Informed Sport
Entrega

¿Has encontrado un precio màs barato para alguno de nuestros productos en algùn otro sitio de Internet?
Si es asì, usa el siguiente comprobador de precios para buscar en nuestra base de datos cualquier comprobaciòn de precios.

Utilizar nuestro comprobador de precios

Potencia y fuerza

El aumento de potencia y fuerza son uno de los aspectos más importantes del entrenamiento físico para muchos deportes. La evolución del acondicionamiento es muy importante para mejorar el rendimiento físico y salud;

#

Box 1

Introducción

La búsqueda de un rendimiento físico mejorado ha visto cómo la evolución de la resistencia tiene un peso enorme en el ejercicio funcional. Los métodos actuales de entrenamiento no sólo ayudan a mejorar el rendimiento deportivo, sino que también pueden aplicarse para fines de salud y rehabilitación, mejorando también el desarrollo funcional del sistema muscular y óseo. El entrenamiento para ganar fuerza implica distintas formas de resistencia que se usan para contraponer movimientos musculares y causar así lo que se conoce como 'efecto de entrenamiento'. La naturaleza de elevada intensidad del entrenamiento para obtener potencia y fuerza exige una dieta adaptada a la recuperación y al crecimiento de los músculos trabajados.

Box 2

Tu dieta

Un programa de dieta sólido y estructurado puede resultar de gran ayuda para fomentar el aumento de potencia y fuerza. La dieta debería planearse de forma que garantice el consumo de una cantidad suficiente de nutrientes y calorías para ayudar al desarrollo muscular y potenciar una recuperación física completa. El programa alimentario ha de repartirse en varias comidas regulares a lo largo del día, con tentempiés sanos entre comidas que garanticen que los músculos dispongan siempre de suficiente energía.

Desayuno

  • 1 cuenco de cereales con leche desnatada o semidesnatada
  • 1 vaso de zumo de fruta
  • 2 tostadas integrales
  • 2 huevos revueltos o pasados por agua
  • 1 x Super Omega 3
  • 2 x Alpha Men

Tentempié de media mañana

  • 1-2 porciones de fruta
  • 1 porción de Total Protein
  • Un puñado variado de nueces naturales

Comida

  • Una pechuga de pollo o un filete de atún grande
  • 125g (peso en crudo) de pasta de trigo o arroz integral
  • Ensalada de hojas variadas aderezada con aceite de oliva
  • Porción de fruta
  • 1 yogur bajo en calorías

Tentempié de media tarde

  • 1-2 porciones de fruta
  • 1 Mybar Oats&Whey

  • 1 paquete de MP Max Beef Jerky

Antes del ejercicio

  • 1 porción de Creastorm
  • 20g de Peptopro

Después del trabajo

  • 1 porción de Recovery XS

Cena

  • 2 porciones de verduras variadas
  • Una porción grande de carne roja magra o salmón
  • 1 boniato grande
  • 1 yogur bajo en calorías
  • Porción de fruta
  • 1 x Super Omega 3
  • 2 x Alpha Men

Tentempié para la noche

  • 1 porción de Total Protein
  • 50g de Avena Instant

Éste es el programa alimenticio sugerido para un hombre de complexión media, pero deberías adaptarlo para satisfacer tus requisitos individuales. Al programar tu dieta, debes tener siempre en cuenta tu estado actual de salud, tu nivel de actividad y cualquier otro requisito alimenticio especial. Asegúrate de beber gran cantidad de agua durante todo el día. No recomendamos ni fomentamos ningún programa nutricional ni dieta específica que difieran de una dieta sana y equilibrada.

Box 3

Entrenamiento

El entrenamiento para obtener potencia y fuerza debería implicar una combinación de ejercicios explosivos y de fuerza. Este programa concreto ha sido concebido para desarrollarlo con el equipamiento habitual de cualquier gimnasio, como pesas y máquinas. No obstante, tal vez prefieras plantearte el uso de equipos específicamente diseñados para el entrenamiento de fuerza, como kettlebells, bolas medicinales y sacos de arena.

Este programa de entrenamiento ha sido concebido para una frecuencia de 4 sesiones por semana (dos días de dos sesiones cada uno). Intenta descansar al menos un día tras dos de ejercicio consecutivo. Consulta a un profesional del fitness con respecto a la forma y técnicas correctas para realizar los siguientes ejercicios, y asegúrate de calentar adecuadamente antes de empezar el programa y de relajar los músculos al finalizarlo

Día 1

EjercicioSeriesRepeticiones
Envión*43-5
Press de banca28-10
Arrancada*43-5
Remo con un brazo28-10
Sentadillas28-10
Contracciones abdominales 28-10


Día 2

EjercicioSeriesRepeticiones
Colgada limpia*43-5
Empuje de fuerza*43-5
Press de banca inclinado 28-10
Remo sentado28-10
Sentadilla frontal28-10
Contracciones abdominales28-10

* Realiza el ejercicio lo más rápido posible durante la fase concéntrica y retoma el control durante la fase excéntrica. Utiliza una carga de 75-85% de 1-RM para estos ejercicios, y descansa de 2 a 5 minutos entre cada serie. La carga en los ejercicios sin potencia debería ser de moderada a alta.

Te recomendamos encarecidamente que busques consejo médico experto antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Este programa de entrenamiento debería considerarse únicamente como una guía y adaptarse a las necesidades individuales y al estado físico actual de cada persona.

Recomendamos...

T Matrix

34,89 €

Mi cesta

Tu cesta de la compra estàVacìa

Gastos de Entrega Gratis

A partir de €100 Normalmente podemos despachar artículos en stock el mismo día....

Porque comprar con nosotros

  • Precio más bajo garantizado
    Con nuestra función "Comprobador de precios"
  • Productos de primera calidad
    Producidos por nosotros al nivel de ISO9001
  • Entrega rápida y fiable.
    €6.95 directamente a tu casa.
  • Amplia gama de productos
    Compra rápida y fácil
  • Descuentos y Puntos de fidelidad
    Ahorra aún más