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Entrenamiento

¿Cómo Entrenar en Verano cuando Hace mucho Calor?

El verano y las vacaciones son un gran estímulo para afianzar nuestra rutina de fitness. Es la época del año en la que la mayoría de nosotros queremos empezar a mostrar nuestros progresos. No solo eso, el clima acompaña más ya que la temperatura es más agradable y eso nos permite entrenar en verano al aire libre siempre que las condiciones sean las adecuadas.

Entrenar en verano bajo el sol es bueno porque además recibimos una buena dosis de vitamina D, pero hay una serie de precauciones que debemos tener en cuenta. Los riesgos de entrenar a muy alta temperatura pueden ser dolores de cabeza, nauseas, fatiga, calambres e incluso una insolación. Son problemas que pueden surgir cuando hacemos ejercicio ya que aumentamos la temperatura de nuestro cuerpo.

Con un poco de sentido común podemos aprovechar al máximo nuestro entrenamiento y a la vez minimizar los riesgos de un clima muy cálido. Tu cuerpo trabaja más duro cuanto mayor es su temperatura, por lo que puedes quemar más calorías en cada entrenamiento, pero tienes que tener cuidado al hacerlo.

entrenar en verano al aire libre


Precauciones Para Entrenar en Verano


1. Hidratación

Como ya sabes, una manera que tiene el cuerpo de contrarrestar el aumento de temperatura es a través de la sudoración. Para mantener este proceso lo más efectivamente posible, dale a tu cuerpo el agua que necesita. Debes tomar bastante agua antes y durante tu entrenamiento. Si no dejas que tu cuerpo sude lo que necesita, corres el riesgo de lipotimia y bajadas de tensión.

En Myprotein tenemos disponible una amplia gama de bidones y shakers con los que podrás hidratarte de manera cómoda, además de llevar preparados tus batidos pre y post entreno.  Si vas a entrenar en verano al aire libre, recuerda hidratarte bien!

mantente hidratado para entrenar en verano

2. Prendas de vestir transpirables

Y no, no solo nos referimos a las últimas tendencias en ropa deportiva de Myprotein. La ropa, cuanto más transpirable mejor para tu entrenamiento. Las camisetas de colores cálidos y los pantalones finos y transpirables son la opción perfecta. No olvides echar un vistazo a nuestra amplia gama de ropa para hombre y para mujer con la que además de entrenar seguro, irás a la última moda.

Seguro que habrás oído que mucha gente se pone más capas de ropa para quemar más calorías. Pero es una muy mala idea. Es mejor que te equipes bien para conseguir acabar tu entrenamiento, que desmayarte nada más empezar.

ropa transpirable para entrenar en verano

3. Adecuar el entrenamiento

Aunque con la llegada del sol nos ponemos de mejor humor y parece que nos queremos comer el mundo, la realidad es que debes adecuar el entrenamiento poco a poco a las altas temperaturas. Escucha a tu cuerpo y acostúmbrale al entrenamiento poco a poco. Si normalmente corres 10 km en 50 minutos, prueba a bajar el ritmo para correr 8 km en ese tiempo, y poco a poco sube a 9 km, hasta llegar a los 10 km habituales.

Si no te parece suficiente siempre puedes complementar el entrenamiento con unos burpees o unas sentadillas una vez que estés de vuelta en casa que es un lugar más fresco. Recuerda que para entrenar en verano al aire libre hay que ser un poco más precavido.

4. Tener en cuenta la humedad, no solo la temperatura

A menudo no nos preocupamos de la humedad del ambiente cuando entrenamos. Sin embargo, un nivel alto de humedad hace que el sudor se evapore más rápido. Esto conlleva que la temperatura de tu cuerpo aumente más. Si la humedad es elevada, asegúrate de llevar una toalla contigo para secarte y se mas cauteloso.

cuidado con la humedad al entrenar en verano

5. Aceptar ayuda

Si no te sientes bien después de entrenar cuando hace mucho calor, bebe bastante líquido y vuelve a casa a descansar para que tu cuerpo se refresque. Si después de media hora sigues sintiéndote mal, deberías acudir al médico.

Traducido por Aitor Ferron

 

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Escritora y Experta


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