Entrenamiento

5 maneras de prepararse para una carrera de obstáculos

Si estás pensando en apuntarte a la Spartan Race de este año pero no sabes bien en que consiste, vamos a explicartelo. La Spartan Race es un duro paseo de entre unos 5km y 20km, según la modalidad elegida, de carrera de obstáculos de tipo militar. Esto significa que hay que correr y pasar los obstáculos tales como “muros de Berlín”, la “Boa Constrictor” y “Cliff Hanger”… tienes un difícil camino! Pero no te asustes! No es demasiado tarde para prepararte para tu Spartan con estos 5 consejos.


1.Ejercicios con peso corporal


Si hay una sola cosa que debes hacer para prepararte para la Spartan Race es poder enfrentarte a un entrenamiento con peso corporal.

ejercicios con tu propio peso

Ejercicios de peso corporal, en términos simples, significa la utilización de tu propio peso corporal para la resistencia, que con el tiempo puede ayudar a mejorar tu fuerza y ​​energía. Para prepararte para la Spartan Race, la práctica de la realización de movimientos de peso corporal como flexiones, pull-ups, burpees, estocadas y sentadillas a baja intensidad para empezar y luego como parte de una rutina de circuito de peso corporal.


2.Correr, correr y correr!


Si tu aptitud física y resistencia son bajas, ya te puedes poner al trabajo!! La Spartan Race, como el resto de carreras de obstáculos requiere correr una gran cantidad de km, pero no sólo en línea recta ya que vas a tener que ir subiendo cuestas y saltando obstáculos a través de agua fría y lodo profundo. Para tu preparación trata de correr cada dos días a partir de unos 2 a 3 km y aumentando gradualmente a medida que te sientas en forma. En los días en los que no corras, realiza entrenos por intervalos de alta intensidad (HIIT) para mantener tu cardio a la altura.correr afuera


3.Vuélvete loco con entrenos de alta intensidad (HIIT)


Todos hemos oído hablar de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y si alguna vez lo has intentado… sabemos que no es fácil! HIIT es una gran manera de maximizar tu entrenamiento en un corto período de tiempo y requiere la realización de ejercicio intenso, sprints y entreno con peso corporal, durante un corto periodo de tiempo seguido de un periodo de recuperación de menor intensidad. HIIT puede variar de 4 a 30 minutos, dependiendo de qué forma se intenta, por ejemplo, Insanity vs Tabatta, pero de cualquier manera es una gran forma de aumentar tu aptitud y capacidad aeróbica y estar preparado para la Spartan Race.compañero entrenamiento


4.Entrena fuera


Ya estamos listos para correr, enfrentarte con HIIT y entreno con tu peso corporal … pero si sólo estás corriendo en la cinta de correr y tu entreno es siempre en gimnasio, todavía puede haber algunas sorpresa el día de la carrera! Trata de correr tanto como sea posible fuera sobre un terreno variado y en un clima con diferente condiciones, de esta manera te podrás acostumbrar a diferentes temperaturas y condiciones para el día de la carrera.hacer ejercicios afuera


5.Come para tener energía 


La carrera no va a ser fácil y si quieres dar lo mejor de ti te tienes que cargar de energía. Deberemos consumir muchos carbohidratos complejos antes del evento y el día antes, esto incluye alimentos como la avena, pasta, arroz y patatas. Comer estos alimentos optimizará las reservas de glucógeno para que tus músculos tengan una fuente de liberación lenta de la energía. Durante la carrera mantendremos esos niveles con geles energéticos y bebidas isotónicas cada 45 minutos.alimentos saludables

Mientras que la nutrición en el día de la carrera es importante, también es importante optimizar tu nutrición durante las etapas de entreno. Para optimizar tu entreno y mejorar tu fuerza, asegúrate de comer alimentos adecuados pre y post entreno.

Traducido por Patricia Rosa

No hay etiquetas para el post



Myprotein

Myprotein

Escritora y Experta


¿Quieres enterarte de las ofertas más exclusivas? Únete al grupo de Whatsapp 📲 de Myprotein ✅ ¡Suscríbete!