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Entrenamiento

¿No Tienes Tiempo? 10 Ejercicios para Adelgazar en Casa

Trabajo, clases, hacer la compra, preparar la comida, estudiar… ¡Ah! Sin olvidar tener vida social ¡Vaya estrés! Con estos días de invierno que se avecinan, en los que tenemos la agenda cubierta, muchas personas no encuentran tiempo para acudir a un gimnasio y acaban por no realizar ninguna actividad física, acumulando kilos de más ¡Esto se ha acabado! Te vamos a enseñar los mejores ejercicios para adelgazar en casa y en pocos minutos, para que el hecho de no disponer de demasiado tiempo no sea una excusa ¡Así que ponte tus mejores mallas que empezamos!

ejercicios-para-aumentar-la-flexibilidad

En una vida saludable, siempre tiene que estar presente la actividad física y una alimentación equilibrada, pero muchas veces por falta de tiempo, priorizamos en obligaciones como el trabajo, cuidar de los niños, sacar al perro a pasear y un sinfín de tareas que nos mantienen ocupados. Sin tener tiempo de sacar unos minutos para nosotros mismos ¡Esto no puede seguir así! Sabemos que hay personas que no disponen de 90 minutos en su día a día, para desplazarse a un gimnasio, por eso Myprotein te ha querido facilitar la tarea, y te muestra los 10 ejercicios para adelgazar en casa, estos ejercicios están estudiados para que en poco tiempo ¡Quemes muchas calorías! Porque son ejercicios que ponen a prueba la musculatura del cuerpo entero, para que estés tonificado y favorezcan a la pérdida de grasa. Y sí, tan solo serán ¡20 minutos al día, sin salir de casa!


10 Ejercicios para Adelgazar en Casa


Burpees


burpees

Es uno de los ejercicios más completo que existe en el mundo del fitness y del deporte. Combina salto y flexión en un mismo movimiento, obligando a trabajar a toda la musculatura, esto explica que sea tan exigente y que queme tantas calorías, por ello merece la pena aprender a realizar este movimiento, será un buen aliado para adelgazar sin salir de casa. Sí aún no lo has probado, no te preocupes, tú puedes ¡controlar el ritmo de ejecución! Hazlo suave, pausado, encontrando la forma que estés cómoda ¡Lo importante es hacerlo! Poco a poco irás a más. ¡Ánimo!


Sentadillas


Aquí tenemos otro ejercicio considerado de los `top´ para adelgazar en casa. Y ¿por qué? Muy sencillo, este ejercicio es siempre utilizado para la gente que quiere perder peso, por el gran gasto calórico que supone hacer series de sentadillas. Además, tonifica y estiliza mucho tanto las piernas como el trasero. Y lo mejor de todo es que no necesitarás, ningún material extra. Así que ¡hasta abajo con las sentadillas!


Zancadas


zancada

Este ejercicio funciona como un auténtico quemagrasas, y además te dejará un trasero de piedra. Es otro de los mejores ejercicios para adelgazar en casa sin necesidad de ir a un gimnasio. Recuerda mantener la postura de la espada recta en todo el ejercicio y a… ¡Disfrutar!


Elevación de pelvis


elevación de pelvis

Este ejercicio lo harás ¡Tumbado! Sí, sí, tumbado en una colchoneta, con las piernas semiflexionadas, deberás elevar lo más alto posible la pelvis. El hecho de estar tumbado engaña, porque también tiene un considerado grado de dificultad. Así que prepárate que hay que endurecer esas piernas.


Plancha abdominal


Este ejercicio no se mide por repeticiones, si no por tiempo. Solo tendrás que ponerte en tensión boca abajo en una colchoneta y aguantar durante 30-40” ¿Te atreves? Te ayudará a tener un vientre plano y a eliminar la grasa rebelde ¡de una vez por todas!

plancha


Fondos Tríceps en silla


 El brazo blando no es atractivo ni estético, por eso tenemos que acabar con ello fortaleciendo y tonificándolo con este ejercicio para realizaren casa. Colócate con las piernas flexionadas, apoya solo tus pies y manos en el suelo e intenta bajar tu cuerpo sin abrir los codos. Podrás ir jugando con la intensidad, desplazando tus piernas hacia atrás o hacia adelante, para que cualquier persona lo pueda realizar. Además de perder peso, te asegurarás poner tus brazos a tono.


Flexión de rodilla


¡Sí vamos hacer flexiones! Pero de una forma que todo el mundo la pueda hacer. ¡Muy sencillo!, en vez de colocarte totalmente estirada en una colchoneta, lo harás de rodillas, esta forma hace que nuestro ejercicio sea mucho menos exigente, pero tonificaras brazos, pectoral y deltoides, además de quemar muchas calorías. ¡Es fantástico!


Crunch abdominal


crunch abdominal

Ya sea para lucir unos abdominales de película o aplanar el vientre, necesitarás fortalecerlo. Y lo mejor es el crunch abdominal, ya que trabajarás todo el abdomen, incluyendo los oblicuos. Presta atención en no tirar con las manos de tu cabeza o cuello, estíralas hacia adelante para evitar que te hagas daño, este ejercicio se basa simplemente en realizar la contracción, despacio y expulsando el aire.


Molinillo


 Este ejercicio además de adelgazar en casa es muy divertido. Deberás estirar y separar las piernas, manteniendo la espalda recta y brazos estirados como si fueran aspas de viento. Puedes colocarte música e ir al son de esta. ¡Te hará subir la temperatura! Es un gran aliado para reducir esos kilitos de más.


Aductores


 No todo es el cuádriceps y el glúteo. Para lucir unas piernas bonitas también hay que trabajar la parte interna de los muslos que suele estar más blandita que el resto de la pierna. Por eso tendrás que acostarte de lado en una colchoneta y realizar el movimiento de aducción de piernas muy despacio y como siempre… ¡Disfrutando!

¡Ya lo sabes los mejores ejercicios para adelgazar en casa! Ahora solo deberás elegir 4 de estos cada día, y realizar 3 series de 10 repeticiones con cada uno de ellos, ve variando para evitar la monotonía y trabajar todo el cuerpo. ¡A por ello!


Equipamiento


 “Antes muerta que sencilla…” Y es cierto, aunque no salgamos de casa siempre queremos estar guapos/as aun haciendo deporte, esto motiva más y ayudará a emplearte a fondo en el ejercicio. Por esto te recomendamos estas increíbles mallas deportivas con estampados con sus tops y camisetas a juego

¡Son impresionantes!

entrenamiento para mujeres


Traducido por Aitor Ferrón

Entrenador Personal / Embajador Myprotein España

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