traduce en energía durante más tiempo. Además, una elevada cantidad de grasa nos hará más difícil levantar nuestro propio cuerpo.

Es posible que esto no se note mucho en las primeras repeticiones, pero en un reto de esta duración sí que supondrá un beneficio adicional que nuestra musculatura sea lo más grande y tenga la menor cantidad de grasa posible.


Conclusión


Realizar 100 flexiones no es nada fácil, y supone un verdadero reto para cualquier persona. No deberíamos tomarnos la preparación para conseguirlo a la ligera y si realmente queremos conseguirlo deberemos prestar atención a los 4 factores comentados previamente; la fuerza, la resistencia, la alimentación y la composición corporal.

 

Escrito por Guille Andreu Robles

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Referencias:

1: Becque M, Lochmann J, Melrose D. Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2000;32(3):654-658.

2: Hobson R, Saunders B, Ball G, Harris R, Sale C. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids. 2012;43(1):25-37.

 

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