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Powerlifting

El levantamiento olimpico es el entrenamiento para maximizar la fuerza en la sentadilla, el press de banca y el peso muerto con el fin de conseguir el máximo personal. Para mejorar la fuerza, la preparación y la recuperación, tu cuerpo tiene que estar en plena forma mediante un entrenamiento y nutrición equilibrados.
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Introducción

En la mayoría de las federaciones, el levantamiento de potencia implica tres levantamientos principales, y que consisten en la sentadilla, el peso muerto y el press de banca, ejercicios en los que los competidores intentan levantar el mayor peso posible en cada categoría. El levantamiento de potencia requiere tipos específicos de técnicas de entrenamiento que se centran en la fuerza y la potencia explosiva. Los métodos de entrenamiento incluyen un menor número de repeticiones con pesos máximos y también ejercicios que ponen el énfasis en la potencia explosiva, utilizando pesos más ligeros y movimientos más rápidos. La potencia explosiva y la fuerza son elementos claves en el levantamiento de potencia, disciplina donde son fundamentales las breves explosiones de energía. Mientras que para este deporte ayuda mucho tener un peso corporal elevado, resulta imprescindible que la grasa corporal sea mínima, por lo que será necesario realizar ejercicios aeróbicos. El entrenamiento para obtener fuerza y potencia hace que el cuerpo tenga que soportar una gran carga de estrés, lo que implica el cansancio del sistema nervioso central (SNC), el agotamiento de grupos de músculos concretos, sobrecargas para el sistema óseo y el consumo de las reservas energéticas Una dieta estricta y una rutina de entrenamiento disciplinada resultan fundamentales para realizar el levantamiento de potencia, y por este motivo el uso de suplementos deportivos puede resultar de gran ayuda. 

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Consejos útiles

Energía para entrenar

La clave para cualquier programa de levantamiento de potencia es aportar a los músculos energía suficiente para rendir durante una sesión, lo que a menudo implica trabajar un músculo hasta el punto de que éste falle o esté totalmente fatigado. Al igual que con cualquier otro deporte, los hidratos de carbono son una de las principales fuentes de energía para el ejercicio, además de ayudar a mantener las concentraciones glucémicas musculares. Cuando las concentraciones son bajas, el rendimiento se ve afectado negativamente. Instant Oats es una gran fuente de hidratos de carbono con un bajo índice glucémico para aportarte energía constantemente, y que puede consumirse cierto tiempo antes del entrenamiento para evitar sentirte hinchado. También puede ser una buena idea consumir una bebida a base de proteínas de rápida absorción antes del ejercicio, como MP MAX True Whey. Durante una sesión intensa de ejercicio, el cuerpo a menudo utiliza la proteína del músculo para obtener energía, de ahí que el consumo de un suplemento rico en proteínas como MP MAX True Whey puede ayudar a salvar el valioso tejido muscular y fomentar su crecimiento en lugar de permitir que sufra daños..

La energía que contribuye a la recuperación y ayuda al desarrollo

Uno de los momentos más importantes desde una perspectiva nutricional para la recuperación de las fuerzas es directamente después del entrenamiento y en los periodos de recuperación entre sesiones. Es entonces cuando puedes aumentar el estado anabólico del músculo e intensificar los niveles de fuerza y masa muscular. Éste es también el momento en que las reservas glucémicas musculares deben estar totalmente repuestas y por ello es necesario contar con las proteínas suficientes para evitar que el músculo colapse. Recovery XS está cargado de hidratos de carbono de alta calidad y de proteínas, así como de L-glutamina. Esta combinación te aporta todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para garantizar que el proceso de recuperación sea eficaz y completo. Durante las horas previas a una sesión de entrenamiento también es recomendable mantener elevados los niveles de proteínas con tentempiés como la barrita MP MAX High Pro.

Mejora del rendimiento

Una vez que se pone en marcha una dieta sana y nutritiva para rendir al máximo en las sesiones y ayudar a la recuperación, es recomendable averiguar cómo pueden los suplementos nutritivos mejorar el rendimiento y ayudarte a ganar músculo de forma más rápida. Pulse es una combinación de hidratos de carbono productores de energía, aminoácidos que aumentan la concentración y creatina que estimula el rendimiento. Esta fórmula aumentará tu energía y te ayudará a realizar un mayor volumen de trabajo en el gimnasio.

El volumen de trabajo realizado por los levantadores de potencia y la necesidad de recuperarse con rapidez hacen que tanto el cuerpo como el sistema inmunológico se encuentren sometidos a un elevado grado de estrés. De ahí que resulte fundamental tomar a diario suplementos vitamínicos funcionales y completos. Alpha Men son potentes comprimidos multivitamínicos que ayudarán a tu cuerpo a deshacerse de las toxinas no deseadas y a mejorar el ritmo al que tu cuerpo se autorrepara después de realizar ejercicio físico.

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Alpha Men

10,29 €

True Whey

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