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Entrenamiento

3 Ejercicios Rápidos y Eficaces para Quemar Grasas

Sabemos que el cardio es importante, pero si estas preparando un show, o simplemente quieres aumentar tu bienestar, es complicado sentirse emocionado por el clásico cardio de baja intensidad con el que puede ser complicado quemar grasas.

Porque no cambiarlo un poco y probar algo diferente? Prueba los siguientes ejercicios para mezclar tu cardio y aumenta tu metabolismo.


3 Ejercicios Eficaces para Quemar Grasas


#1 Ejercicios por Series

¿Por qué reservar las elevaciones al comienzo de tu entrenamiento? Olvida los 20 minutos en la cinta de correr y realiza alguno de estos ejercicios de levantamiento de peso para quemar grasas.

Coge una barra y un cronómetro y ¡Empecemos a quemar grasas!

Las mejores elevaciones para realizar y cumplir estos objetivos son:

1) Elevación total barra desde suelo (tipo halterofilia)

2) Cargadas (parecido al press militar con barra)

3) Elevación de Barra y sentadilla.

sentadillas

Todos estos pueden tener un estilo similar pero la clave es comenzar con el ejercicio de peso muerto, debido al hecho que todos los movimientos hacen que levantes la barra desde el suelo hasta tus hombros.

Estos ejercicios catapultarán la quema de grasa puesto que será un punto clave para nuestro metabolismo y para nuestro sistema de bombeo cardiaco.

¿Cómo se hace?

Escoja uno de los movimientos que más te convenga. Escoge un peso que sea el 60% de su rango máximo, o uno que me permita trabajar de una manera apropiada durante un minuto y pon el temporizador en un minuto.

Comienza los ejercicios y repítelos hasta que se detenga el temporizador.

Te sorprenderás gratamente ya que aunque haya sido un minuto de entrenamiento te parecerá que has hecho todo un mundo.

¡Realízalo 4 veces!

#2 Entrenamiento Tabata

8 rondas de 20 segundos con 10 segundos de Descanso. Sencillo…verdad?

 Escoge 8 ejercicios diferentes, puede ser cualquiera que desees.

sentadillas

 Comienza realizando ejercicios donde puedas levantar tu propio peso y termina el entrenamiento con algunos ejercicios de mancuernas.
Aquí te dejamos un ejemplo básico:

20 segundos de ejercicio – Flexiones – 10 segundos de descanso

20 segundos de ejercicio – Sentadillas – 10 segundos de descanso

20 segundos de ejercicio – Abdominales – 10 segundos de descanso

20 segundos de ejercicio – Fondos de Tríceps – 10 segundos de descanso

20 segundos de ejercicio – Elevación de Pierna – 10 segundos de descanso

20 segundos de ejercicio – Dominadas – 10 segundos de descanso

20 segundos de ejercicio – Press militar con mancuernas – 10 segundos de descanso

20 segundos de ejercicio – Sentadilla con mancuernas – 10 segundos de descanso

¿Cómo se hace?

En el entrenamiento llamado Tabata, estás realizando un gran trabajo en un tiempo muy corto y con periodos de descanso aún más cortos.

Como consecuencia de esto, y teniendo en cuenta que realizamos ejercicios que involucran el cuerpo entero, te cansas de manera muy deprisa y sudas mucho. Realmente mucho.

Repite estas rondas unas pocas veces, en función de tu nivel de intensidad y de tus metas. Use más peso o haga movimientos más pesados si necesitas quemar grasa de una manera más rápida. No obstante, el peso corporal será suficiente si estás en una fase de mantenimiento o quieres ponerte más firme.

#3 Entrenamiento Rápido HIIT

Un clásico pero un ejercicio clave. Técnicamente hablando todo en este artículo puede ser clasificacdo como HIIT, no obstante, los ejercicios de HIIT son los clásicos ejercicios de cardio pero realizados de manera interválica.

carrera

Escoja una máquina de cardio y elige una velocidad y una resistencia menor de la que usas habitualmente. Realiza el ejercicio durante un minuto y una vez que has realizado este ejercicio aumenta el tempo! Tendrás que trabajar al máximo durante 30 segundos, en una resistencia superior a la que habíamos fijado antes.

Cinta de Correr

  1. 1 minuto – a trote
  2. 30 segundos – a sprint

Repetir esto hasta que llegue a 10 minutos.

¿Cómo se hace?

Ya que varias mucho las velocidades a las que entrenas también haces que varíe mucho tu ritmo cardiaco. Esto no solo producirá mejoras fantásticas en tu condición física, sino que también será un comienzo rápido para que el metabolismo comience a quemar grasas.

Esto es la manera más sencilla para adaptar y encontrar que es lo que me viene mejor, en otros casos no es así, pero en este caso puede ajustar tus intervalos para realizar tus ejercicios de cardio.

Si estás perdiendo peso y tienes que quemar la mayor grasa posible haz que el trote sea de 30 segundos. Esto quiere decir que tendrás un periodo de recuperación más corto por lo que tu frecuencia cardiaca se mantendrá más alta y más elevada lo que hace que nuestro cuerpo de más de sí.

Toma Nota

Aquí lo tienes, intensifica tu rutina habitual de cardio y consigue un impacto serio en la mitad de tiempo.

 

Traducido por Óscar Marazuela

 

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Escritora y Experta


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