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Entrenamiento

3 Consejos para Acelerar el Metabolismo

Es muy frustrante cuando se ralentiza el metabolismo y ¡hagas lo que hagas! no acabas de bajar los últimos kilos que te sobran. Si te encuentras en esta situación aquí tienes unos consejos que te ayudarán a cambiar las cosas.


¿Qué es el Metabolismo?


El metabolismo es básicamente una palabra usada para describir los numerosos procesos químicos que ocurren constantemente en el cuerpo para mantenernos vivos y con nuestros órganos funcionando, ya que se necesitan para sobrevivir.

Estas funciones incluyen la respiración y los latidos del corazón. Todos estos procesos químicos necesitan que se produzca energía en forma de calorías. La cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para poder funcionar se conoce como BMR, Tasa Metabólica Basal.

Hay una serie de factores que pueden afectar tu metabolismo, por ejemplo, el género y la edad.

Además, cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo.

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¿Qué Causa un Metabolismo Lento?


Un metabolismo lento puede ser debido a una serie de razones médicas como por ejemplo una tiroides inactiva. Pero si visitas a tu médico y no hay indicaciones médicas de por qué tu metabolismo se ha ralentizado, la combinación de una dieta baja en calorías y demasiada actividad cardiovascular a menudo es la respuesta a una capacidad metabólica baja.

Esto se debe a que el cuerpo es un maestro de la adaptación  y como un mecanismo de supervivencia el cuerpo se protege reservando calorías.

Si se reduce la ingesta de calorías a una cantidad muy baja, tu metabolismo se adaptará en consecuencia y te resultará muy fácil ganar grasa cuando comas un poco por encima de tu nivel de calorías actual.

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¿Cómo Puedo Mejorar un Metabolismo Lento?


# 1 Entrenamiento de pesas

El levantamiento de pesas es uno de los mejores cursos de acción que se pueden tomar para acelerar el metabolismo.

A menudo, cuando las personas quieren perder peso, aumentan el cardio y no realizan entreno con pesas. Este es un gran error, ya que el mantenimiento de la masa muscular mantendrá tu metabolismo fuerte, incluso si te encuentras en un déficit de calorías.

Asegúrate de mantener la intensidad en tus sesiones de entrenamiento con entrenamiento con pesas, ¡Tu metabolismo lo agradecerá!

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# 2 dieta inversa

La dieta inversa es la práctica de ir añadiendo gradualmente calorías a tu dieta con la intención de aumentar tu capacidad metabólica y sin un exceso de acumulación de grasa.

Si aumentas calorías poco a poco y controlas tu peso y medidas, serás capaz de evitar el aumento de grasa extra, mientras aceleras el metabolismo al mismo tiempo.

Esto significa que no tendrás que recurrir a medidas drásticas para deshacerte de esos últimos kilos.

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# 3 Reducción progresiva del cardio

Si evitas hacer actividad cardiovascular excesiva en temporada baja, lo podrás utilizar como herramienta cuando más adelante quieras hacer dieta y bajar peso. El cardio es catabólico por la naturaleza, lo que significa que rompe el tejido en el cuerpo.

Cuando estés en época de ganar masa muscular, no deberás pasar horas en la cinta de correr. Además si durante la dieta aumentaste tu actividad cardiovascular para ayudar a reducir tus niveles de grasa corporal, al acabar la dieta debes asegurarte  de disminuirlo lentamente semana a semana.

Esto asegurará que no ganes grasa en exceso como ocurriría si lo eliminases de golpe.

frecuencia cardiaca

¡Toma Nota!

No te desesperes si estás sufriendo de un metabolismo lento después de una temporada de dieta.

Se necesita trabajo duro y esfuerzo, pero se puede acelerar el metabolismo de nuevo.

El añadir calorías a tu dieta y reducir la actividad cardiovascular puede ser una idea aterradora, pero si lo haces conscientemente y poco a poco no vas  a almacenar grasa corporal en exceso.

 

Traducido por Patricia Rosa

 

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Escritora y Experta


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