Entrenamiento

Mujeres: Circuito quema grasas

En este artículo os traigo un circuito quema grasas de ejercicios especialmente pensados para realizarse en casa y cuyo objetivo es la quema de grasa. Este circuito está pensado para mujeres, aunque si eres hombre también puedes realizarlo.

La mayoría de ejercicios se realizan con el propio peso corporal, lo cual es un factor muy a tener en cuenta. Así si padeces obesidad no te recomendaría realizar este circuito, ya que puede ser demasiado exigente y lo más importante puede poner en riesgo tus articulaciones.

circuito quema grasas


Circuito Quema Grasas


Como he comentado anteriormente, al realizar los ejercicios con el propio peso corporal, si queremos aumentar la intensidad del circuito tenemos dos opciones:

  • Aumentar el volumen (Aumentar el número de ejecuciones de cada ejercicio o aumentar el número de veces que realizamos el circuito)
  • Disminuir los tiempos de descanso

Una vez comentado esto, os dejo el circuito quema grasas:

1. Calentamiento

  • Movilidad articular general (brazos, tronco, piernas, tobillos)
  • 10 min de bicicleta estática/tapiz rodante/elíptica

2. Parte principal

Circuito de 5 ejercicios que se realizará SIN descanso entre ellos hasta completarlo entero.

Al completar el circuito 2 min de descanso antes de empezarlo de nuevo. Repetimos el circuito 3 veces.

  • 10 Flexiones
  • 10 Sentadillas (bajada lenta, subida rápida. Sin salto al final del movimiento)
  • Glúteos patada atrás desde posición tumbada rodillas y brazos apoyados. 10 patadas con cada pierna
  • Skipping. 20 apoyos con cada pie
  • 15 Abdominales (crunch)

el circuito quema grasas

3. Vuelta a la calma

  • 10 min a baja velocidad en bicicleta estática/elíptica/tapiz rodante
  • Estiramientos generales

 

Francisco Fidalgo Clemente
Entrenador personal oficial MyProtein España
Si tienes alguna duda o sugerencia no dudes en ponerte en contacto conmigo a través de:
Twitter: @francescole55
Facebook: Francisco fidalgo clemente

 

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Escritora y Experta


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