Novedades
Entrega

¿Has encontrado un precio màs barato para alguno de nuestros productos en algùn otro sitio de Internet?
Si es asì, usa el siguiente comprobador de precios para buscar en nuestra base de datos cualquier comprobaciòn de precios.

Utilizar nuestro comprobador de precios

Musculo y Fuerza

La clave para desarrollar el tejido muscular y ganar volumen es consumir más calorías de las que quemas. Sin embargo, es importante asegurarse de que estas calorías se utilicen de forma eficaz y que estén disponibles para que el cuerpo desarrolle músculo. Es extremadamente importante realizar una buena planificación si deseas conseguir una mayor masa muscular, ya que debes encontrar el equilibrio entre el entrenamiento y la dieta.

Box 1

Intro

Para conseguir músculo y volumen es necesario encontrar el punto de equilibrio entre la dieta y el entrenamiento. El entrenamiento deberá estar diseñado para trabajar músculos concretos progresivamente con cargas mayores, con el fin de activar el 'efecto de entrenamiento' y hacer que los músculos se desarrollen. Mientras que el entrenamiento debe estar centrado en grupos musculares concretos, con frecuencia es mejor optar por ejercicios compuestos, ya que éstos trabajan varios grupos musculares y en general resultan más funcionales que los ejercicios individuales. Hay que planificar la dieta de forma que aporte a los músculos un nivel de energía suficiente para ayudar a realizar el ejercicio y contribuir al proceso de recuperación. Deberás consumir calorías de forma sistemática a lo largo del día y a partir de una gran variedad de nutrientes, incluyendo proteínas, hidratos de carbono y grasas no saturadas. Un elevado volumen de calorías garantizará que el cuerpo disponga siempre de la energía suficiente para alimentar los músculos que se están trabajando.

Box 2

Dieta

Entrenar para obtener músculo y volumen está muy influido por la dieta, ya que resulta necesario consumir la energía suficiente para fomentar el aumento de peso e influir en el desarrollo muscular. Un deportista tendrá que intentar ganar peso a través de alimentos sanos, y debería intentar consumir los nutrientes correctos que le ayuden a trabajar sinérgicamente en el proceso del desarrollo muscular.

Desayuno

  • 1 bollo de pan de trigo integral con 2 claras de huevo
  • 1 vaso de zumo de fruta
  • 1 x Super Omega 3
  • 2 x Alpha Men
  • 1 porción de Hurricane XS

Tentempié de media mañana

  • 1-2 porciones de fruta
  • 1 porción de True Whey

Antes del ejercicio

  • 1 porción de Pulse® V4

Después del ejercicio

  • 1 porción de Hurricane XS

  • 50g de Avena Instant

Comida

  • Una pechuga de pollo / un filete de pavo o un filete de atún
  • 100 gramos (peso en crudo) de ensalada de pasta de trigo integral
  • 150-200g de yogur bajo en calorías
  • 1 x Super Omega 3
  • 2 x Alpha Men

Tentempié de media tarde

  • 2 tostadas de pan integral con requesón
  • 1 barrita High Pro
  • Un puñado variado de frutos secos Natural Nuts

Cena

  • Filete de ternera sin grasa / pechuga de pollo o pescado blanco
  • 1 boniato grande
  • Una gran ensalada con distintos tipos de hojas
  • 150-200g de arroz con leche
  • 1-2 porciones de fruta
  • 1 porción de Impact Whey Protein

  • 25g de Avena Instant

Éste es el programa alimenticio sugerido para un hombre de complexión media, pero deberías adaptarlo para satisfacer tus requisitos individuales. Al programar tu dieta, debes tener siempre en cuenta tu estado actual de salud, tu nivel de actividad y cualquier otro requisito alimenticio especial. Asegúrate de beber gran cantidad de agua durante todo el día. No recomendamos ni fomentamos ningún programa nutricional ni dieta específica que difieran de una dieta sana y equilibrada.

Box 3

Entrenamiento

El entrenamiento para el desarrollo de la masa muscular y el volumen suele implicar trabajar el músculo hasta la fatiga con una variedad de ejercicios de resistencia. El programa de entrenamiento debe contar con una pequeña gama de series y repeticiones, utilizando una carga pesada.

Este programa de entrenamiento ha sido concebido para una frecuencia de 4 sesiones por semana. Intenta descansar al menos un día tras dos de ejercicio consecutivo. Consulta a un profesional del fitness con respecto a la forma y técnicas correctas para realizar los siguientes ejercicios, y asegúrate de calentar adecuadamente antes de empezar el programa y de relajar los músculos al finalizarlo.

El peso que utilices para cada ejercicio dependerá de tu de estado físico actual. El peso que selecciones deberá ser lo suficientemente pesado como para que la última repetición te cause fatiga. Intenta descansar entre 2 y 3 minutos después de cada serie.

Día 1

EjercicioSeriesRepeticiones
Press de banca36-8
Press de pecho inclinado36-8
Press de hombros 36-8
Elevaciones laterales36-8
Extensiones de tríceps38-12


Día 2

EjercicioSeriesRepeticiones
Press de piernas36-8
Curl de piernas36-8
Extensiones de piernas36-8
Levantamientos de pantorrilla sentado 36-8


Día 3

EjercicioSeriesRepeticiones
Polea al pecho36-8
Remo sentado36-8
Remo inclinado36-8
Remo vertical36-8
Curl de bíceps 38-12


Día 4

EjercicioSeriesRepeticiones
Sentadillas36-8
Peso muerto36-8
Levantamiento de pantorrilla de pie36-8
Contracciones abdominales310-15

Te recomendamos encarecidamente que busques consejo médico experto antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Este programa de entrenamiento debería considerarse únicamente como una guía y adaptarse a las necesidades individuales y al estado físico actual de cada persona.

Box 4

Articulos

Recomendamos...

BCAA 1500

21,09 €

HMB

11,47 €

True Whey

50,49 €

Mi cesta

Tu cesta de la compra estàVacìa

Gastos de Entrega Gratis

A partir de €100 Normalmente podemos despachar artículos en stock el mismo día....

Porque comprar con nosotros

  • Precio más bajo garantizado
    Con nuestra función "Comprobador de precios"
  • Productos de primera calidad
    Producidos por nosotros al nivel de ISO9001
  • Entrega rápida y fiable.
    €6.95 directamente a tu casa.
  • Amplia gama de productos
    Compra rápida y fácil
  • Descuentos y Puntos de fidelidad
    Ahorra aún más