Novedades
Entrega

¿Has encontrado un precio màs barato para alguno de nuestros productos en algùn otro sitio de Internet?
Si es asì, usa el siguiente comprobador de precios para buscar en nuestra base de datos cualquier comprobaciòn de precios.

Utilizar nuestro comprobador de precios

Control del peso

Reducir la grasa corporal, perder peso o simplemente conseguir un cuerpo más esbelto son algunos de los objetivos más comunes de las personas que acuden al gimnasio con regularidad. Existen varias formas de obtener la silueta o el peso deseados, pero el enfoque más sensato es siempre realizar cambios basados en el estilo de vida, incluyendo una dieta estructurada y una rutina de ejercicio.

Box 1

Introducción

La forma más sensata de obtener un cuerpo más esbelto es modificar la proporción entre el tejido corporal graso y el tejido corporal magro. Esto puede lograrse a través de una rutina equilibrada que implique el ejercido adecuado y una dieta sana y sensata. Aunque quemar más calorías de las que consumes es importante, también lo es intentar mantener u obtener tejido muscular magro. Cuanto más magro sea el tejido corporal que poseas, más eficaz será tu metabolismo, lo que hace que el cuerpo sea menos propenso a almacenar niveles excesivos de grasa corporal. Olvídate de las dietas milagrosas y empieza a tomar las decisiones correctas introduciendo cambios integrales en tu estilo de vida, y no sólo en lo que te llevas o no a la boca.

Box 2

Tu Dieta

Comer para perder peso debería ser un proceso gradual, así como un compromiso coherente con una dieta equilibrada y nutritiva y con un estilo de vida sano. Las dietas milagrosas, las dietas de moda y otras formas extremas de adelgazar no son métodos sensatos para perder peso, y a menudo dan lugar a otros problemas de salud como resultado de su naturaleza desequilibrada.

Las comidas o tentempiés pequeños pero regulares ayudan a mantener el hambre a raya y proporcionan suficiente energía para pasar el día sin problemas. Con el fin de mejorar tu potencial relativo a la quema de grasas, es importante utilizar una rutina de entrenamiento estructurada. El consumo de los alimentos correctos antes del entrenamiento te ayudará a trabajar a un nivel óptimo durante el ejercicio y a mejorar tus resultados generales.

Desayuno

  • 1 cuenco de cereales con leche semidesnatada
  • 1 vaso de zumo de fruta
  • 2 x Extracto de thé verde
  • 1 x Super Omega 3
  • 2 x Alpha Men

Tentempié de media mañana

  • Porción de fruta
  • 125g de yogur bajo en calorías

Comida

  • 50g (peso en crudo) de ensalada de pasta integral con pollo, atún o jamón de york, aderezada con aceite
  • Porción de fruta
  • 125g de yogur bajo en calorías

Tentempié de media tarde

  • Un puñado de bayas frescas o secas
  • 1 barrita High Pro

Antes del ejercicio

  • 2-3 cápsulas de Thermopure
  • 50g de Avena Instant

Después del ejercicio

  • 1 porción de True Whey

Cena

  • Una porción de verduras mixtas o ensalada
  • 125g de carne roja magra, pollo o salmón
  • 50g (peso en crudo) de pasta o arroz integral
  • 2 x Alpha Men

Este es el plan alimenticio sugerido para un hombre de complexión media, y debería adaptarse para satisfacer tus requisitos individuales. Éste es el programa alimenticio sugerido para un hombre de complexión media, pero deberías adaptarlo para satisfacer tus requisitos individuales. Asegúrate de beber gran cantidad de agua durante todo el día. No recomendamos ni fomentamos ningún programa nutricional ni dieta específica que difieran de una dieta sana y equilibrada.

Box 3

Entrenamiento

El objetivo de un programa para perder grasa es quemar el exceso de grasa corporal y fomentar el desarrollo o el mantenimiento del tejido corporal magro. El entrenamiento debería combinar ejercicios de resistencia con otros cardiovasculares para quemar grasa corporal a la vez que se potencia una forma física más esbelta. Cuanto más tejido magro posea tu cuerpo, más calorías quemarás durante el ejercicio.

Este programa de entrenamiento ha sido concebido para una frecuencia de 3 sesiones por semana. Intenta descansar al menos un día entre dos sesiones de ejercicio. Consulta a un profesional del fitness con respecto a la forma y técnicas correctas para realizar los siguientes ejercicios, y asegúrate de calentar adecuadamente antes de empezar el programa y de relajar los músculos al finalizarlo.

La intensidad a la que debes trabajar durante el programa tendrá que ajustarse a tu nivel actual de estado físico. Los ejercicios de resistencia deben tener un nivel de dificultad moderadamente intensa y no deben implicar una fatiga muscular completa tras la finalización de las series y repeticiones específicas.

Día 1-4

Ejercicio cardiovascular

El entrenamiento a intervalos es una forma excelente de quemar grasa corporal, e implica rondas repetitivas de ejercicios de elevada intensidad durante periodos de tiempo breves. Utilizando una máquina de remo o una bicicleta estática, intenta esprintar durante 30 segundos, seguidos de otros 60 segundos de descanso. Repite este ejercicio de 5 a 6 veces.

Además del entrenamiento a intervalos, realiza cualquier ejercicio cardiovascular durante un tiempo de 45 minutos. Tu ejercicio cardiovascular se basará bien en un único ejercicio o en una combinación de ejercicios, entre los que puedes incluir correr, nadar, hacer bicicleta, remar, un entrenamiento cruzado o realizar otro tipo de ejercicios cardiovasculares rítmicos. Este trabajo ha de realizarse a una frecuencia cardiaca máxima del 60-80%.

Ejercicio de resistenciaSeriesRepeticiones
Prensa de pecho210-15
Polea al pecho210-15
Sentadillas210-15
Press de hombros210-15
Zancadas210-15
Contracciones abdominales210-15

Te recomendamos encarecidamente que busques consejo médico experto antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Este programa de entrenamiento debería considerarse únicamente como una guía y adaptarse a las necesidades individuales y al estado físico actual de cada persona.

Box 4

Entrenamiento

El objetivo de un programa para perder grasa es quemar el exceso de grasa corporal y fomentar el desarrollo o el mantenimiento del tejido corporal magro. El entrenamiento debería combinar ejercicios de resistencia con otros cardiovasculares para quemar grasa corporal a la vez que se potencia una forma física más esbelta. Cuanto más tejido magro posea tu cuerpo, más calorías quemarás durante el ejercicio.

Este programa de entrenamiento ha sido concebido para una frecuencia de 3 sesiones por semana. Intenta descansar al menos un día entre dos sesiones de ejercicio. Consulta a un profesional del fitness con respecto a la forma y técnicas correctas para realizar los siguientes ejercicios, y asegúrate de calentar adecuadamente antes de empezar el programa y de relajar los músculos al finalizarlo.

La intensidad a la que debes trabajar durante el programa tendrá que ajustarse a tu nivel actual de estado físico. Los ejercicios de resistencia deben tener un nivel de dificultad moderadamente intensa y no deben implicar una fatiga muscular completa tras la finalización de las series y repeticiones específicas.

Día 1-4

Ejercicio cardiovascular

El entrenamiento a intervalos es una forma excelente de quemar grasa corporal, e implica rondas repetitivas de ejercicios de elevada intensidad durante periodos de tiempo breves. Utilizando una máquina de remo o una bicicleta estática, intenta esprintar durante 30 segundos, seguidos de otros 60 segundos de descanso. Repite este ejercicio de 5 a 6 veces.

Además del entrenamiento a intervalos, realiza cualquier ejercicio cardiovascular durante un tiempo de 45 minutos. Tu ejercicio cardiovascular se basará bien en un único ejercicio o en una combinación de ejercicios, entre los que puedes incluir correr, nadar, hacer bicicleta, remar, un entrenamiento cruzado o realizar otro tipo de ejercicios cardiovasculares rítmicos. Este trabajo ha de realizarse a una frecuencia cardiaca máxima del 60-80%.

  • Ejercicio de resistencia
  • Series
  • Repeticiones
  • Prensa de pecho
  • 2
  • 10-15
  • Polea al pecho
  • 2
  • 10-15
  • Sentadillas
  • 2
  • 10-15
  • Press de hombros
  • 2
  • 10-15
  • Zancadas
  • 2
  • 10-15
  • Contracciones abdominales
  • 2
  • 10-15

Te recomendamos encarecidamente que busques consejo médico experto antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Este programa de entrenamiento debería considerarse únicamente como una guía y adaptarse a las necesidades individuales y al estado físico actual de cada persona.

Recomendamos...

Thermopure

16,39 €

DIET:GEL

21,79 €

Mi cesta

Tu cesta de la compra estàVacìa

Gastos de Entrega Gratis

A partir de €100 Normalmente podemos despachar artículos en stock el mismo día....

Porque comprar con nosotros

  • Precio más bajo garantizado
    Con nuestra función "Comprobador de precios"
  • Productos de primera calidad
    Producidos por nosotros al nivel de ISO9001
  • Entrega rápida y fiable.
    €6.95 directamente a tu casa.
  • Amplia gama de productos
    Compra rápida y fácil
  • Descuentos y Puntos de fidelidad
    Ahorra aún más