0
Cesta

No hay artículos en tu cesta actualmente

Entrenamiento

Ratio 1:3 Alimentación y Entrenamiento

A estas alturas ya conocerás nuestro lema “Fuel Your Ambition” (alimenta tu ambición). Tanto antes como después de un entrenamiento duro e intenso, debes asegurarte de proporcionarle a tu cuerpo el combustible necesario para conseguir tus objetivos, tanto de salud como relacionados con el fitness.

Esto es más importante de lo que realmente puede parecer. Como dato importante, los expertos recomiendan un ratio de 1:3 entre proteínas y carbohidratos en tu dieta para asegurarte el aporte necesario de nutrientes. Pero, ¿cuál es la lógica de este dato, y cómo puedes hacerlo para conseguir ese ratio 1:3?


Pautas de Alimentación y Entrenamiento


Para empezar, el abastecimiento adecuado de combustible antes de un entrenamiento y el reabastecimiento después de este, permitirán que tu metabolismo funcione correctamente, que tus músculos dispongan de la energía necesaria para fortalecerse y crecer, y que la recuperación sea mejor y más rápida. La alimentación nos ayudará a optimizar el rendimiento, a quemar grasa y a aumentar masa muscular.

Si no le aportas a tu cuerpo el combustible adecuado, será como ponerle gasoil a un motor de gasolina, y por si fuera poco, esto puede tener un efecto negativo en cuanto a tus entrenamientos, sin importar lo mucho que te esfuerces en el gimnasio.

el entrenamiento adecuado

Seguramente habrás estado cumpliendo con el ratio 1:3 con la carne y las verduras de tus comidas, siendo la carne la fuente de proteínas y las verduras las fuentes de carbohidratos que abastecen tus reservas de energía. Esta relación es la más eficaz para la resíntesis de glucógeno. Se tardan aproximadamente unos 90 minutos en agotar las reservas de glucógeno practicando ejercicio a baja intensidad, de acuerdo con la universidad Estatal de Iowa. Estas reservas se convierten en energía para tus músculos, y después de un entrenamiento ayudan a la recuperación. Sin este combustible, estarás funcionando con el depósito vacío.

Durante el ejercicio, aumenta la liberación de hormonas catabólicas en tu cuerpo, lo que causa que los músculos y las reservas de proteínas se descompongan. Esta es la sencilla razón por la que debes asegurarte de que consumes la suficiente proteína en base a tu entrenamiento. Los culturistas necesitarán grandes cantidades de proteínas.

Los hidratos de carbono mantienen los depósitos de glucosa en sangre durante el ejercicio y reemplazan el glucógeno muscular. Unos bajos niveles de azúcar en sangre o la hipoglucemia son comunes cuando una persona entrena sin suficientes hidratos de carbono. con los hidratos hay que saber el ratio y el momento adecuados para tomarlos.

Demasiado cerca de tu entrenamiento puede causarte hinchazón e incluso náuseas. Tus músculos necesitan hidratos de combustión rápida como la amilopectina como fuente de energía. Los carbohidratos retrasan la fatiga y se complementan con las proteínas para aumentar la resistencia.

Se recomienda consumir de 6 a 10 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal y de 2 a 4 gramos de proteína para entrenamientos de fuerza, sin tener en cuenta la grasa y la hidratación que también son un factor importante en la recuperación y en las ganancias de fuerza.

Puedes conseguir fácilmente las proteínas y carbohidratos que necesitas para completar el ratio 1:3 recomendado, pero no tiene por qué ser solo carne y verduras. Además del pollo y pescado, puedes consumir judías verdes, yogur, bayas, huevos, queso, frutos secos y frutas que también forman parte del combustible que necesitas.

barritas de proteínas antes o después de un entrenamiento

Las barritas de proteínas y batidos de proteínas contienen la fórmula adecuada de carbohidratos, proteínas y otros nutrientes como vitaminas y minerales para adaptarte adecuadamente a la intensidad de tus entrenamientos y conseguir tus objetivos (esa es la ambición que te comentamos). Tu cuerpo absorberá mucho más rápido un batido de proteínas que lo que puedas tardar en preparar y digerir otro alimento, y aportar los nutrientes adecuados justo después de un entrenamiento es importante.

Nuestro consejo: No sustituyas ninguna comida, pero si debes tener un batido de proteínas a mano cuando hagas ejercicio para reponer tus reservas de energía antes de irte de vuelta a casa.

Traducido por Rubén Del toro

 

Obtenga mejores resultados con estos productos Myprotein:


Myprotein

Myprotein

Escritora y Experta


Descubre las ofertas de hoy ¡Comprar!🔔