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Entrenamiento

Conoce los Beneficios de Bailar Zumba Fitness

Conoce los Beneficios de Bailar Zumba Fitness

La zumba fitness es una actividad muy popular en el ámbito del deporte, cuya base son los bailes latinos (salsa, merengue, cumbia, reggaetón y samba). Esta disciplina consiste en bailar al ritmo de los diferentes tipos de música que escuchamos a lo largo de la sesión, normalmente siguiendo los pasos que nos marca el monitor o la monitora.

Una de sus grandes ventajas es que puede practicarla cualquier persona, desde niños a ancianos. Adaptando el ritmo, la duración y la intensidad de la sesión a las características de cada individuo conseguiremos pasar un rato divertidísimo, a la vez que quemamos bastantes calorías.

Una sesión de zumba está compuesta por una sucesión de diferentes ritmos y canciones, las cuales van acompañadas de sus correspondientes pasos de baile. La intensidad de los movimientos suele ir acorde a la velocidad de la música; así aprovecharemos canciones más pausadas para introducir unos minutos de movimientos más lentos y de menor exigencia.

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Es un deporte muy adictivo, que además de divertir tanto a jóvenes como  a mayores te ayudará a quemar grasa y tonificar todo el cuerpo, además de múltiples beneficios que los vamos a conocer con detalle a continuación


Beneficios zumba: Lo que dice la ciencia


Practicar zumba fitness es muy interesante si tu objetivo es perder grasa y estilizar todo el cuerpo,  así nos lo afirma un reciente estudio Danés. ¡Eso sí, lo harás al ritmo de la música!

Esta investigación fue realizada con la ayuda de un grupo de mujeres, las cuales se dividieron al azar en tres grupos: realizando tres diferentes actividades deportivas, donde una de ellas era zumba. Tras doce semanas, las chicas que estuvieron practicando zumba fueron el grupo que más cantidad de grasa perdió, reduciendo considerablemente centímetros de su cintura y cadera.

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En el presente estudio Danés, el grupo que practicaba zumba no paró de bailar, empezando los primeros minutos a baja intensidad y seguidamente, se fue aumentando la intensidad hasta acabar la clase, llegando alcanzar de media 136 pulsaciones por minuto en las mujeres, esto supone un 75% de su capacidad máxima. Y lo mejor de todo es que estas aseguraban un bajo grado de esfuerzo por su parte, debido a que la música les hacía perder el control y no se daban cuenta del esfuerzo real ¡Impresionante!

Ya hemos acabado con la parte científica, que siempre es importante para asegurarnos que los beneficios de hacer zumba ya han sido previamente comprobados, ahora vamos a explicar todo lo que nos va a producir la práctica del baile zumba


Beneficios zumba


  1. Trabajaremos todo el cuerpo.
    Al realizar movimientos multiarticulares, trabajaremos piernas, glúteos, brazos etc.
  2. Mejoraremos nuestra salud cardiovascular.
    La intensidad moderada que prima durante las clases de zumba nos reportará muchísimos beneficios como son la mejora de nuestra capacidad aeróbica o la reducción de los niveles de colesterol.
  3. Quemamos un gran número de calorías.
    Dependiendo de la duración y la intensidad de la sesión se quemarán más o menos calorías pero sin duda la zumba es una excelente opción a la hora de perder peso.
  4. Ideal para perder grasa.
    La combinación de momentos de alta con momentos de baja intensidad a lo largo de la sesión, es ideal para la pérdida de grasa. Ya nos lo ha corroborado el estudio científico Danés
  5. Tonificarás todo el cuerpo.
    Esto es debido a los movimientos que vas a realizar a lo largo de la divertida clase de zumba, en la que tendrás que saltar y desplazar continuamente tu cuerpo de arriba abajo, estimulando la musculatura ¡No necesitarás entrenar en un gimnasio!
  1. Ayuda a aumentar la energía.
    Dar un par de clases a la semana de zumba fitness ayuda a mejorar el rendimiento físico y aumentar los niveles de energía, así nos lo afirma la investigación publicada en The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition.
  1. Mejora la flexibilidad
    La flexibilidad es una habilidad que se va perdiendo con el paso de los años, gracias a las clases de zumba, las cuales empiezan con un calentamiento y terminan con un obligado estiramiento, asegurarás que tu flexibilidad mejore. Además el zumba fitness implica un elevado grado de estiramiento muscular, al realizar los movimientos que este baile te exige.
  1. ¡Serás más resistente!
    La resistencia es la capacidad que tiene una persona de realizar un esfuerzo durante un determinado tiempo. El zumba ayudará a que tu resistencia aumente, logrando exprimirte al máximo en los bailes de 60 minutos ¡Ni te lo imaginarás lo que puedes aguantar bailando!
  1. ¡Aumentarás tu autoestima y confianza!
    ¡Sí así es! El baile zumba te ayudará a mejorar la confianza que tienes en ti mismo, cada vez que aprendas un nuevo movimiento de baile, tu autoestima aumentará. Esto se traslada a todos los aspectos de tu vida, en los que tu confianza extra te hará sacar tu mejor versión.
  1. ¡Serás más feliz!

Habrás podido observar que todos los que hacen zumba fitness están con una sonrisa de oreja a oreja, nadie está triste con el baile zumba. Esto es porque disfrutarás a la vez que estás ejercitándote, y lo mejor de todo es que no hay barrera de edad, está adaptado para todos los perfiles y edades. ¡Solo escucha la música y déjate llevar!

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Ropa adecuada para tú clase de zumba

 


 Para cualquier deporte hay unas prendas más acordes que otras, y el zumba no va a ser menos, prueba estas prendas deportivas de Myprotein de máxima comodidad, que se ajustan perfectamente al cuerpo, transpirables y pensadas para ti, que sabemos que te gusta ir a la última moda


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Ya habéis podido ver que el zumba es una modalidad de baile divertida para todos y que tiene muchos beneficios, desde Myprotein te animamos a que pruebes al menos una clase, que no tienes nada que perder y mucho que ganar ¡A mover el esqueleto!

 

Traducido por Aitor Ferrón

Entrenador Personal / Embajador Myprotein España

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Escritora y Experta


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