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Entrenamiento

Es posible el Entrenamiento de Fuerza para Quemar Grasa

El fitness abarca una serie de habilidades físicas que podemos mejorar, incluyendo la resistencia, la coordinación, el equilibrio, la fuerza, la velocidad, la agilidad y así sucesivamente. Cada habilidad tiene características particulares especializadas que pueden mejorarse a través de la práctica constante, sin embargo, cuando se trata de deportes como levantamiento de pesas y el boxeo, está ampliamente mal entendido cómo se debe proceder en la modificación de tu entrenamiento con el fin de quemar grasa corporal y mantener o ganar fuerza.

Por ejemplo; la gente puede pensar que un boxeador debe incorporar más cardio en su régimen de entrenamiento, como por ejemplo correr, para quemar más calorías, cuando en su lugar solo aumentando el tiempo que pasa en combate tendrá el mismo efecto en la quema de calorías y será más beneficioso para su deporte.

Fundamentalmente, la forma en que se entrena una cierta habilidad (la fuerza en este caso) no se tiene que cambiar con el fin de quemar grasa corporal. A pesar de que, mediante el aumento de la intensidad es posible quemar más calorías en un marco de tiempo más corto.

Algunas de las formas de aumentar la intensidad de tu entrenamiento basado en la fuerza podrá incluir tomar períodos de descanso más cortos, o la incorporación de más series de trabajo.

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Entrenamiento para la fuerza | Quemar Grasa Corporal


En cuanto a quemar grasa corporal, el método utilizado por personas que entrenan para la fuerza es idéntico al método utilizado por aquellos que entrenan para la hipertrofia, resistencia o cualquier otra habilidad física.

Su gasto de energía diaria total (nivel de mantenimiento) determinará si está o no quemando grasa (teniendo en cuenta que tiene una división efectiva de macronutrientes), así que mientras estás en un déficit calórico serás capaz de quemar grasa.

Tu método de entrenamiento no debe cambiar drásticamente cuando te encuentras en un déficit de calorías, sin embargo, es natural que te sientas menos enérgico de lo habitual durante tu entreno debido a que tu cuerpo carece de la cantidad normal de calorías que consume.

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Entrenamiento de Fuerza para Principiantes


Cuando eres principiante en el entreno de fuerza, lo más probable durante los primeros meses es que seas capaz de ganar fuerza, mientras que pierdes grasa corporal, especialmente si tienes sobrepeso, sin embargo esto no es sostenible.

¿Más experimentado? Para aquellos que tienen más experiencia y están en un déficit calórico, es posible mantener la fuerza o incluso posiblemente incrementarla ligeramente, mientras que pierdes grasa, pero sólo durante un par de semanas hasta que tu cuerpo se adapta a tener una menor ingesta de calorías y tu testosterona disminuye ligeramente.

Esto también dependerá de tu porcentaje de grasa corporal real; cuanto más alto sea inicialmente (por ejemplo,> 25%), más fácil
será mantener o ganar fuerza mientras que pierdes grasa, ya que hay un mayor porcentaje que perder. En cuanto a aquellos que ya tienen un porcentaje menor de grasa corporal (por ejemplo, <15%) la probabilidad de mantener la fuerza es menor y la de ganar fuerza incluso más pequeña aún.

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Reducir al Mínimo la Pérdida de Fuerza


Con el fin de minimizar la fuerza que se pierde en etapas de quemar grasa, se recomienda usar un suplemento de creatina. Monohidrato de creatina es la forma más comúnmente utilizada de la creatina, que también es muy rentable.

Permite un mayor rendimiento físico en el corto plazo, ráfagas de gran intensidad de ejercicio (como el entreno basado en la fuerza); tomando 5 g de creatina por día sin duda ayudará a mantener la mayor fuerza posible.

En cuanto a los métodos específicos de entreno de la fuerza es posible que desees utilizar, métodos como el popular “5 x 5” o “el de  “Wendler 531″, ambos tienen numerosas críticas positivas. En definitiva, vale la pena señalar que si bien es posible perder una ligera cantidad de fuerza, mientras se corta grasa corporal, una vez que comiences a comer en un superávit deberás ver un aumento en tu rendimiento debido a tu elevada energía y testosterona.

Además, la reducción de grasa por lo general toma menos tiempo que ganar músculo, lo que sugiere que el período de tiempo que estás en un déficit no debe ser muy extenso. Una buena manera de medir tu ritmo de quemar grasa es mediante la factorización: 500 calorías de cada día, equivaldrá a 1 libra de grasa por semana (3500 calorías).

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Entrenamiento para la Fuerza | Resumen


Si quieres ganar fuerza, la forma más fácil de hacerlo es en un exceso calórico, sin embargo, si estás siguiendo un programa de entrenamiento de la fuerza efectiva y un plan de nutrición personalizado que divide tus macronutrientes de manera eficiente, puedes ser capaz de mantener tu fuerza por más tiempo o incluso hacer pequeñas ganancias en la fuerza de un corto período de tiempo, mientras pierdes  grasa corporal.

Sin embargo, se debe entender que esto no es sostenible durante un largo periodo de tiempo.

Para obtener resultados óptimos, reducir la grasa corporal hasta conseguir un porcentaje bajo (puede dar lugar a la pérdida de algo de fuerza) y posteriormente alterar la ingesta de macronutrientes en un ligero superávit y analizar las variaciones de tu porcentaje de grasa corporal de cerca, asegurándote de no comer en exceso y aumentar el porcentaje de grasa corporal de forma innecesaria.

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¡Toma Nota!

Mantén la coherencia en el entreno a lo largo de las variaciones en tu nutrición.

Esto te debería permitir ganar fuerza manteniendo una cantidad mínima de grasa corporal.

 

Traducido por Patricia Rosa

 

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Escritora y Experta