Entrenamiento

COMO CONSEGUIR UNOS GLÚTEOS GRANDES

COMO CONSEGUIR UNOS GLÚTEOS GRANDES

Apuesto a que el deseo de muchas de las chicas que van al gimnasio a entrenar es conseguir unas grandes piernas y glúteos. Pues bien, aquí vamos a explicar cómo entrenar para conseguir unos glúteos grandes y fuertes. Cabe decir que esta entrada va dirigida tanto a chicas como a chicos.

El glúteo mayor el cual es el músculo más grande del cuerpo humano, se encarga de la elevación, abdución, rotación externa, retroversión y estabilización de la pelvis.

Por lo tanto es lógico pensar que al ser el músculo más grande acepte grandes cargas de trabajo a alta intensidad. Así un error que se ve mucho en los gimnasios es trabajar mucho el glúteo sin cargas externas, sólo con ejercicios con el propio peso corporal (autocargas).

 

Dicho lo cual los principales ejercicios a la hora de entrenar los glúteos son:
1. Hip Trhust
2. Patada posterior de glúteo apoyado en el suelo (puede hacerse en multipower para meterle más intensidad)
3. Patada posterior con dos piernas (apoyando el torso sobre banco alto o en maquina específica
4. Sprints
5. Peso muerto
6. Sentadilla profunda
7. Lounges o zancadillas
8. Abductores sentado en maquina (glúteo medio)

 

Así si mi objetivo principal en una sesión de entrenamiento fuera trabajar los glúteos realizaría la siguiente secuencia:

 

GLUTEOS

 

*Esta es una sesión para gente avanzada en el trabajo de glúteos. Si eres principiante comienza con ejercicios con el propio peso corporal (patada posterior apoyado en el suelo, patada posterior con dos piernas, sprints o lounges) o poca carga.

 

En cuanto a los ejercicios nombrados puede que algunos no los conozcáis pero si buscáis en YouTube hay bastantes vídeos en los que se muestra cómo realizar correctamente la técnica de cada uno.

Francisco Fidalgo Clemente Entrenador personal oficial Myprotein
Síguelo en twitter: @francescole55
Y en Facebook: Francisco Fidalgo Clemente

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Marcos Sabino

Marcos Sabino

Escritora y Experta


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