0
Cesta

No hay artículos en tu cesta actualmente

Entrenamiento

¿Dolor de Rodilla al correr? Lesiones de Rodilla más frecuentes

El dolor de rodilla es un problema muy común en aquellos deportistas que realizan horas y horas de ejercicio cardiovascular pero también en quienes se exceden con la carga que pretenden mover en ejercicios como la sentadilla y por ello terminan ejecutando una técnica incorrecta.

Por tanto, teniendo en cuenta que el dolor de rodilla es algo que afecta tanto a deportistas de resistencia como a deportistas de fuerza, es importante que tengas en consideración las posibles lesiones que puede generar este problema.

tendinitis de rodillla


Dolor de Rodilla – Posibles Lesiones


  • Una de las lesiones de rodilla más comunes es la artrosis, que implica un desgaste en el cartílago de la rodilla (ya sea por la edad, que va debilitando los tejidos, o por la posible realización de actividad incorrecta). El desgaste que se genera es el causante de un posterior dolor provocado por la inflamación del tejido. El ácido úrico es uno de los responsables de este dolor de rodilla, ya que causa que los neutrófilos reaccionen contra los cristales de urato monosódico que se forman si la concentración de ácido úrico es demasiado elevada.
  • Trabajar la flexibilidad por medio de estiramientos puede ayudarnos a aliviar el dolor de rodilla, pero un estiramiento excesivo puede llevar a sufrir el segundo tipo de lesión en esta articulación; la distensión.
  • En caso de que el estiramiento se produzca en alguno de los ligamentos y se deba a causa de una tracción o retorcimiento excesivos (por ejemplo, si somos incapaces de levantar el peso en una sentadilla y se produce una rotación tibial interna es muy probable que la carga que estamos levantando empuje nuestra pierna hacia abajo y suframos un esguince bastante serio) podremos sufrir un esguince. Si esto ocurre necesariamente seremos víctimas del dolor de rodilla, y además seremos incapaces de cargar peso sobre la pierna afectada.

dolor de rodilla

  • Una sobrecarga también puede llevar a tendinitis, que implica la inflamación de los tendones. Esto puede implicar dolor o molestias al mover la pierna en general.
  • Si realizamos algún tipo de deporte en el que necesitemos saltar, como por ejemplo el baloncesto, puede que suframos lesiones en los meniscos, que son los amortiguadores que se encuentran en esta articulación. Esto también suele ocurrir en aquellos deportistas que necesitan ejecutar cambios bruscos y constantes de velocidad (como un futbolista) o que necesitan moverse de lado a lado (como un portero).
  • La condromalacia es uno de los grandes enemigos de los montañeros, ya que estos tienden a sufrir este problema que supone el rozamiento de la rótula y el cuádriceps. En ocasiones se requiere cirugía para paliar este problema, ya que alargarlo en gran medida en el tiempo puede debilitar el hueso y el cartílago.
  • Las fracturas son posiblemente lo que mayor dolor de rodilla puede causarnos. Estas implican el quebramiento de un hueso y se diagnostican mediante radiografías.

Cómo solucionarlo


La solución principal a estos problemas es tener mucho cuidado con la técnica con la que realizamos los ejercicios en el gimnasio, y en especial la de las sentadillas y la prensa, ya que son los principales ejercicios dominantes de rodilla.

El ejercicio excesivo y el sedentarismo también son dos de las causas que generan dolor de rodilla, ya que en ninguno de los dos casos favoreceremos el tener unos cartílagos y articulaciones fuertes y sanas.

Bebidas alcohólicas como la cerveza son otro de los responsables de este problema, ya que aumentan en gran medida nuestro ácido úrico en sangre, y esto suele derivar en posibles artrosis.

bebidas alcohólicas


 Conclusión


Tanto si eres deportista de resistencia como de fuerza deberías considerar comprobar tu técnica, el buen funcionamiento de tus articulaciones y que su flexibilidad sea la adecuada. Además, la alimentación y el estilo de vida en general repercutirán sobre estas posibles lesiones.

Escrito por Guille Andreu Robles

Canal de YouTube The Fit Club

Obtenga mejores resultados con estos productos Myprotein:


Myprotein

Myprotein

Escritora y Experta


Mínimo 40% de descuento garantizado ¡Comprar!🔔