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Fitness femenino

No importa si eres una atleta experimentada o recién integrada en el mundo del Fitness, siempre debes asegurar que tu ingesta nutricional sea la más óptima. Con proteínas, como “True Diet” para ayudarte a la recuperación, carbohidratos para darte energía en los entrenamientos y productos como “CLA” y “Thermopure” para ayudarte a perder grasa; la nutrición deportiva juega un papel vital en ayudarte a alcanzar tus metas. Es por eso que Myprotein ha diseñado una gama Fitness para mujeres que buscan mejorar sus niveles de condición física y la forma del cuerpo.
Forma Feminina

Box 1

Introducción

Recomendado para:

Mujeres que buscan mejorar sus niveles de salud y bienestar general.

Para aquellas que buscan perder peso, 'tonificar' o ganar masa magra.

Para atletas y amantes del gimnasio que buscan mejorar sus niveles de recuperación.

¿Por qué elegir esta gama?

El mundo de las proteínas y suplementos a menudo puede ser confuso o complicado. Y es por eso que Myprotein ha decidido olvidarse de todo esto y enfocarse en lo que realmente es importante para una mujer: Calidad, eficacia y un profundo entendimiento sobre las demandas nutricionales del cuerpo femenino. No importa si eres un atleta o un principiante; si lo que buscas es tonificar, eliminar grasa corporal o mejorar tus niveles de Fitness, nuestra gama lo tiene todo.

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Tu Dieta

Tu Dieta

La clave de cualquier dieta saludable es controlar la cantidad y tipo de calorías que  se consumen diariamente. Desde el punto de vista “Volumen”, consumir más calorías de las que tu cuerpo puede quemar puede traducirse en un aumento de peso. Desafortunadamente, para aquellos con una dieta de control de peso tienden a utilizar la lógica de que eliminar comidas por completo es la mejor manera de reducir la ingesta de calorías. 

Negar al cuerpo el consumo regular de calorías puede ralentizar el metabolismo repercutiendo en un menor número de calorías quemadas durante el día. Esto debido a que tu cuerpo está desesperado por energía y al negarla, este entra en un estado de supervivencia en donde almacena más calorías de lo normal hasta que llega tu siguiente alimento, por lo que indudablemente esto te llevará a ganar peso.

Desde el punto de vista “calorías”, es importante proporcionar una variedad de nutrientes para compensar la cantidad de calorías diaria. Come porciones pequeñas de manera regular para mantener tu metabolismo activo y asegúrate de consumir proteínas, hidratos de carbono de bajo IG, vegetales fibrosos y grasas saludables.

Desayuno

Almuerzo

Comida

  • 40 g (peso en crudo ) de  pasta de trigo integral con pollo , atún o jamón aderezada con aceite
  • 1 Porción de fruta
  • 125 g de yogur bajo en grasa

Merienda

  • Un puñado de bayas frescas o secas
  • 1 barrita de cereales Virtud Bar

Antes del Entrenamiento

Después del entrenamiento

Cena

  • 1 Porción de verduras mixtas o ensalada
  • 1 Porción de 100 gramos de carne roja magra , pollo o salmón
  • 40 g (peso crudo) de pasta de trigo integral o arroz integral
  • 1 Cápsula de Active Woman

Este es un plan de comidas general sugerido y debe ser adaptado para satisfacer tus necesidades individuales. Al planificar tu dieta siempre debes tener en cuenta tu estado actual de salud, tus niveles de actividad y cualquier otro requisito dietético especial. Por favor, asegúrese consumir mucha agua durante todo el día. No patrocinamos, ni promovemos dietas específicas o planes nutricionales, aparte de una dieta equilibrada y saludable.

Box 3

Entrenamiento

El objetivo de este programa es ayudarte a quemar el exceso de grasa corporal y fomentar el desarrollo o el mantenimiento del tejido corporal magro. El entrenamiento debería combinar ejercicios de resistencia y cardiovasculares. Cuanto más tejido magro posea tu cuerpo, más calorías quemar´s durante el ejercicio. Algo que se debe evitar es el trabajo de un músculo en concreto, como por ejemplo las abdominales, ya que esto no conllevará la reducción de grasa corporal alrededor de dicho músculo. Es necesario trabajar todos los músculos por igual ejercitándolos a la intensidad correcta.

Este programa de entrenamiento ha sido concebido para una frecuencia de 3 - 4 sesiones semanales. Intenta descansar al menos un día entre dos sesiones de ejercicio. Consulta a un profesional del fitness con respecto a la forma y técnicas correctas para realizar los siguientes ejercicios, y asegúrate de calentar adecuadamente antes de empezar el programa y de relajar los músculos al finalizarlo.

La intensidad a la que debes trabajar durante el programa tendrá que ajustarse a tu nivel actual de estado físico. Los ejercicios de resistencia deben tener un nivel de dificultad moderada y no deben implicar una fatiga muscular total tras la finalización de las series y repeticiones específicas.

Día 1-4

Ejercicio cardiovascular

Todo ejercicio cardiovascular puede realizarse durante un tiempo máximo de 45 minutos. Tu ejercicio cardiovascular se basará bien en un único ejercicio o en una combinación de ejercicios, entre los que puedes incluir correr, nadar, hacer bicicleta, remar o realizar otro tipo de ejercicios cardiovasculares rítmicos. Este trabajo ha de realizarse a una frecuencia cardiaca m´xima del 50-70%. Intenta variar tus ejercicios cardiovasculares todo lo posible para no estancarte en tu nivel de estado y desarrollo físico.

  • Ejercicio de resistencia
  • Series
  • Repeticiones
  • Prensa de pecho
  • 2
  • 10-15
  • Polea al pecho
  • 2
  • 10-15
  • Sentadillas
  • 2
  • 10-15
  • Press de hombros
  • 2
  • 10-15
  • Zancadas
  • 2
  • 10-15
  • Contracciones abdominales
  • 2
  • 10-15

Te recomendamos encarecidamente que busques consejo médico experto antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Este programa de entrenamiento debería considerarse únicamente como una guía y adaptarse a las necesidades individuales y al estado físico actual de cada persona.

Box 4

Artículos

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