Entrenamiento

¡Ten unas Navidades Sanas! | 12 Días de Entrenamiento Navideño

¿Estás planeando darte un festín comiendo chocolate y cenando como si no hubiera mañana? ¡Ten unas Navidades sanas, aumenta tu motivación y ponte a quemar calorías con estos entrenamientos!

Añade los siguientes ejercicios a tu rutina habitual o añádelos simplemente para empezar con una rutina de entrenamiento normal. ¡Empieza cuanto antes para empezar a rendir durante las vacaciones!

¿No eres un principiante? Dale tus propios retoques entonces, pero asegúrate de permanecer constante.


¡Ten unas Navidades Sanas! | 12 Días de Entrenamiento Navideño


El primer día de Navidades, MyProtein me dio:

1 minuto de planchas isométricas


El segundo día de Navidades, MyProtein me dio:

2 series de 30 elevaciones de rodillas

1 minuto de planchas isométricas


El tercer día de Navidades, MyProtein me dio:

3 series de 5 flexiones

2 series de 30 elevaciones de rodillas

1 minuto de planchas isométricas


El cuarto día de Navidades, MyProtein me dio:

4 zancadas con salto a cada lado

3 series de 5 flexiones

2 series de 30 elevaciones de rodillas

1 minuto de planchas isométricas


El quinto día de Navidades, MyProtein me dio:

5 “V sits”

4 zancadas con salto a cada lado

3 series de 5 flexiones

2 series de 30 elevaciones de rodillas

1 minuto de planchas isométricas


El sexto día de Navidades, MyProtein me dio:

6 sprints de 30 segundos

5 “V sits”

4 zancadas con salto a cada lado

3 series de 5 flexiones

2 series de 30 elevaciones de rodillas

1 minuto de planchas isométricas


El séptimo día de Navidades, MyProtein me dio:

7 fondos de tríceps

6 sprints de 30 segundos

5 “V sits”, 4 zancadas con salto a cada lado

3 series de 5 flexiones

2 series de 30 elevaciones de rodillas

1 minuto de planchas isométricas


El octavo día de Navidades, MyProtein me dio:

8 sentadillas con salto

7 fondos de tríceps

6 sprints de 30 segundos

5 “V sits”

4 zancadas con salto a cada lado

3 series de 5 flexiones

2 series de 30 elevaciones de rodillas

1 minuto de planchas isométricas


El noveno día de Navidades, MyProtein me dio:

9 giros rusos a cada lado

8 sentadillas con salto

7 fondos de tríceps

6 sprints de 30 segundos

5 “V sits”

4 zancadas con salto a cada lado

3 series de 5 flexiones

2 series de 30 elevaciones de rodillas

1 minuto de planchas isométricas


El décimo día de Navidades, MyProtein me dio:

10 saltos pliométricos

9 giros rusos a cada lado

8 sentadillas con salto

7 fondos de tríceps

6 sprints de 30 segundos

5 “V sits”

4 zancadas con salto a cada lado

3 series de 5 flexiones

2 series de 30 elevaciones de rodillas

1 minuto de planchas isométricas


El undécimo día de Navidades, MyProtein me dio:

11 burpees

10 saltos pliométricos

9 giros rusos a cada lado

8 sentadillas con salto

7 fondos de tríceps

6 sprints de 30 segundos

5 “V sits”

4 zancadas con salto a cada lado

3 series de 5 flexiones

2 series de 30 elevaciones de rodillas

1 minuto de planchas isométricas


El décimo segundo día de Navidades, MyProtein me dio:

12 saltos con cajón

11 burpees

10 saltos pliométricos

9 giros rusos a cada lado

8 sentadillas con salto

7 fondos de tríceps

6 sprints de 30 segundos

5 “V sits”

4 zancadas con salto a cada lado

3 series de 5 flexiones

2 series de 30 elevaciones de rodillas

1 minuto de planchas isométricas

Toma nota

¡Ten unas Navidades Sanas! Recuerda; todo depende de la constancia.

¡Este extra de ejercicio puede animarte a adoptar una actitud más sana durante las Navidades!

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Escritora y Experta


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