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Rendimiento Deportivo

Lleva a tu rendimiento al siguiente nivel con nuestra gama para“Rendimiento Deportivo”. Desde aminoácidos de cadena ramificada hasta avena instantánea y maltodextrina, ésta es la selección ideal si estas buscando aumentar tu rendimiento en el gimnasio o en otro campo deportivo.

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Introducción

Es adecuado para: 

• Los atletas de todos los niveles. 
• Aquellos que buscan mejorar su resistencia y aguante. 
• Cualquiera que busque obtener una ventaja competitiva en su formación o en el día de partido, evento, etc. 

¿Por qué elegir esta gama? 
Nuestra gama de deportiva te ayudará a rendir al máximo ya que está diseñada para ayudarte a alcanzar tu potencial, sin importar si tus prácticas son por entretenimiento  y solo busca mejorar sus niveles de energía o si eres un atleta profesional con el objetivo de mejorar tus niveles de recuperación posterior a un partido, evento deportivo, etc.

Box 2

Tu dieta

Cuando entrenas para conseguir un buen rendimiento, un plan bien estructurado puede ayudar en bastantes maneras. Hidratos de carbono con bajo IG(índice glucémico) pueden ayudar a proporcionar una sostenible liberación de energía donde las proteínas y los carbohidratos pueden trabajar juntos ayudándose entre si para soportar la recuperación. Adoptando una dieta variada en la cual se incluye una gama de vitaminas y minerales puede ayudar tu bienestar y a que estés al 100%.

Desayuno

  • 1 Porción de Avena Instant 150-250ml leche semidesnatada/leche desnatada
  • 2 Rebanadas de pan tostado integral, 1-2 huevos escalfados, sal/pimiento al gusto
  • 1 Vaso de zumo natural
  • 1 Vitamina D3

Almuerzo

  • 1-2 Porciones de fruta – manzana, aguacate, plátano, frambuesa, bayas y kiwis son opciones excelentes
  • 1 Yogurt Griego con un topping de semillas de girasol o calabaza

 

Comida

  • 1 Pechuga de pollo grande, frito con una cucharada de Coconpure (Aceite de coco orgáncio), especias, sal y pimienta al gusto.
  • 1 Gran patata hecha pura, 2 cucharadas de mostaza de Dijon, 1 cucharada de mantequilla   (a evitar la margarina)
  • 1 Porción de verduras al vapor (esparrago, brócoli, calabacín, judías verdes etc.)

 

Merienda

 

Pre Entrenamiento

 

Durante el entrenamiento

  • Beber 50g Tri Carb con 700ml de agua (consumir la mitad durante el entrenamiento)

 

PostEntrenamiento

  • Beber 50g Tri Carb con 700ml de agua (consumir la otra mitad después del entrenamiento)
  • 3 BCAA 1500
  • 1-2 porciones de fruta dátiles, albaricoques, dátiles…

Cena

  • 250g de sopa (verduras, puerro y patatas, minestrón)
  • 1 Barra de pan integral
  • 200g de filete de atún a la parrilla, 1 cucharada de salsa de soja, 1 cucharada de zumo de limón, 1 cucharada de ajo en polvo, 1 taza de arroz jazmín.
  • 1 Tortita con bayas (frambuesa, fresa…)

 

Antes de dormir

  • 1-4 Capsulas de SleepMax (depende de lo que se requiera)

Box 3

Entrenamiento

Con el fin de producir el más alto nivel de rendimiento deportivo, es importante evaluar y capacitar los diversos aspectos de acondicionamiento deportivo. Estos incluyen energía, fuerza, velocidad, agilidad, coordinación, flexibilidad, resistencia muscular localizada y capacidad aeróbica cardiovascular. Cada aspecto puede ser mejorado enormemente con un sólido entrenamiento, pero sólo será útil si se adapta a las demandas específicas del deporte. Por lo tanto te recomendamos que antes de saltar a un entrenamiento realices cuatro cosas:

• Establece los requisitos físicos de tu deporte

• Determina tus objetivos de entrenamiento

• Incorporar estos en tu régimen de entrenamiento es decir, la base de tu régimen en torno a las tareas que te ayudarán a lograr tus metas y que están directamente relacionadas con los músculos que participan en la actividad.

• Realizar un examen de Fitness. Este es un medio excelente para ver tu progreso en el entrenamiento durante determinado tiempo e idealmente debe llevarse a cabo antes, durante y tras la finalización de tu régimen.

El entrenamiento continuación te describe algunas de las pruebas de Fitness más común en los deportes:


• Agilidad
• Capacidad de salto
• Aceleración y Velocidad
• Fitness Aeróbico

Para Flexibilidad:

  • Trabajo con tronco y parte baja
  • Rotación de hombros
  • Flexión de hombros
  • Coordinación

Ahora que tus objetivos de formación están definidos. Tu primer punto de contacto debe ser el establecimiento de una base deportiva-Fitness integral. Esto es importante no sólo para tu rendimiento deportivo, sino también para tu salud y bienestar. Para ello tu rutina semanal debe incluir una combinación de ejercicios aeróbicos, entrenamientos de intervalos de alta intensidad y entrenamientos de resistencia. Trata de realizar dos semanas de cardiovascular y 1 o 2 sesiones de entrenamientos de intervalos y alta intensidad, complementado con 3 a 5 ejercicios de resistencia base. Asegúrate de dejar al menos 1 día de descanso entre dos días de ejercicio para permitir una recuperación suficiente.

El ejercicio aeróbico puede incluir lo que gustes; caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar y este debe realizarse al de 50-65% del ritmo cardíaco máximo y durante 30-45 minutos por sesión.

Un ejemplo de un entrenamiento, se describe a continuación y se puede ajustar a los requisitos de cualquier deporte. La clave aquí es realizar breves rutinas intensas de ejercicio, intercalados con períodos de recuperación menos intensos.

Principiante (Avanzado):

  • 3 - 5 minutos de calentamiento (trote ligero, de baja intensidad, aumentando gradualmente hacia el final del período de calentamiento)
  • 30 (60) segundos de alta intensidad, 90 (60) segundos de baja intensidad
  • 40 (70) segundos de alta intensidad, 90 (60) segundos de baja intensidad
  • 50 (80) segundos de alta intensidad, 90 (60) segundos de baja intensidad
  • 40 (70) segundos de alta intensidad, 90 (60) segundos de baja intensidad
  • 30 (60) segundos de alta intensidad, 90 (60) segundos de baja intensidad
  • 3 - 5 minutos de enfriamiento

Acondicionamiento General

Principiante: 1-2 Repeticiones: 5

Avanzado: sets: 2-3 Repeticiones: 10-15

  • Sets de Bench step-up
  • Pilates push-up
  • Media sentadilla con elevaciones laterales / frontales
  • Chin-ups
  • Dips
  • Cable pull-up
  • Cable inverted row

Core

  • Elevación pélvica

Principiantes: Sets: 1-2 Repeticiones: 5

Avanzados: Sets: 2-3

  • Plank

Principiantes: Sets : 1-2 ( 15 seg y sostener)

Avanzados: Sets : 2-3

  • Despliegue Barbell

Principiantes: Sets : 1-2 Repeticiones: 5

Avanzados: Sets: 2-3

Ejercicios con balón medicinal

  • Círculo Grande

Principiantes: 5 en sentido del reloj y 5 contra reloj

Avanzados: 10 en sentido del reloj y 10 contra reloj

  • De pie torcedura rusa

Principiantes: 10 giros (1 giro completo)

Avanzados: 20 Giros

  • Rocky Solo (principiante)

Principiantes: 10 torsiones ( 1 giro completo)

Avanzados: 20 torsiones o 45 grados - torsión


Equilibrio

  • Salto hacia adelante y mantenga Sets : 1-2 Repeticiones: 2-3
  • Salto Lateral y mantenga Repeticiones : 10-15 Repeticiones: 15-30
  • Salto con una pierna y mantenga Repeticiones : 10-15 Repeticiones: 15-30

Velocidad / agilidad / Coordinación

  • Box Jump:

Principiante: 2 Sets, Repeticiones: 3-4 Avanzados: series : 2-3, Repeticiones: 6-8

  • Depth jump:

Principiantes: 2 Sets, Repeticiones: 3-4 Avanzados: series de 2-3, Repeticiones: 6-8

  • Lateral jump to box

Principiantes: 2 Sets, Repeticiones 5-6 Avanzados: Sets: 2-3, Repeticiones: 8-12

  • Bounding

Principiantes: 2 Sets, Repeticiones 3-4 Avanzados: Sets: 2-3, Repeticiones: 6-8

  • 25m shuttle run

Principiantes: 2 Sets, Repeticiones 1-2 Avanzados: Sets: 2-3, Repeticiones: 2-3

Se recomienda buscar el asesoramiento de un experto médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Este programa de capacitación debe ser vista sólo como una guía y debe ser adaptada para satisfacer tus requerimientos individuales y tus niveles actuales de Fitness.

Box 4

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