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RUTINA PARA CONSEGUIR UNOS GEMELOS GRANDES

RUTINA PARA CONSEGUIR UNOS GEMELOS GRANDES

¿Cuántos de vosotros habéis tenido la tentación de dejar por imposible esos gemelos que “nunca” crecen? Seguro que habéis oído más de una vez aquella frase: “Los gemelos son genética”. Pues bien, a pesar de que la genética es un factor importante, conseguir unos gemelos grandes está a tu alcance si sabes cómo.

Los mal llamados gemelos (en realidad se llaman gastrocnemios) soportan nuestro peso corporal durante largas horas al cabo del día. Es por esto que están más que acostumbrados a soportar nuestro peso corporal durante muchísimo tiempo cada día. Más allá de entrar en explicaciones anatómicas, funciones y demás, vayamos al grano.

Los gemelos están constituidos en gran parte por fibras tipo I o fibras lentas, las cuales tienen una gran resistencia y por lo tanto están preparados para soportar esfuerzos prolongados.

 

Dicho esto a la hora de entrenar los gemelos deberemos tener en cuenta varias cosas:

1. Nuestro peso corporal no le supone estímulo a los gemelos. Por lo tanto debemos trabajar con pesos altos
2. Trabajar a altas repeticiones para conseguir estimular y fatigar los gemelos
3. Trabajar tanto sentado como de pie para incidir sobre el sóleo y sobre los gemelos respectivamente
4. Combinar el trabajo isoinercial con el trabajo explosivo

 

RUTINA GEMELOS

grafica

 

Trabajaremos el primer ejercicio con gran tiempo bajo tensión 4 – 5 segundos, el segundo ejercicio de forma explosiva en la fase concéntrica y el tercer ejercicio de nuevo con gran tiempo bajo tensión.

 

Francisco Fidalgo Clemente Entrenador oficial Myprotein
Síguelo en twitter: @francescole55
Y en Facebook: Francisco Fidalgo Clemente

 

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Marcos Sabino

Marcos Sabino

Escritora y Experta


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