Entrenamiento

Abdominales de Acero

ABDOMINALES DE ACERO

En la entrada de hoy os voy a mostrar una rutina para que consigáis unos abdominales fuertes y cincelados. Decir primero que nunca vais a destapar los deseados abdominales si no tenéis un porcentaje bajo de grasa, para lo cual deberéis seguir una dieta hipocalórica.
En cualquier caso por muy bajo que sea vuestro porcentaje de grasa, sino entrenáis los abdominales correctamente tampoco conseguiréis vuestro objetivo.

MITOS SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE LOS ABDOMINALES

¿Se pierde grasa mediante el entrenamiento específico de los abdominales (crunches etc)?
NO. Aún hay gente que cree que realizando 4.000 abdominales diarios van a perder la grasa que tienen acumulada en el abdomen, cosa que es totalmente falsa.

¿Hay que entrenar los abdominales todos los días?
NO. Al igual que no entrenas el pectoral o los hombros todos los días, entrenar los abdominales todos los días no tiene ningún sentido.
¿Hay que trabajar los abdominales siempre a altas repeticiones?
NO. No es necesario realizar 2.000 abdominales para conseguir lucirlos. Podemos trabajar utilizando series de 15 – 20 repeticiones y series de 5 – 10 repeticiones en las que añadamos una resistencia externa mayor.
¿La única forma de trabajar los abdominales es mediante ejercicios específicos?
No. Existe vida más allá de los crunches (elevación del torso desde una posición en la que partimos tumbados boca arriba). A parte de los mencionados crunches, podemos trabajar mediante ejercicios isómetricos (planchas), ab Wheel o superficies inestables.
Además cuando ejecutamos ejercicios multiarticulares como las dominadas, el peso muerto o las sentadillas nuestros abdominales están trabajando intensamente para mantener estable la columna.

 

RUTINA DE ABDOMINALES

Día 1
– Crunches 2 x 15 – 20 repeticiones (vídeo)
– Plancha frontal 2 x 30 segundos (vídeo)
– Elevacion de piernas 2 x 12 – 15 repeticiones (vídeo)
– Oblicuos con mancuernas/kettlebell 4 x 10 repeticiones (vídeo)
Día 2
– Plancha frontal 2 x 30 segundos (vídeo)
– Ab Wheel 2 x 12 repeticiones (vídeo)
– Dragon flags 3 x 5 repeticiones (vídeo)
Día 3
– Crunches en fitball 3 x 10 repeticiones (vídeo)
– Plancha frontal 2 x 30 segundos (vídeo)
– Oblicuos en polea 4 x 12 – 15 repeticiones (vídeo)

 

Francisco fidalgo clemente                                                                     Entrenador personal oficial Myprotein España

Sígueme en

Twitter: aquí

Facebook: aquí

Instagram: aquí

No hay etiquetas para el post



Myprotein

Myprotein

Escritora y Experta


¡Sólo 48h! 30% en TODO | Código: TODO30 | + ENVÍO GRATIS al gastar 45€ ¡Comprar!