0
Cesta

No hay artículos en tu cesta actualmente

Entrenamiento

Consejos para Mejorar la Resistencia en Carretera

Independientemente del deporte que practiques, si necesitas correr alrededor de un terreno de juego durante 90 minutos, una cancha de tenis durante 3 juegos o completar varias rutinas de práctica de baile, necesitarás mejorar la resistencia. Las actividades de resistencia se refieren generalmente como actividades aeróbicas. Esto se debe a que tu cuerpo utiliza oxígeno para permitir que los músculos trabajen repetidamente. Por lo tanto, el aumento de la resistencia es el aumento de la absorción de oxígeno y la entrega al músculo de trabajo.

La nutrición y la hidratación pueden mejorar la resistencia, sin embargo el entrenamiento realza la absorción y la entrega del oxígeno, así es el aspecto más importante. La mayoría de las personas tienden a centrarse en ejercicios de cardio cuando buscan mejorar su resistencia. Sin embargo, hay otras maneras de ayudarte a continuar haciendo ejercicio por más tiempo. Aquí traemos algunos consejos para ayudarte a mejorar la resistencia.


Consejos para Mejorar la Resistencia


como mejorar la resistencia

1. Combina Fuerza y Cardio

En lugar de centrarte sólo en cardio o entrenamiento de fuerza, ¿por qué no combinar los dos durante tus entrenamientos? Aumentar tu masa muscular no sólo te hará más fuerte, sino que también aumentará tu metabolismo y, por tanto, la resistencia. Al hacerte más fuerte, tu cuerpo se sentirá más ligero y podrá controlar su movimiento de manera más eficiente, por lo tanto, utilizando menos oxígeno. Incluyendo ejercicios tales como sentadillas y lunges aumentará la fuerza en tus piernas con lo que te notarás menos cansado y te permitirá completar ráfagas rápidas o sprints.

2. Elige Movimientos Compuestos

Los ejercicios compuestos tales como sentadillas, lunges o flexiones, utilizan más de un grupo muscular, por lo tanto, mejorarán tu resistencia más rápido que los ejercicios aislados, como tríceps o bíceps. Ejercicios híbridos como lunges con curls de bíceps también ayudan a estimular más músculos. Cuantos más músculos se pueda trabajar, más desafiarás tu sistema cardiovascular, lo que, a su vez, mejorará tu resistencia.

consejos para mejorar la resistencia

3. Utilizar actividades dinámicas de ritmo rápido

Los ejercicios rápidos de tipo explosivo son brillantes para incluirlos en tu entrenamiento ya que toman mucha energía y realmente desafían tu fuerza y resistencia simultáneamente. Por lo tanto, empieza a incluir ejercicios como saltos de caja, burpees o saltos de cuclillas para desafiarte a ti mismo y mejorar la resistencia.

4. Cambiar a vieja rutina

Después de aproximadamente dos semanas, tu cuerpo comenzará a familiarizarse con la rutina de entrenamiento habitual, así que recuerda cambiarla de vez en cuando. Si por lo general estás corriendo alrededor de un campo de fútbol durante 90 minutos y la base de tu rutina de entrenamiento es sólo correr, ¿por qué no tratar de cambiar a ciclismo o natación para desafiar realmente a tus músculos? Esto también se puede utilizar para motivar ya que hacer las mismas rutinas una y otra vez puede llegar a ser bastante aburrido.

5. Reducir el tiempo de descanso

En una sesión de entrenamiento de peso estándar, se aconseja dejar entre 30 y 90 segundos de descanso entre cada serie, aunque si tu objetivo es mejorar la resistencia, trata de reducir esto a unos 10-20 segundos. Cuanto más corto sea tu descanso, más desafiará tu sistema cardiovascular. Trata de completar una serie de ejercicios como pull-ups, press-ups, y sentadillas, tomando el mínimo tiempo posible entre cada ejercicio.

que hacer para mejorar la resistencia

6. Aumenta progresivamente

Si tu objetivo es correr más, aumentar la distancia recorrida en bicicleta o completar 90 minutos de fútbol sin sentirte lento hacia el final, es importante continuar aumentando tu carga de trabajo durante el entrenamiento. Corriendo la misma distancia una y otra vez sin aumentar tu ritmo no causará beneficios adicionales, ya que no estarás desafiando tu sistema cardiovascular.

Debes continuar aumentando tu carga de trabajo (ya sea el volumen de entrenamiento, la resistencia o la distancia) para estimular realmente tu cuerpo y aumentar la resistencia. Por ejemplo, los corredores deben aumentar continuamente la distancia de sus carreras de entrenamiento (1 km durante la Semana 1, 2 km durante la Semana 2, etc.) o su ritmo (6:00 minutos por km durante la Semana 1, 5:50 minutos por km durante la Semana 2, etc) cada semana para ver realmente una diferencia en tu resistencia.

7. Se Paciente

Mejorar la resistencia requiere tiempo y es importante no sobrecargar el cuerpo en las primeras semanas. Entrenar demasiado o realizar un entreno muy difícil puede conducir a lesión. También es importante darte algunos períodos de descanso, por ejemplo una semana de descanso de vez en cuando para permitir que tu cuerpo se recupere completamente.

Traducido por Patricia Rosa

Obtenga mejores resultados con estos productos Myprotein:


Myprotein

Myprotein

Escritora y Experta


Descubre las ofertas de hoy ¡Comprar!🔔