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Entrenamiento

¿Debo o No Hacer Deporte Cuando Estoy Resfriado?

A algunas personas les gusta el ejercicio y el deporte, pero otros amamos esto, y realizarlo supone una pasión para nosotros. En ocasiones las ganas de hacer deporte son tales que queremos entrenar incluso cuando nos encontramos sufriendo un resfriado o alguna enfermedad de otro tipo, pero ¿es esto lo más adecuado?


¿Debo Hacer Deporte Cuando Estoy Resfriado?


Durante mucho tiempo se pensó que entrenar mientras nos encontrábamos resfriados podría agravar la severidad de los síntomas y por tanto debíamos evitar el ejercicio a toda costa.

constipado resfriado dolor de cabeza

Hace poco, un estudio publicado por el American College of Sports Medicine (ACSM, una asociación muy prestigiosa dedicada a investigar sobre temas relativos a la salud y el deporte) ha mostrado que la realización de ejercicio moderado mientras sufres un resfriado no tiene por qué agravar los síntomas.

Este estudio se realizó en 50 sujetos que se dividieron en el grupo que realizaba ejercicio y el grupo que no. A todos se les inyectaron gérmenes relativos al constipado, y los que sí realizaron ejercicio no sufrieron un empeoramiento de los síntomas, por lo que en principio parece que no hay problema al entrenar durante un resfriado.

Estos sujetos que sí realizaban ejercicio generalmente entrenaban corriendo, pedaleando en bici o usando una elíptica como máximo 40 minutos diarios, y trabajaban a intensidades menores al 70% de su capacidad máxima.

bicicleta

Por tanto, para saber si deberíamos entrenar estando enfermos o no deberíamos considerar tanto nuestro estado de entrenamiento como nuestra alimentación y nuestro descanso, pero también es de vital importancia considerar la enfermedad que estamos sufriendo.


¿Debería Entrenar estando Enfermo?


En esta ocasión es distinto y depende en gran medida de la enfermedad que sufras. Si tienes fiebre, dolor muscular o diarrea, en ese caso deberías considerar entrenar una vez haya desaparecido el problema.

doctor médico

Una teoría muy común es dejar de entrenar si los síntomas ocurren por debajo de la cabeza, y entrenar a intensidad moderada en caso de que los síntomas ocurran por encima de la cabeza, aunque cada persona es un mundo, por lo cual cada uno tolera las enfermedades y los síntomas de manera distinta. Lo óptimo sería dejarnos aconsejar por un profesional que revise nuestra situación y nos proporcione su veredicto.

En caso de que lo que estemos sufriendo sea sobreentrenamiento deberíamos reposar al menos un par de días y tratar de eliminar todo el estrés posible (posibles problemas conyugales o familiares, dieta muy restrictiva, entrenamiento excesivamente intenso o prolongado…), de modo que nuestros niveles de cortisol disminuyan, lo cual ayudará en gran medida a paliar la enfermedad.

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Conclusión


En principio, según la ciencia no hay ningún problema en realizar deporte si nos encontramos resfriados, aunque si pensamos que el hecho de hacer deporte puede agravar nuestro problema es mejor que evitemos movernos demasiado, ya que el propio factor psicológico puede empeorar nuestro problema y el tiempo que estemos sin entrenar será finalmente mucho mayor en ese caso.

 

Escrito por Guille Andreu Robles

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