Entrenamiento

Circuito metabólico para perder grasa (Parte I)

Circuito metabólico para perder grasa (Parte I)

En etapas de definición, si queremos dar un extra para bajar el porcentaje de grasa corporal, podemos, además de estar en déficit calórico, añadir un par de entrenamientos semanales metabólicos. Esto quiere decir, entrenamientos que aceleren nuestro metabolismo y por lo tanto, nos ayuden a perder grasa.

 

Día 1

 

» Remo en máquina – HIIT

10 series de 30 segundos + 30 segundos de descanso

 

» Salto cuerda

7 series 250-220-200-180-170-150-120 saltos

Entre series 25 abdominales colgado, levantando rodillas al pecho

 

» Plancha

Acumular 10 minutos en total, con el descanso que se pueda. Pararemos el crono cuando no podamos más, y reanudamos.

 

Día 2

 

» HIIT Sprint

8 series 30 segundos +45 segundos de descanso.

 

» EJERCICIOS COMBINADOS

5 rondas +1 minuto de descanso entre RONDAS.

8 burpees

8 remo trx

7 sentadillas salto

10 abdominales colgado, levantando las rodillas al pecho.

Plancha

Acumular 10 minutos en total, con el descanso que se pueda. Pararemos el crono cuando no podamos más, y reanudamos.


Estos dos días intentaremos no solaparlos con el entrenamiento de pesas para evitar demasiada carga, es ideal para rutinas de 3-4 días, intercalando estos dos.


Ricardo Amblar — Entrenador Oficial My Protein España

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Escritora y Experta


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