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Entrenamiento

¿Por qué los hombres suelen bajar de peso más rápido? ¡No es justo!

Te pasas la vida comiendo cosas light, pesando hasta la última hoja de lechuga y sin embargo no adelgazas. No hay forma de conseguir que la báscula baje. Nosotras estamos a dieta 3 meses y los hombres en 1 semana son capaces de bajar de peso más rápido. ¡No es justo!

Antes de pensar que todas las fuerzas del universo están contra nosotras en la ardua tarea de bajar de peso, intentemos entender que hay factores genéticos, metabólicos, psicológicos y hormonales que ya de partida nos ponen en desventaja.

Son varios los factores a tener en cuenta en lo que se refiere a hombres y mujeres respecto al entrenamiento, la alimentación y la pérdida de grasa.

Durante mucho tiempo se ha optado por asesorar/entrenar a las mujeres del mismo modo que a los hombres, y este hecho ha llevado a muchas mujeres a la frustración al no ver realizados sus objetivos.


¿Por qué los hombres suelen bajar de peso más rápido?


Para empezar, lo mejor es asumir que nosotras las mujeres lo tenemos más difícil a la hora de perder peso. Existen bastantes diferencias entre nuestros organismos que hacen a los hombres la tarea de adelgazar más sencilla.

En términos generales, nuestra genética se empeña en preparar nuestros cuerpos para la procreación, manteniendo unos niveles de grasas, nutrientes y líquidos para poder llevar a cabo este proceso.

Es una cuestión evolutiva y de supervivencia para nuestra raza. Por muy injusto que nos parezca esto es así, ya en la pubertad se puede ver el cambio.

Así como los chicos se van quedando delgados e incluso con cierta musculatura marcada, las chicas se van redondeando y las caderas aumentan. Vamos a ver algunas de las cuestiones científicas que dan un trato de favor a los hombres a la hora de bajar de peso.

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Razones científicas, razones de “peso”


1. Distribución de la grasa corporal

Nuestros cuerpos, aunque son similares tienen grandes diferencias, una muy destacable es la distribución de la grasa corporal.

Hablando en términos generales, mientras que a nosotras la grasa se nos acumula en gran medida en el tren inferior, en el abdomen, en los tríceps y en los pechos, los hombres solo tienen que luchar con la acumulación de grasa en el abdomen.

¿Y esto por qué sucede? Las mujeres hemos evolucionado para estar preparadas metabólicamente para procrear y poder nutrir al feto, y seguir amamantándolo una vez ha nacido con nuestras reservas.

Esto quiere decir que nuestros cuerpos ya de por sí van a almacenar más grasa que el de los hombres y por ende nos costará más bajar de peso.

2. Menos masa muscular

Los hombres poseen más masa muscular que las mujeres, y este hecho simplemente hace que los hombres incluso en reposo estén quemando más grasa que tú. Los músculos necesitan nutrirse y necesitan calorías para evitar el catabolismo muscular y lo van a sacar sobre todo de la grasa.

Esto quiere decir que todos los movimientos que haces durante el día supondrán un menor gasto energético que el de un hombre. Vamos, que con el mismo peso y realizando la misma actividad física, un hombre gastará más calorías que una mujer.

3. El ciclo menstrual

Como no, no podía faltar nuestra querida e inseparable compañera. Ha estado contigo en los mejores momentos de tu vida; viajes, conciertos, citas… sí, sí, la que todos los meses viene a verte también es responsable en este proceso.

Cada ciclo menstrual el organismo se prepara para albergar un bebé, ¡que obsesión! así que este proceso hormonal genera unos cambios en nuestros cuerpo todos los meses. Durante ese periodo, nuestro organismo almacena más grasa y más líquido por si se produce la fecundación.

Y no solo eso, estos cambios nos producen antojos para asegurarse por completo que van a acumular reservas suficientes. ¿Lo veis chicos? ese deseo irrefrenable de comer chocolate no depende de nosotras. ¡Gracias Myprotein por crear este delicioso chocolate proteico!

4. El metabolismo

A no ser que haya algún trastorno metabólico, el metabolismo de los hombres y de las mujeres es diferente. Nuestro metabolismo es ahorrador por naturaleza.

Es más lento que el de los hombres, otro motivo más por el cual los hombres suelen bajar de peso más rápido que nosotras.

Pero no todo va a ser negativo; este metabolismo nuestro tan ahorrador hace que podamos sobrevivir con muy poco, así que si estalla un apocalipsis zombie lo tenemos chupado.

5. Vínculo emocional con los alimentos

Ya sea por estas cuestiones que nos predisponen a cumular mas grasa o por otras, la cuestión es que nos pasamos la vida pensando en comida, contando calorías, buscando dietas e información… y esto nos lleva a obsesionarnos un poco con los alimentos.

Nos cuesta más decir no cuando tenemos un antojo que a los hombres, creamos un vínculo emoción/alimentación y por eso nosotras caemos más veces que ellos ante las tentaciones de la comida.

cómo bajar de peso rápido


Consejos


Así que, si tu objetivo es adelgazar, te recomiendo que eches un vistazo a estos consejos para adelgazar comiendo de todo y a esta rutina HITT para ponerte en forma antes del verano.

Aún así, no dejes de leer estos consejos básicos.

Se fuerte ante el SPM (síndrome premenstrual) ya que los kilos retenidos naturalmente por nuestro cuerpo volverán a la normalidad, pero todos los antojos que has comido compulsivamente se quedarán contigo.

Anticípate a los cambios mensuales que afronta tu cuerpo, es decir, date ese capricho necesario los días que más activa y ligera te sientas, de este modo la retención será menor.

Ponte objetivos realistas a corto plazo, es más fácil ir cumpliendo objetivos en tiempos cortos que en temporadas largas. Los pequeños cambios a corto plazo nos mantienen más involucradas y motivadas.

Echa mano de los suplementos para conseguir objetivos, por ejemplo un termogénico te ayudará a bajar de peso gracias a su combinación de ingredientes naturales, además de proporcionar una buena dosis de energía que te permitirá entrenar más duro.

Aumenta la toma de proteínas, ya sea en tu alimentación o en cómodos batidos de proteína, está más que demostrado que las proteínas nos ayudan a perder peso.

No te saltes ninguna comida y mantente activa.


Conclusión


Es un hecho que los hombres pueden bajar de peso más rápido que nosotras. No hay que dejar de comer ni dejar de alimentarnos correctamente, porque lo único que conseguiremos será que nuestro organismo entre en “modo ahorro” y solo conseguiremos aumentar de peso.

Hay que escuchar a nuestro cuerpo, conocerlo y saber cómo funciona para saber cómo debemos actuar nosotras. Hombres y mujeres somos metabólicamente diferentes y adelgazamos a diferentes ritmos.

Así que deja de “stalkear” perfiles de mujeres perfectas en las redes sociales, y empieza a moverte. Sobre todo no te compares con nadie y créetelo, repítete a ti misma ¡yo puedo!

 

Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Escrito por Vanessa Ricarte

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Vanessa Ricarte

Vanessa Ricarte

Escritora y FitChef

Soñadora, divertida y algo trasto, pero con las ideas claras. Amante de la vida (sana) y el fitness. Apasionada de la fotografía. ¡Me divierto inventando recetas y disfruto comiéndolas!


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